trọng lượng mất bữa ăn đơn giản kế hoạch

Toán học chắc chắn là rất đơn giản. Một lb mỡ cơ thể tương đương với 3.500 calo. Muốn đổ lb mỗi tuần? Sau đó, bạn chắc chắn có trong 3.500 calo ít hơn cho mỗi tuần so với những gì bạn thường sử dụng trong kế hoạch bữa ăn của bạn bị mất trọng lượng. Đó là khoảng 500 calo một ngày. Bằng cách chỉ đơn giản là loại bỏ 500 calo mỗi ngày từ thói quen ăn uống bình thường ngày, trong khi duy trì mức độ tập thể dục của bạn chính xác như nhau, bạn có thể để thoát khỏi khoảng 1 lb mỗi tuần.
Tất cả các quyền mà không xuất hiện được rất nhiều, đặc biệt khi bạn là tốt hơn £ 25 trên trọng lượng. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, mặc dù, các cá nhân đã giảm cân từ từ với tốc độ 1-2 lbs mỗi tuần nhiều hơn nữa dễ bị giữ lại giảm cân và duy trì một trọng lượng cơ thể bình thường mãi mãi.
Vì vậy, cách đơn giản là thực sự đã 500 calo? Nếu bạn đang có kế hoạch để giảm bớt uống mỗi ngày của bạn chỉ đơn giản là bởi 500 calo, nó có thể giúp đỡ để tìm hiểu những gì bạn nên cắt bỏ, chỉnh sửa? Đây là cách cơ bản là để có được loại bỏ 500 calo mỗi ngày:
* Sử dụng sữa thay vì kem trong cà phê của bạn. Tiết kiệm? 50 calo mỗi đồ uống.
* Bỏ qua bơ trên khoai tây nướng. Tiết kiệm? 100 calo
* Tiêu thụ trái cây có vị nước như là một thay thế cho 16 oz nước giải khát. Tiết kiệm? 200 calo
* Bỏ qua Big Mac và nhận được món salad thay. A Big Mac nặng 460 calo ấn tượng. Một món rau trộn tươi có một salad dressing nhẹ? Dưới 100! Tiết kiệm? 360 calo
* Đi qua túi khoai tây chiên. Một bữa ăn túi kích thước bình thường của chip sở hữu trên 300 calo. Tiết kiệm? Ba trăm calo
* Ăn ngô của bạn trên tai. Một cốc 1 phục vụ kích thước của ngô đóng hộp cung cấp 165 calo. Một tai của bắp cung cấp 85. Tiết kiệm? 80 calo.
* Thay đổi pho mát kem ít chất béo trên bagel hiện tại của bạn. Tiết kiệm? 90 calo cho mỗi oz.
* Tôn thờ những khoai tây chiên và không thể cung cấp cho họ? Thay thế khoai tây chiên kiểu Pháp mỏng ra cho cắt phiên bản dày hơn bít tết. Mỏng khoai tây chiên hấp thụ dầu nhiều hơn nữa so với các loại dày hơn, meatier. Tiết kiệm? 50 calo cho mỗi kích thước phục vụ 4 oz
Nếu bạn muốn có một cái nhìn trong việc giảm cân thông qua một quan điểm tập thể dục, bạn cũng có thể nhận được thoát khỏi 1 lb mỗi tuần chỉ đơn giản bằng cách tăng cường mức độ tập thể dục của bạn chỉ đơn giản bằng 500 calo mỗi ngày. Chính xác cách thức cơ bản là thực sự rằng để hoàn thành? Kiểm tra xem nó ra:
* Có một dạo nửa giờ trên sân chơi. Bắn cho một tỷ lệ đó là một chút chạy nhanh hơn chỉ là một dạo, mặc dù không nhanh chóng đủ để bị khó thở. Ghi đĩa: 160 calo.
* Nhận ra chu kỳ của bạn và đi trên một chuyến đi. Hãy nghiêng nhiều khiêm tốn và phấn đấu tổng mls khoảng 5. Đốt cháy: 250 calories
* Nhảy múa - và thật sự DANCE. Nhiều thời gian hơn bạn xảy ra được trên mặt đất như là một thay thế cho các bảng uống đồ uống cao-calorie, bạn sẽ nhận được từ nó. Khiêu vũ mà làm cho bạn khó thở và cũng ấm lên toàn bộ cơ thể của bạn chắc chắn sẽ giúp bạn thu giảm calo. Đốt cháy: 400 calo một giờ
* Đi bơi là lý tưởng cho bất cứ ai, và rất nhiều giải trí, cùng một lúc. Mực nước kháng có nghĩa là bất cứ ai đốt cháy một lượng calo nhiều hơn, và bạn cũng ở lại đi từ hiệu ứng căng thẳng trên khớp thông qua các bài tập aerobic, khiêu vũ hoặc đi dạo. Thực hiện một số ít các vòng tại một thu thập dữ liệu chậm - khi bạn có thể nhận được đến giờ bạn sẽ kết thúc thực hiện tuyệt vời! Đốt cháy: 510 calo
* Nhận ra vào sân sau của bạn. Một vài giờ công việc làm vườn bao gồm uốn cũng như kéo dài chắc chắn có thể đốt cháy lên trong nhiều calo như một cuộc dạo bộ. Đốt cháy 250 calo.
* Thưởng thức một trò chơi quần vợt. Nhận được với nhau có một người bạn thân cho một lần một tuần trò chơi quần vợt và bạn có thể sẽ ngạc nhiên vào sự khác biệt. Sáu mươi phút của quần vợt vất vả là một trong những ổ ghi calo tốt nhất xung quanh. Đốt cháy: 800 calo
Quan trọng là bạn hãy nhớ rằng hầu như tất cả số tiền tập thể dục / calo phụ thuộc vào một phụ nữ với một trọng lượng 130 lbs. Nếu bạn cân nhắc nhiều hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều hơn. Có muốn thêm một phần thưởng để loại bỏ lượng calo thông qua tập thể dục? Bất cứ khi nào bạn tập thể dục, bất cứ ai phát triển cơ bắp chỉ đơn giản bằng cách thay đổi nó thông qua chất béo cơ thể.
Đối với mục đích lớn nhất lợi ích, sự pha trộn và cũng phù hợp với thực phẩm giảm với tập luyện sẽ đốt cháy calo. Đừng quên mà tiêu thụ ít hơn khi so với 1000 calo mỗi ngày để nhận được rất nhiều ngày sẽ thuyết phục các cơ quan mà nó phải được đói cũng như giảm tỷ lệ trao đổi chất hiện tại của bạn. Bảo tồn lượng calo thay đổi hợp lý trong kế hoạch trọng lượng bữa ăn mất, cũng như tìm kiếm lời khuyên từ một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn muốn có một nhanh hơn, triệt để hơn rất nhiều chất béo mất.