lời khuyên giảm cân cho một cơ thể áo tắm

Mùa xuân ở đây và áo tắm thời tiết chỉ là quanh góc. Nếu bạn giống như nhiều người trong chúng ta, bạn bắt đầu hoảng loạn về trọng lượng của tất cả các bạn cần phải giảm để phù hợp với đồ bơi yêu thích của bạn. Một số cần phải mất từ ​​5 đến 10 pound mỡ dư thừa trong khi những người khác đòi hỏi 20 đến 30 pounds, hoặc nhiều hơn. Hầu hết chúng ta biết rằng để cắt tất cả quanh năm sẽ đòi hỏi một sự cải tiến trong lối sống. Nói dễ hơn làm. "Có nhưng tôi không làm gì bây giờ?" bạn yêu cầu. Do chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc cả hai? Hãy ghi nhớ rằng mặc dù giảm cân thông qua các phương pháp chế độ ăn uống khác nhau có thể cải thiện ngoại hình của bạn, nó có thể không có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Theo các nghiên cứu, thời gian lặp đi lặp lại của việc giảm cân tiếp theo tăng cân có thể gây hại cho sức khỏe. (1)
Đây là lý do tại sao nó là rất quan trọng để duy trì trọng lượng ổn định với ăn uống hợp lý và thói quen tập thể dục quanh năm. "Có, nhưng tôi muốn để mất trọng lượng ngay bây giờ", bạn nói. Vâng, đầu tiên của tất cả các bạn cần phải nhận ra làm thế nào bạn đã đạt được trọng lượng thêm. Trừ khi bạn có một điều kiện y tế, bạn có thể đặt nó vào bằng cách ăn quá nhiều, không tập thể dục đủ hoặc kết hợp cả hai. Điểm mấu chốt là bạn đã được ăn nhiều calo hơn so với cơ thể của bạn có thể đốt cháy trong một khoảng thời gian. Điều này dư thừa lượng calo được lưu trữ trong cơ thể của bạn như là chất béo.
Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là gì? Bạn có thể nhấn phòng tập thể dục cho một số đào tạo tim mạch, hoặc làm việc ngay tại nhà. Các bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn như đi xe đạp, chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu tốt nhất để đạt được giảm cân nhanh chóng. Những bài tập tác động cao, tuy nhiên, hiệu quả hơn để giảm cân nhanh chóng trong những người trẻ tuổi, cho một vài lý do (luôn luôn có một số trường hợp ngoại lệ). Hãy để tôi giải thích. Những bài tập này có thể giúp làm tan đi cân Anh trong một khoảng thời gian ngắn cho một người 25 năm tuổi ví dụ.
Một khi bạn vượt qua tuổi bốn mươi, ví dụ, bạn phải dựa nhiều hơn vào chế độ ăn uống để bổ sung cho tập thể dục, giảm cân nhanh hơn. Điều này là bởi vì quá trình trao đổi chất của một người chậm lại với tuổi tác. Một năm 40 tuổi thực hiện cùng một tập thể dục thực sự sẽ đốt cháy nhiều calo ít hơn một người nào đó 20 năm trẻ. Hơn nữa, một người hơn bốn mươi (có trường hợp ngoại lệ) không thể đào tạo ở một mức độ cường độ cao cho thời gian dài có thể cũ 25 năm.
Nó không có nghĩa là, tuy nhiên, người lớn tuổi không nên sử dụng phương pháp tập thể dục cường độ cao. Nếu bác sĩ của bạn cung cấp cho bạn những ánh sáng màu xanh lá cây, sau đó bởi tất cả các phương tiện đi cho nó.
Cá nhân lớn tuổi cần dựa nhiều hơn vào hạn chế calo hơn so với các cá nhân trẻ. Đó không phải là để nói rằng những người trẻ tuổi chỉ cần dựa vào tập thể dục để giảm cân. Tập thể dục cho họ xếp hạng cao hơn trên quy mô hiệu quả giảm cân. Họ thường có thể nhận được ngay mà không làm giảm lượng calo của họ trong thời gian tập thể dục và giảm cân khá dễ dàng. Các thế hệ lớn tuổi hơn, tuy nhiên, phải dựa trên sự kết hợp của sự tham gia tập thể dục đầy đủ và chế độ ăn uống thích hợp.
Trừ khi bạn là cực kỳ qua trọng lượng, bạn nên ăn mười lần trọng lượng calo để duy trì một trọng lượng cụ thể. Nói cách khác để duy trì một trọng lượng cơ thể của 140 pounds bạn sẽ phải ăn 1400 calo mỗi ngày.
Vì vậy, nơi nào bạn bắt đầu? Hãy bắt đầu với chế độ ăn uống. Điều đầu tiên bạn phải làm là cắt giảm lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Sau đó, bạn cần phải thay thế các loại thực phẩm xấu với tốt. Sử dụng các carbohydrate tốt tại các chi phí của cái xấu. Carbohydrates (carbs) là chất xơ và ít nội dung calorie. Đây bao gồm trái cây, rau và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Carbohydrates các carbs xấu được chế biến với hầu hết các chất xơ cần thiết bị tước đi và thường được thay thế với chất béo. Chúng bao gồm bánh mì trắng, sản phẩm làm bằng bột mì trắng, chế biến trái cây và rau quả và các sản phẩm có chứa đường như bánh ngọt, thanh kẹo, vv Những thực phẩm này cùng với các thức ăn chiên xào là cao trong calo và chất béo và nên tránh hoặc giảm vô cùng. Mặc dù tốt carbs là sự lựa chọn thực phẩm khôn ngoan, họ vẫn nên được sử dụng ở mức vừa phải, bởi vì năng lượng vẫn còn đếm.
Một protein cao, chế độ ăn uống loại chất béo có hiệu quả để giảm cân nhanh? Chế độ ăn kiêng Atkins, mặc dù rất gây tranh cãi đã duy trì phổ biến. Và chế độ ăn tương tự khác, như khu vực và các chế độ ăn South Beach có thể gây ra mất trọng lượng ban đầu - đặc biệt là ở những người rất béo phì. Giảm cân thực sự mất nước. Điều tương tự cũng đúng của tất cả các chế độ ăn hạn chế calo - bất kể nếu nó là chất béo, ít chất béo, carbohydrate hay bất cứ điều gì. Vấn đề là chúng được dựa trên hàm lượng calo thấp. Hãy nhớ rằng điều này là tất cả về đầu vào và đầu ra.
Nếu bạn ăn nhiều calo hơn so với cơ thể của bạn có thể đốt cháy bạn sẽ đạt được trọng lượng. Nếu bạn ăn ít calo hơn so với cơ thể bạn đốt cháy, bạn sẽ giảm cân. Nó đơn giản như vậy. Cơ thể của bạn biến tất cả các năng lượng dư thừa thành chất béo. Điều đó bao gồm thêm calo từ chất béo, protein và carbohydrate. Điều quan trọng là để đảm bảo rằng lượng calo hàng ngày của bạn không vượt quá số tiền cần thiết để duy trì một trọng lượng cơ thể mong muốn.
Đồng thời, điều quan trọng là chế độ ăn uống của bạn bao gồm một sự cân bằng của tất cả các nhóm thực phẩm bao gồm chất béo, carbohydrate và protein. Đợt tuyển sinh của các chất béo bão hòa và trans và carbohydrate xấu cần tránh hoặc giảm. Mặc dù chất béo không bão hòa và không hydro hóa là những lựa chọn lành mạnh, họ nên được sử dụng ở mức vừa phải, vì họ vẫn còn chất béo và tải với lượng calo.
Điều quan trọng cần lưu ý rằng trong khi phấn đấu để đạt được giảm cân, sức khỏe tốt không nên bị tổn hại. Thức ăn nhanh có gây ra tiếp tục ăn như khoai tây chiên, các loại hạt muối và sô-cô-la cần phải tránh.
Một chế độ ăn uống phương pháp đó là rất hiệu quả là cắt giảm các bữa ăn của bạn trong một nửa và thêm 2 bữa ăn phụ (tương đương với một nửa số lượng của bữa ăn bình thường của bạn). Hãy để tôi giải thích. Hãy nói rằng bạn thường dùng 3 bữa ăn mỗi ngày bao gồm 1000 calo. Bạn sẽ cắt giảm những bữa ăn đến một nửa nội dung - mà bây giờ sẽ bao gồm 500 calo - và thêm 2 bữa ăn cũng có chứa 500 calo mỗi.
Hãy so sánh. Nguyên 3 bữa ăn, mỗi 1000 calo chứa, tổng số 3.000 calo một ngày. Nếu bạn thay đổi mà đến 5 bữa ăn mỗi ngày 500 calo, có tổng số 2.500 calo. Vì vậy, trong ví dụ này, bạn sẽ tiết kiệm 500 calo một ngày. Đây là một phương pháp rất dễ dàng và hiệu quả để bắt đầu thực hiện ngay lập tức bởi vì bạn không thực sự phải làm bất cứ tính toán. Chỉ cần hình dung những gì bữa ăn bình thường của bạn sẽ bao gồm cắt giảm một nửa. Sau đó, thêm 2 bữa ăn nhiều tương tự. Nó là đơn giản.
Tăng số lượng các bữa ăn hàng ngày cũng giúp thực hiện chuyển đổi dễ dàng hơn. Bạn sẽ được ăn ít hơn cho mỗi bữa ăn nhưng bạn sẽ không phải chờ đợi lâu cho một trong những kế tiếp. Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên hơn các bữa ăn nhỏ hơn làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể. (2) Và tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của sự gia tăng trao đổi chất là để giảm cân.
Một trọng lượng mất mát hệ thống hiệu quả phải bao gồm một số lượng đầy đủ các hoạt động thể chất nhiều hơn như vậy cho những người trên 35 tuổi. Có vẻ như tôi đang chọn trên các thế hệ lớn tuổi ở đây. Lý do tại sao tôi tiếp tục đưa đối tượng là bởi vì tôi đang nói từ kinh nghiệm cá nhân. Tôi 37 tuổi và tôi biết chính xác bao nhiêu khó khăn hơn là để giảm cân ngày hôm nay như trái ngược với mười hay mười lăm năm trước đây. Trong hai mươi của tôi, bất cứ khi nào tôi nhận thấy trọng lượng thêm từ từ, tôi sẽ bắt đầu chạy bộ 5-6 lần một tuần cho 30-45 phút và trong vòng một vài tuần ngắn (đôi khi 2 tuần) trọng lượng của xe đã biến mất. Nó là dễ dàng và không có bất kỳ điều chỉnh lượng thức ăn.
Hôm nay tôi sẽ cần một sự kết hợp tập thể dục và ăn kiêng thích hợp để đạt được mục tiêu đó. Và nó vẫn sẽ mất một thời gian dài. Bao nhiêu bạn nên tập thể dục? Vâng nó phụ thuộc vào trọng lượng bao nhiêu bạn muốn để mất. Bằng cách này, bên cạnh việc giảm cân, thực hiện các kết quả tham gia nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nó cải thiện tính linh hoạt, tăng cường hệ thống cơ xương khớp, cải thiện lưu thông máu và bệnh tim, chỉ để tên một vài.
Để bắt đầu nhận được kết quả trong việc giảm cân, bạn nên tập thể dục 5-6 ngày mỗi tuần cho 30-60 phút ở mức độ thoải mái mạnh mẽ. Một khi bạn bị mất trọng lượng mong muốn bạn có thể sau đó giai điệu nó xuống để duy trì giảm cân. Duy trì giảm cân, bạn có thể làm giảm 3-4 ngày một tuần, 30-45 phút ở cùng một mức độ cường độ. Hãy chắc chắn, tuy nhiên, để có được giải phóng mặt bằng của bác sĩ đầu tiên của bạn.