Một
trong những cách tốt nhất để giảm cân và giữ nó cho tốt, là để tìm ra
những gì mất trọng lượng thực tế mỗi tuần là dành cho bạn và sau đó làm
việc chăm chỉ để đáp ứng mục tiêu hàng tuần của bạn. Hầu hết mọi người không đáp ứng mục tiêu giảm cân của họ bởi vì họ có những kỳ vọng không thực tế. Mọi người đều đang tìm kiếm một sửa chữa nhanh chóng. Tuy nhiên, cố gắng giảm rất nhiều cân nhanh sẽ thiết lập bạn thất bại và cũng có thể đặt ra nguy cơ sức khỏe tiềm năng.
Nhiều
chuyên gia y tế và các chuyên gia giảm cân cho thấy rằng một mất trọng
lượng thực tế mỗi tuần cho hầu hết mọi người là 1-2 bảng. Nếu bạn nghiêm túc thừa cân có vẻ như nhiều, nhưng hãy nhớ chiến thắng chậm và ổn định cuộc đua. Nếu
bạn tập trung vào một mục tiêu thực tế như mất 1-2 bảng Anh một tuần,
bạn có nhiều khả năng để thành công và cũng sẽ phát triển thói quen ăn
uống tốt và tập thể dục.
Ngoài
việc thiết lập một mất trọng lượng thực tế mỗi tuần mục tiêu, bạn cũng
nên suy nghĩ về sự mất mát cơ thể tỷ lệ phần trăm trọng lượng tổng thể
của bạn. Nhiều chuyên gia y tế nói rằng mất 10% trọng lượng cơ thể bắt đầu của bạn là một mục tiêu bị mất trọng lượng thực tế. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn nặng 250 pounds thiết lập một mục tiêu giảm 25 pounds có lẽ sẽ là thực tế.
Nếu
bạn thiết lập một mất trọng lượng thực tế mỗi tuần mục tiêu như mất £
2, nó sẽ được dễ dàng hơn nhiều để tập trung vào những gì bạn cần làm để
đạt được điều này. Để giảm 1-2 kg mỗi tuần, bạn sẽ cần phải ghi 500-1000 calo hơn bạn tiêu thụ. Điều này làm cho nó dễ dàng để đến với một chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục. Chỉ cần tập trung vào việc đốt cháy những calo mỗi tuần.
Chìa
khóa để giảm cân là để thiết lập mục tiêu thực tế và phát triển thói
quen ăn uống tốt và tập thể dục để hỗ trợ mục tiêu đó. Thiết lập một mất trọng lượng thực tế mỗi tuần mục tiêu và làm việc chăm chỉ để đạt được nó. Hãy chắc chắn để tự thưởng cho mình để đáp ứng các mục tiêu trọng lượng của bạn mất hàng tuần. Đừng nghĩ rằng chỉ vì bạn bị mất chỉ có một hoặc hai pounds mà không có lý do để ăn mừng. Ở thực tế và ở lại động cơ.
Thực
tế bị mất cho mỗi mục tiêu tuần trọng lượng của bạn có thể phục vụ như
là nền tảng cho một mục tiêu giảm trọng lượng dài hạn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm 25 pounds bạn biết nó sẽ đưa bạn tuần 12-25 để đạt được nó. Điều này là thực tế hơn nhiều và có thể đạt được hơn là cố gắng giảm 25 pounds hai tuần trước khi kỳ nghỉ hè của bạn. Nếu bạn giảm cân từ từ và đều đặn theo thời gian bạn có nhiều khả năng để giữ cho trọng lượng thêm cho tốt. Nếu
bạn phát triển thói quen ăn uống tốt và tập thể dục và tập trung để đạt
được cả ngắn hạn và mục tiêu dài hạn, không có lý do tại sao bạn không
thể thành công trong việc mất và giữ trọng lượng thêm cho tốt.
วันจันทร์ที่ 30 เมษายน พ.ศ. 2555
muốn dễ dàng mất đi vài kg trong 1 tuần hoặc ít hơn?
Awesome! Ai mà không mơ ước có một thân hình quyến rũ tô điểm bởi giới và một trung tâm thu hút trong khuôn viên trường? Thanh thiếu niên và phụ nữ độc thân được biết là làm việc chăm chỉ để đạt được một số liệu thống kê quan trọng hoàn hảo. Mơ ước về một phép đo cơ thể 36-24-36? , Học hỏi từ bài viết này và thực hiện theo thông qua các hướng dẫn. Có gì là không thể trong thế giới này thậm chí nếu nó có nghĩa là mất đi một vài cân Anh trong khoảng thời gian ngắn. Dưới đây là một số lời khuyên làm thế nào để làm điều đó:
Giảm cân có thể là một công việc khó khăn cho chúng tôi như có nhiều loại thực phẩm hấp dẫn xung quanh thực sự có thể nhổ nước bọt của chúng tôi ra từ miệng của chúng tôi. Các loại thực phẩm được vỗ béo là những người mà chúng ta thèm muốn. Khi nói đi, càng bị cấm, biết vâng lời chúng ta phải tuân theo. Tìm hiểu để hiểu những gì xác định có nghĩa là, biết chính xác làm thế nào sự chân thành cho chúng ta những lợi ích, xác định các ưu tiên và mong muốn của chúng tôi, và cạnh tranh cho mình một mình. Có những thái độ bên trong và bạn sẽ đi một cách dễ dàng với tất cả các thông tin chúng tôi có thể cung cấp cho bạn.
Cho phép các giá trị của thức ăn cho chính mình, được nhận thức của nó có bổ dưỡng và các chất dinh dưỡng. Không bao giờ bỏ qua bữa ăn nhớ này! Tránh carbohydrate và không ăn rau chỉ tươi, trái cây, cá và thịt gà trắng. Chất xơ là thức ăn tốt nhất vì nó có thể lấp đầy dạ dày của chúng tôi, nhưng với số lượng ít hơn lượng càng nhiều như có thể giúp cơ thể tiêu hóa từ chúng tôi. Tăng lượng nước và không phải là đồ uống có đường như soda hoặc nước trái cây có hương vị nhân tạo. Những điều này sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn để làm việc nhanh hơn như mất cân Anh cùng một lúc.
Do đi bộ hoặc chạy bộ càng nhiều như bạn có thể. Nó đã được khoa học chứng minh rằng những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày kích thích bộ não của họ dẫn đến tư duy tốt hơn. Ngoài ra, nó giúp bạn giảm cân trong một số lượng tự nhiên và thời gian ngắn. Về cơ bản là không có nguy cơ bị thương kể từ khi tất cả các chuyển động trong đi bộ tự nhiên. Ngoài ra, một số lợi ích khác của các tầng lớp xã hội hàng ngày được sống lâu hơn. Hơn nữa, đi bộ và chạy bộ sẽ cho phép bạn đổ mồ hôi khủng khiếp loại bỏ chất lỏng dư thừa trong cơ thể và tiêu hóa cholesterol xấu và năng lượng. Gánh nặng của việc đạt được một trọng lượng lý tưởng là một sự trừng phạt, nhưng điều này là mục tiêu chính của bạn được khỏe mạnh và gợi cảm.
Có những tài liệu giảng dạy được giới thiệu bởi các giảng viên phòng tập thể dục xung quanh, bạn cũng có thể áp dụng nó vững chắc các cơ bắp trong khi mất pounds. Nhưng không bao giờ uống thuốc chỉ được cung cấp trong truy cập và không phải là một toa thuốc từ bác sĩ của bạn có thể làm hại cơ thể của bạn sau này. Thích hợp ăn kiêng và tập thể dục nghiêm túc là cách thức an toàn nhất để làm và do đó, cho phép bạn đưa ra với cơ thể đẹp trong thời gian chỉ một tuần.
Giảm cân có thể là một công việc khó khăn cho chúng tôi như có nhiều loại thực phẩm hấp dẫn xung quanh thực sự có thể nhổ nước bọt của chúng tôi ra từ miệng của chúng tôi. Các loại thực phẩm được vỗ béo là những người mà chúng ta thèm muốn. Khi nói đi, càng bị cấm, biết vâng lời chúng ta phải tuân theo. Tìm hiểu để hiểu những gì xác định có nghĩa là, biết chính xác làm thế nào sự chân thành cho chúng ta những lợi ích, xác định các ưu tiên và mong muốn của chúng tôi, và cạnh tranh cho mình một mình. Có những thái độ bên trong và bạn sẽ đi một cách dễ dàng với tất cả các thông tin chúng tôi có thể cung cấp cho bạn.
Cho phép các giá trị của thức ăn cho chính mình, được nhận thức của nó có bổ dưỡng và các chất dinh dưỡng. Không bao giờ bỏ qua bữa ăn nhớ này! Tránh carbohydrate và không ăn rau chỉ tươi, trái cây, cá và thịt gà trắng. Chất xơ là thức ăn tốt nhất vì nó có thể lấp đầy dạ dày của chúng tôi, nhưng với số lượng ít hơn lượng càng nhiều như có thể giúp cơ thể tiêu hóa từ chúng tôi. Tăng lượng nước và không phải là đồ uống có đường như soda hoặc nước trái cây có hương vị nhân tạo. Những điều này sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn để làm việc nhanh hơn như mất cân Anh cùng một lúc.
Do đi bộ hoặc chạy bộ càng nhiều như bạn có thể. Nó đã được khoa học chứng minh rằng những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày kích thích bộ não của họ dẫn đến tư duy tốt hơn. Ngoài ra, nó giúp bạn giảm cân trong một số lượng tự nhiên và thời gian ngắn. Về cơ bản là không có nguy cơ bị thương kể từ khi tất cả các chuyển động trong đi bộ tự nhiên. Ngoài ra, một số lợi ích khác của các tầng lớp xã hội hàng ngày được sống lâu hơn. Hơn nữa, đi bộ và chạy bộ sẽ cho phép bạn đổ mồ hôi khủng khiếp loại bỏ chất lỏng dư thừa trong cơ thể và tiêu hóa cholesterol xấu và năng lượng. Gánh nặng của việc đạt được một trọng lượng lý tưởng là một sự trừng phạt, nhưng điều này là mục tiêu chính của bạn được khỏe mạnh và gợi cảm.
Có những tài liệu giảng dạy được giới thiệu bởi các giảng viên phòng tập thể dục xung quanh, bạn cũng có thể áp dụng nó vững chắc các cơ bắp trong khi mất pounds. Nhưng không bao giờ uống thuốc chỉ được cung cấp trong truy cập và không phải là một toa thuốc từ bác sĩ của bạn có thể làm hại cơ thể của bạn sau này. Thích hợp ăn kiêng và tập thể dục nghiêm túc là cách thức an toàn nhất để làm và do đó, cho phép bạn đưa ra với cơ thể đẹp trong thời gian chỉ một tuần.
làm thế nào để có được abs trong một tuần - không, không situps
Khó khăn về thời gian? Nếu bạn muốn biết làm thế nào để có được abs trong một tuần sau đó bạn phải hiểu cơ bản của giảm cân và xây dựng cơ bắp. Điều này là do cơ bụng của bạn là khó khăn nhất để đạt được và để có được chúng xuất hiện trên bụng của bạn, bạn sẽ phải mất trọng lượng và xây dựng cốt lõi của bạn.
Nếu bạn cần để có được những cơ bụng nhanh chóng sau đó nó rất khuyến khích ăn một chế độ ăn uống cân bằng siêu, điều này bao gồm ăn ngũ cốc, protein sữa, thịt nạc như cá ngừ và thịt gà, đậu phộng, hạnh nhân, rau màu xanh lá cây, và bột yến mạch. Những loại thực phẩm tuyệt vời để đốt cháy chất béo bụng và để cho bụng của bạn hiển thị. Bạn có biết rằng abs là 80% chế độ ăn uống và tập thể dục 20%? Đó là sự thật, để ăn và ăn tốt.
Tôi cũng muốn đề nghị viết một kế hoạch ăn uống tùy chỉnh trong tuần, với carbs, protein, chất béo, và mục tiêu calo cho mỗi ngày. Để có được một cốt lõi tốt đẹp càng nhanh càng tốt, cố gắng ăn chỉ có mười hai lần trọng lượng của bạn trong pound calo mỗi ngày, và lây lan ra các calo trong 6 bữa ăn nhỏ với khoảng hai tiếng rưỡi giữa mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp đốt cháy cơ thể của bạn và quá trình trao đổi chất của bạn với tốc độ cao nhất là hoàn hảo để giảm cân.
Làm thế nào để có được abs trong một tuần tập thể dục, bạn sẽ muốn tập trung vào thực sự tăng cường độ tập luyện của bạn, vì bạn có một tuần đầy đủ để xây dựng vùng bụng của bạn. Một cách tuyệt vời để làm điều này là làm 2 việc: Sử dụng sức đề kháng cao, và thay đổi bài tập của bạn 1 người khác. Hãy thử làm 1 bộ crunches trọng, sau đó làm theo bằng cách làm các crunches ghế nghiêng trọng, sau đó một tập hợp các chân trọng đặt ra. Bạn sẽ tìm thấy điều này thực sự làm cho bụng của bạn đốt cháy rất nhiều, điều này có nghĩa là bạn đang đẩy mạnh các cơ bụng của bạn đủ sâu để xây dựng cơ bắp.
Nếu bạn cần để có được những cơ bụng nhanh chóng sau đó nó rất khuyến khích ăn một chế độ ăn uống cân bằng siêu, điều này bao gồm ăn ngũ cốc, protein sữa, thịt nạc như cá ngừ và thịt gà, đậu phộng, hạnh nhân, rau màu xanh lá cây, và bột yến mạch. Những loại thực phẩm tuyệt vời để đốt cháy chất béo bụng và để cho bụng của bạn hiển thị. Bạn có biết rằng abs là 80% chế độ ăn uống và tập thể dục 20%? Đó là sự thật, để ăn và ăn tốt.
Tôi cũng muốn đề nghị viết một kế hoạch ăn uống tùy chỉnh trong tuần, với carbs, protein, chất béo, và mục tiêu calo cho mỗi ngày. Để có được một cốt lõi tốt đẹp càng nhanh càng tốt, cố gắng ăn chỉ có mười hai lần trọng lượng của bạn trong pound calo mỗi ngày, và lây lan ra các calo trong 6 bữa ăn nhỏ với khoảng hai tiếng rưỡi giữa mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp đốt cháy cơ thể của bạn và quá trình trao đổi chất của bạn với tốc độ cao nhất là hoàn hảo để giảm cân.
Làm thế nào để có được abs trong một tuần tập thể dục, bạn sẽ muốn tập trung vào thực sự tăng cường độ tập luyện của bạn, vì bạn có một tuần đầy đủ để xây dựng vùng bụng của bạn. Một cách tuyệt vời để làm điều này là làm 2 việc: Sử dụng sức đề kháng cao, và thay đổi bài tập của bạn 1 người khác. Hãy thử làm 1 bộ crunches trọng, sau đó làm theo bằng cách làm các crunches ghế nghiêng trọng, sau đó một tập hợp các chân trọng đặt ra. Bạn sẽ tìm thấy điều này thực sự làm cho bụng của bạn đốt cháy rất nhiều, điều này có nghĩa là bạn đang đẩy mạnh các cơ bụng của bạn đủ sâu để xây dựng cơ bắp.
4 yếu tố đó sẽ tránh sự thất vọng giảm cân
Khi
giảm cân và tập thể dục, nó có thể bực bội để xem kết quả mất trọng
lượng của bạn làm chậm hoặc trong một số trường hợp, không phải ở tất
cả. Dưới đây là 4 yếu tố mà sẽ giữ sự thất vọng và cung cấp cho bạn động lực hơn để đạt được mục tiêu của bạn.
# 1
Dinh dưỡng thích hợp là rất quan trọng cho những nỗ lực mất trọng lượng của bất kỳ cá nhân, trong thực tế, dinh dưỡng có thể chịu trách nhiệm cho 70-80% sự thành công của bạn. Sai lầm phổ biến nhất mà mọi người có thể làm cho không ăn nhiều calo đủ. Giảm đáng kể lượng calo có thể gửi cho cơ thể của bạn vào một chế độ đói, catabolizes cơ nhiên liệu và mạnh mẽ làm tăng lưu trữ chất béo. Khi cố gắng để giảm cân từ 20-30% của số tiền hàng ngày của bạn nên đến từ các nguồn protein nạc như thịt gà tây, thịt gà hoặc cá. Protein là một khối xây dựng cơ bắp hỗ trợ trong quá trình trao đổi chất do thực tế rằng cơ đòi hỏi nhiều calo hơn để tồn tại. Cuối cùng, khi lập kế hoạch bữa ăn chắc chắn để sắp xếp số lượng nhỏ thực phẩm lý tưởng mỗi 3 giờ. Đây là phương pháp ăn uống sẽ ngăn chặn cơ thể của bạn đi vào một trạng thái dị hóa trong đó sử dụng cơ bắp cho nhiên liệu thay vì chất béo.
# 2
Tin hay không, giấc ngủ có thể cản trở tiến trình giảm cân của bạn là tốt. Nếu bạn đang đốt cháy dầu nửa đêm, bạn có thể là nghiêm trọng đặt cơ thể vào trạng thái lưu trữ chất béo chính. Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến việc phát hành một vài kích thích tố không mong muốn chẳng hạn như cortisol trong đó quy định sự thèm ăn cũng như lưu trữ chất béo. Ngoài ra, mức độ Leptin được giảm khi bạn gặp một thiếu ngủ. Hormone này có thể làm giảm số lượng trong cơ thể và gây ra bạn thèm carbohydrate, trợ giúp trong việc bổ sung bảng Anh không mong muốn. Hormone tăng trưởng cũng giảm trong thời gian thiếu ngủ. Hormone tăng trưởng quy định tỷ lệ chất béo và cơ bắp của cơ thể. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ đã một nhóm nhỏ của người đàn ông và đo lượng thức ăn của họ trên 48 giờ thời gian, trong đó họ ngủ tám tiếng đồng hồ và khác, trong đó họ ngủ chỉ có bốn. Sau đêm của giấc ngủ ngắn hơn, những người đàn ông tiêu thụ nhiều hơn 500 calo so với họ đã làm sau tám giờ ngủ. Trong khoảng thời gian một tuần cho biết thêm rằng một pound đạt được một tuần! (3500 calo = 1 pound) Hãy thử để có được tối thiểu là bảy tiếng một đêm để tránh những hậu quả giảm cân độc hại.
# 3
Dành thời gian để thư giãn từ ngày căng thẳng của bạn rất có thể làm tăng cơ hội thành công của bạn. Căng thẳng có thể thực hiện một số chức năng xấu cho cơ thể bao gồm cả phát hành cortisol. Cũng giống như tôi trước đây đã đề cập trước, cortisol có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy trong suốt cả ngày. Hãy thử để mất 5-10 phút để phá vỡ miễn phí từ ngày của bạn. Một kỹ thuật đơn giản như hít thở sâu có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Chăm sóc của nhà nước về thể chất và tâm lý của bạn trong suốt cả ngày của bạn sẽ hỗ trợ trong quy mô sẽ có lợi cho bạn.
# 4
Đánh một cao nguyên giảm cân có thể là một trong những sự kiện giảm phát nhất trong việc giảm cân. Khi bạn đạt đến vấn đề này, hãy nhớ Fitt nguyên tắc đó là một từ viết tắt cho tần số, thời gian, cường độ và Type. Chỉnh nhỏ trong nguyên tắc này có thể là tất cả các cơ thể cần để thoát khỏi suy thoái đốt cháy chất béo. Ví dụ, thay vì đi bộ trên máy chạy bộ 30-45 phút tại cùng một tốc độ, cố gắng đào tạo khoảng thời gian. Với phương pháp này, bạn sẽ có thể chạy bộ một khoảng thời gian thứ hai 30 tiếp theo là một phút đi bộ. Lặp đi lặp lại của chu kỳ này có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể lâu hơn trong suốt cả ngày của bạn hơn so với tập thể dục truyền thống tim mạch trạng thái ổn định. Một điều chỉnh bạn có thể có thể được thêm thêm một ngày đào tạo sức đề kháng cho lịch trình của bạn. Phơi bày bản thân một kinh nghiệm đào tạo khác nhau, bạn có thể giữ cho cơ thể đốt cháy chất béo và tránh xuống phổ biến chậm trong việc giảm cân.
Bằng cách ghi nhớ những yếu tố thất vọng của bạn ở quy mô có thể được giảm, duy trì động lực của bạn và sự tự tin để đạt được thành công.
# 1
Dinh dưỡng thích hợp là rất quan trọng cho những nỗ lực mất trọng lượng của bất kỳ cá nhân, trong thực tế, dinh dưỡng có thể chịu trách nhiệm cho 70-80% sự thành công của bạn. Sai lầm phổ biến nhất mà mọi người có thể làm cho không ăn nhiều calo đủ. Giảm đáng kể lượng calo có thể gửi cho cơ thể của bạn vào một chế độ đói, catabolizes cơ nhiên liệu và mạnh mẽ làm tăng lưu trữ chất béo. Khi cố gắng để giảm cân từ 20-30% của số tiền hàng ngày của bạn nên đến từ các nguồn protein nạc như thịt gà tây, thịt gà hoặc cá. Protein là một khối xây dựng cơ bắp hỗ trợ trong quá trình trao đổi chất do thực tế rằng cơ đòi hỏi nhiều calo hơn để tồn tại. Cuối cùng, khi lập kế hoạch bữa ăn chắc chắn để sắp xếp số lượng nhỏ thực phẩm lý tưởng mỗi 3 giờ. Đây là phương pháp ăn uống sẽ ngăn chặn cơ thể của bạn đi vào một trạng thái dị hóa trong đó sử dụng cơ bắp cho nhiên liệu thay vì chất béo.
# 2
Tin hay không, giấc ngủ có thể cản trở tiến trình giảm cân của bạn là tốt. Nếu bạn đang đốt cháy dầu nửa đêm, bạn có thể là nghiêm trọng đặt cơ thể vào trạng thái lưu trữ chất béo chính. Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến việc phát hành một vài kích thích tố không mong muốn chẳng hạn như cortisol trong đó quy định sự thèm ăn cũng như lưu trữ chất béo. Ngoài ra, mức độ Leptin được giảm khi bạn gặp một thiếu ngủ. Hormone này có thể làm giảm số lượng trong cơ thể và gây ra bạn thèm carbohydrate, trợ giúp trong việc bổ sung bảng Anh không mong muốn. Hormone tăng trưởng cũng giảm trong thời gian thiếu ngủ. Hormone tăng trưởng quy định tỷ lệ chất béo và cơ bắp của cơ thể. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ đã một nhóm nhỏ của người đàn ông và đo lượng thức ăn của họ trên 48 giờ thời gian, trong đó họ ngủ tám tiếng đồng hồ và khác, trong đó họ ngủ chỉ có bốn. Sau đêm của giấc ngủ ngắn hơn, những người đàn ông tiêu thụ nhiều hơn 500 calo so với họ đã làm sau tám giờ ngủ. Trong khoảng thời gian một tuần cho biết thêm rằng một pound đạt được một tuần! (3500 calo = 1 pound) Hãy thử để có được tối thiểu là bảy tiếng một đêm để tránh những hậu quả giảm cân độc hại.
# 3
Dành thời gian để thư giãn từ ngày căng thẳng của bạn rất có thể làm tăng cơ hội thành công của bạn. Căng thẳng có thể thực hiện một số chức năng xấu cho cơ thể bao gồm cả phát hành cortisol. Cũng giống như tôi trước đây đã đề cập trước, cortisol có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy trong suốt cả ngày. Hãy thử để mất 5-10 phút để phá vỡ miễn phí từ ngày của bạn. Một kỹ thuật đơn giản như hít thở sâu có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Chăm sóc của nhà nước về thể chất và tâm lý của bạn trong suốt cả ngày của bạn sẽ hỗ trợ trong quy mô sẽ có lợi cho bạn.
# 4
Đánh một cao nguyên giảm cân có thể là một trong những sự kiện giảm phát nhất trong việc giảm cân. Khi bạn đạt đến vấn đề này, hãy nhớ Fitt nguyên tắc đó là một từ viết tắt cho tần số, thời gian, cường độ và Type. Chỉnh nhỏ trong nguyên tắc này có thể là tất cả các cơ thể cần để thoát khỏi suy thoái đốt cháy chất béo. Ví dụ, thay vì đi bộ trên máy chạy bộ 30-45 phút tại cùng một tốc độ, cố gắng đào tạo khoảng thời gian. Với phương pháp này, bạn sẽ có thể chạy bộ một khoảng thời gian thứ hai 30 tiếp theo là một phút đi bộ. Lặp đi lặp lại của chu kỳ này có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể lâu hơn trong suốt cả ngày của bạn hơn so với tập thể dục truyền thống tim mạch trạng thái ổn định. Một điều chỉnh bạn có thể có thể được thêm thêm một ngày đào tạo sức đề kháng cho lịch trình của bạn. Phơi bày bản thân một kinh nghiệm đào tạo khác nhau, bạn có thể giữ cho cơ thể đốt cháy chất béo và tránh xuống phổ biến chậm trong việc giảm cân.
Bằng cách ghi nhớ những yếu tố thất vọng của bạn ở quy mô có thể được giảm, duy trì động lực của bạn và sự tự tin để đạt được thành công.
chất béo mất tối đa 3 lời khuyên tuyệt vời để đốt cháy nhanh chất béo
Trọng lượng mất mát là một cái gì đó mà tất cả mọi người những ai muốn để mất chất béo được tìm kiếm.
Nhận được kết quả tốt trong một khoảng thời gian ngắn cảm thấy tuyệt vời bởi vì một khi bạn thấy mình mất chất béo và trở nên mỏng hơn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tuyệt vời về toàn bộ quá trình.
Bài viết này sẽ cho bạn thấy làm thế nào để mất chất béo tối đa một cách an toàn và hiệu quả.
Một lượng an toàn của chất béo để mất là gì?
Trọng lượng mất mát có thể tiến bộ được dự kiến sẽ mất lbs 1-3 tuần mỗi chất béo. Bạn có thể nói "đó là nó"? Trước khi bạn ra lệnh cho các sản phẩm kỳ diệu tiếp theo quảng cáo thương mại, ở lại với tôi ở đây. Nếu bạn muốn tiến bộ tối đa, 1 £ 3 tuần là một con số an toàn cho cơ thể của bạn để mất. Nếu bạn muốn tiến bộ tối đa, sau đó bạn có thể bị mất £ 10 trong 1 tuần, nhưng nó sẽ bao gồm trọng lượng nước, khối lượng cơ, và nếu bạn là may mắn, có lẽ một ít chất béo.
Bài viết này là giúp bạn mất chất béo, không phải về giúp bạn giảm cân. Nếu bạn bị mất rất nhiều trọng lượng trong một khoảng thời gian ngắn, hy vọng nó trở lại rất nhanh và đưa bạn trở lại hơn so với khi bạn bắt đầu!
TIP # 1: Bạn cần phải gia tăng sự trao đổi chất của bạn.
Tăng cường sự trao đổi chất của bạn để giảm cân có thể được thực hiện thông qua một phong cách cụ thể của tập thể dục.
Tập luyện là rất tốt để giảm lượng chất béo tối đa bởi vì khi thực hiện một cách chính xác, nó sẽ bổ sung thêm khối lượng cơ bắp. Thêm vào khối lượng cơ bắp để tăng sự trao đổi chất của bạn hoạt động và nghỉ ngơi, giúp bạn mất chất béo tối đa lượng calo đốt cháy lâu sau khi buổi tập luyện của bạn được thực hiện.
Khoảng thời gian đào tạo là rất tốt vì nó là một cách nhanh hơn và nhiều hơn nữa hiệu quả của việc tập thể dục tim mạch. Với khoảng thời gian đào tạo, bạn chuyển đổi qua lại giữa cường độ cao và thấp.
Ví dụ, bạn có thể đi 2 phút chậm và nhanh chóng phút sau đó 1 trên một chiếc xe đạp nằm. Bạn sẽ lặp lại chu kỳ này 3-6 lần, và bạn có một tập thể dục tim tuyệt vời.
Chìa khóa để làm cho công tác đào tạo khoảng thời gian bằng cách thực sự thúc đẩy chính mình trong những phút căng thẳng. Công việc khó khăn này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo và chất béo tối đa cho giờ sau khi bạn đã làm xong!
Mẹo # 2: Hãy lựa chọn thực phẩm tuyệt vời.
Thay vì sụp đổ chế độ ăn kiêng, sử dụng một số chế độ ăn uống mốt nhất thời, hoặc bất cứ điều gì khác tương tự như thế, nó là quan trọng là bạn hiểu những gì lựa chọn thực phẩm tốt.
Bạn muốn ăn chất lượng cao protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo lành mạnh trong phần nhỏ cho 4-6 bữa ăn mỗi ngày. Điều này giúp giảm chất béo tối đa bởi vì nó sẽ giúp bạn giữ cho lượng đường trong máu của bạn quy định và sẽ giữ cho bạn không bị quá đói.
Nếu bạn cố gắng làm điều này, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể ăn gian mỗi một lần trong một thời gian và vẫn đạt được tối đa mất chất béo!
Chỉ cần chắc chắn để tránh đường huyết cao "các carbs xấu" càng nhiều càng tốt. Họ là những kẻ thù của tiến bộ. Những các carbs xấu sẽ tăng lượng đường trong máu của bạn và sẽ làm cho cơ thể bạn phát hành nhiều insulin hơn để lưu trữ các thừa chất béo.
Trong kết luận, bạn có thể thấy rằng mất chất béo tối đa là một nỗ lực hiệp đồng liên quan đến các loại quyền của tập thể dục và loại quyền của chế độ ăn uống.
Chúc may mắn =)
Nhận được kết quả tốt trong một khoảng thời gian ngắn cảm thấy tuyệt vời bởi vì một khi bạn thấy mình mất chất béo và trở nên mỏng hơn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tuyệt vời về toàn bộ quá trình.
Bài viết này sẽ cho bạn thấy làm thế nào để mất chất béo tối đa một cách an toàn và hiệu quả.
Một lượng an toàn của chất béo để mất là gì?
Trọng lượng mất mát có thể tiến bộ được dự kiến sẽ mất lbs 1-3 tuần mỗi chất béo. Bạn có thể nói "đó là nó"? Trước khi bạn ra lệnh cho các sản phẩm kỳ diệu tiếp theo quảng cáo thương mại, ở lại với tôi ở đây. Nếu bạn muốn tiến bộ tối đa, 1 £ 3 tuần là một con số an toàn cho cơ thể của bạn để mất. Nếu bạn muốn tiến bộ tối đa, sau đó bạn có thể bị mất £ 10 trong 1 tuần, nhưng nó sẽ bao gồm trọng lượng nước, khối lượng cơ, và nếu bạn là may mắn, có lẽ một ít chất béo.
Bài viết này là giúp bạn mất chất béo, không phải về giúp bạn giảm cân. Nếu bạn bị mất rất nhiều trọng lượng trong một khoảng thời gian ngắn, hy vọng nó trở lại rất nhanh và đưa bạn trở lại hơn so với khi bạn bắt đầu!
TIP # 1: Bạn cần phải gia tăng sự trao đổi chất của bạn.
Tăng cường sự trao đổi chất của bạn để giảm cân có thể được thực hiện thông qua một phong cách cụ thể của tập thể dục.
Tập luyện là rất tốt để giảm lượng chất béo tối đa bởi vì khi thực hiện một cách chính xác, nó sẽ bổ sung thêm khối lượng cơ bắp. Thêm vào khối lượng cơ bắp để tăng sự trao đổi chất của bạn hoạt động và nghỉ ngơi, giúp bạn mất chất béo tối đa lượng calo đốt cháy lâu sau khi buổi tập luyện của bạn được thực hiện.
Khoảng thời gian đào tạo là rất tốt vì nó là một cách nhanh hơn và nhiều hơn nữa hiệu quả của việc tập thể dục tim mạch. Với khoảng thời gian đào tạo, bạn chuyển đổi qua lại giữa cường độ cao và thấp.
Ví dụ, bạn có thể đi 2 phút chậm và nhanh chóng phút sau đó 1 trên một chiếc xe đạp nằm. Bạn sẽ lặp lại chu kỳ này 3-6 lần, và bạn có một tập thể dục tim tuyệt vời.
Chìa khóa để làm cho công tác đào tạo khoảng thời gian bằng cách thực sự thúc đẩy chính mình trong những phút căng thẳng. Công việc khó khăn này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo và chất béo tối đa cho giờ sau khi bạn đã làm xong!
Mẹo # 2: Hãy lựa chọn thực phẩm tuyệt vời.
Thay vì sụp đổ chế độ ăn kiêng, sử dụng một số chế độ ăn uống mốt nhất thời, hoặc bất cứ điều gì khác tương tự như thế, nó là quan trọng là bạn hiểu những gì lựa chọn thực phẩm tốt.
Bạn muốn ăn chất lượng cao protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo lành mạnh trong phần nhỏ cho 4-6 bữa ăn mỗi ngày. Điều này giúp giảm chất béo tối đa bởi vì nó sẽ giúp bạn giữ cho lượng đường trong máu của bạn quy định và sẽ giữ cho bạn không bị quá đói.
Nếu bạn cố gắng làm điều này, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể ăn gian mỗi một lần trong một thời gian và vẫn đạt được tối đa mất chất béo!
Chỉ cần chắc chắn để tránh đường huyết cao "các carbs xấu" càng nhiều càng tốt. Họ là những kẻ thù của tiến bộ. Những các carbs xấu sẽ tăng lượng đường trong máu của bạn và sẽ làm cho cơ thể bạn phát hành nhiều insulin hơn để lưu trữ các thừa chất béo.
Trong kết luận, bạn có thể thấy rằng mất chất béo tối đa là một nỗ lực hiệp đồng liên quan đến các loại quyền của tập thể dục và loại quyền của chế độ ăn uống.
Chúc may mắn =)
Khám phá làm thế nào để dễ dàng giảm cân 1-2 trong số chất béo mỗi tuần
Nhiều người đã chờ đợi một câu trả lời hợp lý cho câu hỏi "Làm thế nào tôi có thể mất chất béo cho cơ thể?" Trong
tìm kiếm của họ cho câu trả lời, nhiều người đã dành một số lượng lớn
thời gian suy nghĩ, lo lắng, lãng phí công sức, và tiền chi tiêu.
Nhất để trở nên rất thất vọng với kết quả tiêu cực, hoặc vẫn còn thừa cân, một phiên bản nhỏ hơn của mình với sự thống nhất tương tự, tăng cân do ăn kiêng không đúng cách, hoặc thậm chí phòng tập thể dục một thành viên do không sử dụng động cơ-de.
Bạn sẽ không đồng ý rằng những câu chuyện của các kết quả không phù hợp từ các chương trình dinh dưỡng và mất trọng lượng ở khắp mọi nơi? Nếu không có kết quả nhìn thấy được, người ta chỉ có thể mong đợi để bị nản lòng, một lối sống không phù hợp hoặc trung tâm thể dục thẩm mỹ, và không thể tránh khỏi ... thái độ đáng thất vọng.
Tôi đã xem điều này diễn ra trong nhiều năm. Nhìn thấy những người cam kết liên tục được tập trung vào một mục tiêu của sức khỏe và giảm cân để có được sự nhiệt tình của họ chặn hoặc làm nản do nguỵ biện loại bỏ chất béo.
Sai lầm về dinh dưỡng và giảm cân là phổ biến hơn bây giờ hơn bao giờ hết. Có vẻ như mỗi ngày có một cách mới và tuyệt vời để loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể của bạn. Một bí mật duy nhất hoặc phương pháp đã được phát hiện để loại bỏ các tích tụ chất béo ghê tởm đi từ eo, đùi, glutes, cánh tay, và ở khắp mọi nơi khác các chất dinh dưỡng khủng khiếp dường như muốn để treo xung quanh.
Một trong những mục tiêu của tôi là 1 bác sĩ là để giúp bạn sống một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh như bạn khắc phục những sai lầm của cơ thể chất béo mất âm mưu được uốn lượn xung quanh tất cả các máy truyền hình, trung tâm thể dục và tập thể dục tạp chí trong nước. Hãy chuẩn bị.
Chương trình này đáng kể ngoài sự thật từ sửa chữa nhanh chóng. Đó là các đai ốc, bu lông và các công cụ cần thiết cho dinh dưỡng hợp lý, mất chất béo và sức khỏe tổng thể. Nếu bạn nghĩ rằng tập sách này sẽ chỉ đòi hỏi một cái nhìn nhanh chóng, bạn có thể thất vọng. Hãy dành thời gian để đọc và nghiên cứu này trang eBook trang.
Hãy dành thời gian để làm chủ từng bước. Thực hiện theo sự đơn giản của kế hoạch này. Thêm một liên lạc của cảm giác thông thường. Bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả! Có không có phép lạ, không có mã số bí mật, và không có bài tập phép thuật. Những bước này là vô tận. Sử dụng chúng trong suốt cuộc đời của bạn, bất kể mức độ sức khỏe mà bạn mong muốn đạt được. Ở lại săn chắc, điêu khắc và nói lời tạm biệt với cơ thể chất béo không mong muốn mãi mãi! Hãy xem ở bước 1.
Bước 1Chúng ta phải bắt đầu với điều này để loại bỏ các sai lầm lớn nhất của chất béo giảm cân, tại chỗ giảm. Điều này là để nhắc nhở bạn rằng cách duy nhất bạn có thể "phát hiện" giảm mỡ cơ thể của bạn là với một thủ tục phẫu thuật!
Bạn không thể đốt cháy chất béo trực tiếp bởi trọng lượng đào tạo hoặc đào tạo sức đề kháng. Bạn có một cơ hội tốt hơn rửa xe của bạn và sau đó một cách thần kỳ ngôi nhà của bạn cũng sạch sẽ.
Chất béo cơ thể đốt cháy hệ thống, từ khắp mọi nơi cùng một lúc. Nói chung, quá trình này bắt đầu khi bạn hạ thấp lượng calo của bạn hoặc tăng mức độ hoạt động của bạn. Một số vẫn đang làm hàng trăm ngồi up, uốn cong thắt lưng, và thang máy chân nghĩ các khu vực này sẽ thắt chặt do sự đốt cháy không đổi.
Tôi thông cảm cho người dân khi họ nói với tôi, "Tôi thực sự cố gắng để cắt này thắt lưng, tôi đang làm một trăm triệu ngồi up một ngày". Hoặc cô gái nổi tiếng từ một chương trình truyền hình nổi tiếng khi cô trả lời một câu hỏi một số dẫn chương trình hỏi cô ấy. Ông muốn biết bí mật của mình với một dạ dày lớn. "Ồ, tôi làm một trăm sit-up một ngày!" cô trả lời. Được một đầu mối!
Xin hãy nhớ, trọng lượng xây dựng và duy trì cơ bắp, và chế độ ăn uống và tim mạch đốt cháy mỡ. Khi bạn làm một bài tập trọng lượng đào tạo và cảm thấy bỏng ở một nhóm cơ nhất định, những gì cảm giác của bạn là cơ đốt không phải là đốt cháy chất béo. Nếu bạn muốn để mất những thứ mềm xung quanh hông hoặc đùi của bạn và bạn làm bài tập eo hay đùi, bạn không đốt cháy chất béo bạn đang xây dựng cơ bắp.
Điều này đi cho tất cả các lĩnh vực của cơ thể. Một số trong những cách phổ biến mọi người cố gắng loại ma thuật này đang làm bài tập mông để làm cho mông nhỏ hơn (sai)! Làm bài tập cánh tay để mất mỡ ở mặt sau của cánh tay (không bao giờ)! Làm phong trào đùi bên trong để có được loại bỏ trong những điểm mềm ở mặt trong của chân (không thể)!
Bạn có một cơ hội tốt hơn của việc xây dựng những khu vực lớn hơn bạn làm cho chúng nhỏ hơn. Nếu bạn muốn giảm béo, hãy nhớ nó đốt cháy hệ thống ra khỏi cơ thể của bạn. Điều này đòi hỏi một sự thay đổi lối sống, đặc biệt trong thói quen ăn uống của bạn và mức độ hoạt động.
Bước 2
Trước khi bạn bắt đầu một chương trình giảm chất béo, bạn phải nhận ra và xác định chính xác những gì bạn muốn từ nó đầu tiên. Nhận diện đúng và công nhận những gì bạn muốn làm cho tất cả các sự khác biệt trên thế giới!
Câu chuyện này giải thích tất cả. Có một người, hãy gọi anh ta "John", người đã cố gắng để giảm cân nhưng nó không bao giờ làm việc. Ông là 5'6, 265 lbs. và chỉ 31yrs cũ. Chúng ta hãy chỉ nói rằng trọng lượng là không phải tất cả các cơ bắp (để nói rằng ít nhất). Tôi hỏi anh ta những gì loại hình tập luyện, ông đã thực hiện.
Ông đã cố gắng tất cả mọi thứ. Chế độ ăn mốt, băng tập thể dục, các chương trình nhà, treadmills, chế độ ăn uống kỳ diệu, máy xay thịt, tăm xỉa răng dưới móng tay, không có gì làm việc! Một điều mà ông không bao giờ cố gắng là "thống nhất"! Ông đã không thực hiện bất kỳ chương trình giảm cân trong hơn 4 tuần. Ông không biết lý do tại sao ông mất động lực ngay lập tức ngay sau khi ông bắt đầu mỗi một. Có người hỏi anh ta nếu anh ta đã xác định đúng mục tiêu chăm sóc sức khỏe sức khỏe lớn của ông.
Ông giải thích rằng ông muốn để mất khoảng 100 lbs. Như một cách nhanh chóng như ông giải thích mục tiêu của mình, trở ngại chính của ông là hiển nhiên. "Bạn đã bao giờ nghe thấy câu châm ngôn cũ về thiết lập mục tiêu?" Ông đã được yêu cầu. "Một trong những tìm kiếm ở phía trên cùng của ngọn núi lớn trước khi leo lên?"
Nó có thể là loại đáng sợ. John được khuyến khích để thay đổi £ 100 của mình. mục tiêu một cái gì đó nhỏ hơn chẳng hạn như 1 pound mất chất béo mỗi tuần. Nó không phải là áp đảo, cho phép ông tập trung vào một pound 1 nhỏ hơn chứ không phải là đe dọa mục tiêu 100 bảng Anh lớn. Ông đồng ý.
Ông quyết định theo đuổi 1 £ cho mỗi mục tiêu tuần. 3 tháng sau đó, John đã có một thái độ thay đổi. Ông cũng trông như thể ông đã mất đi một số lượng đáng kể trọng lượng. Ông giải thích rằng theo quy mô, ông là 5 pounds nhẹ hơn so với 3 tháng trước.
Tuy nhiên, theo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của mình, quần áo kích thước của mình, và phản ứng thuận lợi, ông nhận được từ mọi người khi họ nhìn thấy sự thay đổi của mình, ông thực sự được hưởng lợi nhiều hơn. Ông loại bỏ £ 12. mỡ cơ thể và tăng 7 lbs cơ bắp.
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào ông đã đạt được nhiều kết quả hơn trong ba tháng so với ông đã làm trong ba năm, câu trả lời này ông hoàn toàn xác định những gì ông muốn trong các bộ phận nhỏ đáng tin cậy. Để thành công đốt cháy chất béo và cảm thấy tốt nhất của bạn, bạn phải nhận ra chính xác những gì bạn muốn và phá vỡ nó thành các phần nhỏ.
Ngoài ra, nếu John đã có "nhìn thấy" mục tiêu khi ông lần đầu tiên bắt đầu ba năm trước, ông sẽ không có được một cách nhanh chóng. Bạn có thể đạt được bất kỳ mục tiêu nào bạn thiết lập nếu bạn phá vỡ nó xuống thành các phần nhỏ. Sau đó, viết và đọc nó hàng ngày. Ghi lại chính xác bao nhiêu chất béo bạn muốn để mất, chính xác những gì bạn muốn trông giống như bạn muốn cảm thấy như thế nào.
Mục tiêu số một của bạn là gì? Hãy dành một chút thời gian ngay bây giờ và những gì bạn muốn và sau đó phá vỡ nó thành các phần nhỏ. Nếu bạn bỏ qua bước này rất quan trọng, bạn có thể mong đợi để giống với John trong ba năm đầu tiên của mình. Một setter mục tiêu không tập trung. Ông biết ông muốn đi. Tuy nhiên mục tiêu của ông không hoàn toàn xác định nên anh ấy đã không biết làm thế nào để đạt được điều đó.
Làm điều đó ngay bây giờ nhận ra nó, phá vỡ nó xuống, sau đó viết nó xuống và đọc nó thường xuyên.
Bước 3
Nếu không có bước này hành động, kỳ vọng của bạn cho kết quả có thể không tập trung. Nó nhắc nhở bạn sử dụng cảm giác thông thường của bạn khi nghĩ đến việc mất chất béo và giảm cân. Nó đã làm với sự khác biệt giữa cơ và mỡ. Nó giúp bạn một cách chính xác tập trung. Tôi làm cho điểm này đầu tiên bởi vì 9 trong số 10 người bắt đầu một mục tiêu giảm cân bắt đầu vì một mong muốn để giảm kích thước.
Hãy suy nghĩ của một cân chất béo trong đó có một sự nhất quán calo 3500 calo.
Nếu bạn đã một pound chất béo và đặt nó trước mặt bạn, nó sẽ bằng trái bưởi kích thước. Nếu bạn mất một pound của cơ bắp mà có một sự nhất quán calo 600 calo và đặt nó trước mặt bạn, nó sẽ tương đương với một màu da cam trong kích thước. Nhìn vào cả hai bạn sẽ tìm thấy rằng họ là cả hai cùng một trọng lượng nhưng một pound chất béo lớn hơn và chiếm một căn phòng nhiều hơn.
Nếu bạn bị mất 10 quả bưởi ra khỏi cơ thể của bạn, và đạt được 10 cam, và cả hai đều riêng biệt nặng £ 1, bạn sẽ có trọng lượng tương tự, nhưng rất nhiều nhỏ hơn sau đó. Bởi vì sự khác biệt kích thước này, bạn có thể nhìn thấy quần áo của bạn có được lớn hơn bạn, inches của bạn đi xuống, và những người nói với bạn rằng có vẻ như bạn bị mất trọng lượng.
Tuy nhiên, nếu bạn nhận được trên quy mô, bạn có thể ở cùng một trọng lượng và xuất hiện nhỏ hơn rất nhiều. Điều này xảy ra khi bạn làm một chương trình tập thể dục thường xuyên hoặc hoạt động tăng lên bởi vì bạn luôn luôn ban đầu xây dựng cơ bắp. Thông thường 2-4 kg cho một người phụ nữ, và 5-10 cân Anh cho một người đàn ông. Điều này có thể xảy ra trong vòng vài tháng đầu tiên.
Khi đo lường kết quả của bạn bằng cách quy mô, bạn có thể nặng hơn hoặc trọng lượng như nhau. Điều này là bởi vì bạn sẽ xây dựng cơ bắp nhanh hơn hơn bạn sẽ mất chất béo. Nhưng sau khi xây dựng cơ bắp của bạn chậm lại, sau giai đoạn tăng trưởng ban đầu (1-3mo), bạn có thể đếm trên nhìn thấy chất béo liên tục lột bỏ cơ thể của bạn. Bạn có thể mất 1-2 kg chất béo một tuần. Hãy tưởng tượng mất đi một pound chất béo mỗi tuần!
Đó là 52 kg trong một năm (tưởng tượng 52 bưởi ra khỏi cơ thể của bạn). Vì vậy, hãy nhớ sử dụng để sử dụng thông thường khi nghĩ đến việc mất chất béo: không chỉ là suy nghĩ của việc giảm cân.
Bước 4
Hầu hết các chất béo mất mát thất bại có thể tránh được nếu mọi người sẽ chỉ hấp thụ các bước tiếp theo này. Điều này giúp bạn nhớ rằng bằng cách thực hiện đào tạo sức đề kháng (hoặc trọng lượng đào tạo), bạn có thể ngăn chặn các cam kết "tự tử tập thể dục". "Tôi sẽ giảm cân đầu tiên sau đó tôi sẽ thấy giai điệu lên". Hoặc, "Tôi không muốn làm đào tạo sức đề kháng tại, tôi đang chờ đợi cho đến sau khi tôi bị mất trọng lượng."
Xương của tôi rung động khi ai đó nói những cụm từ bên trong phạm vi nghe. Nó tự tử tập thể dục về kế hoạch lắp đặt. Tôi sẽ giải thích cho bạn làm thế nào điều này xảy ra. Tôi cũng sẽ cho bạn thấy làm thế nào để ngăn chặn thảm hoạ này bán.
Trước tiên hãy nhìn vào các thói quen gây phiền nhiễu xảy ra một chế độ ăn uống hoặc giảm lượng calo đáng kể mà không có sức đề kháng hoặc trọng lượng đào tạo. Tôi gọi đây là "Tôi muốn giảm cân đầu tiên sau đó giai điệu" bệnh. Lý do sai lầm này bắt đầu ở nơi đầu tiên là bởi vì nếu bạn nghĩ về nó, nó xuất hiện để làm cho tinh thần.
Cơ thể chúng ta được lập trình để ngăn chặn nạn đói. Hãy tưởng tượng cơ thể của bạn có 3 nguồn thực phẩm riêng biệt cho cơ (protein), chất béo và carbohydrate. Chất béo chứa 9 calo mỗi gram và cơ bắp và tinh bột có chứa 4 calo mỗi một gram.
Chất béo là có giá trị hơn cho cơ thể của bạn bởi vì nó có nhiều quyền lực hơn lượng calo đốt cháy trong trường hợp đói. Nó có chín calo như trái ngược với bốn. Điều này có nghĩa rằng trong trường hợp chết đói một gram chất béo sẽ kéo dài hơn cung cấp lương thực hơn một gram cơ (protein) hoặc carbohydrate.
Chất béo sẽ có một thời gian dài hơn lượng calo đốt cháy kể từ khi nó có 9 calo mỗi gram và cơ bắp và carbohydrate có chỉ có 4 calo mỗi gram. Hãy tưởng tượng bạn cần tiền và một người nào đó hỏi bạn "Bạn có muốn 4 đô la hoặc 9 đô la?" Bạn không thể phủ nhận sẽ chọn chín. Đã có 9 đô la sẽ kéo dài lâu hơn và cung cấp hữu dụng hơn.
Cùng với cơ thể của bạn. Nó thay vì sẽ có 9 calo từ chất béo hơn là chỉ có 4 calo từ carbs hoặc cơ (protein) vì 9 calo cung cấp cho sử dụng (có giá trị hơn). Khi bạn chế độ ăn uống, cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn và đồng thời tiêu thụ năng lượng ít hơn.
Điều này được cơ thể của bạn lo lắng bởi vì nó nghĩ rằng nó đã sẵn sàng để chết đói. Vì vậy, nó làm gì? Nó nói, "Kể từ khi tôi bắt đầu chết đói với chế độ ăn uống này, tôi chuẩn bị tốt hơn và giữ trên hình thức có giá trị nhất của tôi về thực phẩm, chất béo. Thay vì sử dụng chất béo cho năng lượng, giống như bạn muốn nó làm, nó có tổ chức chất béo (giữ lại) bởi vì các cảnh báo nạn đói.
Có một cách để ngăn chặn tất cả những điều này! Kết hợp đào tạo sức đề kháng hay hoạt động đào tạo trọng lượng vào kế hoạch ăn kiêng của bạn. Kháng đào tạo xây dựng và nhạc cơ. Khi kháng đào tạo và cơ bắp giai điệu bạn gửi tin nhắn cho cơ thể của bạn mà nói với nó rằng nó không đói, nó đang phát triển! Nó cho cơ thể của bạn mà nó được đi trước và đốt cháy chất béo cho năng lượng.
Bạn đang ngăn chặn quá trình chết đói bởi vì bạn đang thêm và toning cơ bắp thông qua đào tạo sức đề kháng. Khi sức đề kháng đào tạo xây dựng và giai điệu cơ bắp của bạn. Điều này báo hiệu cơ thể của bạn mà nó đang phát triển và lành mạnh, không phải chết đói và ăn kiêng. Đào tạo sức đề kháng, bạn tăng tốc độ trao đổi chất.
Như tôi vừa nói, khi trọng lượng đào tạo bạn tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và bạn thực sự giúp đỡ quá trình đốt cháy chất béo. Đây là lý do tại sao. Cơ bắp cho cơ thể của bạn giống như một động cơ một chiếc xe hơi. Động cơ lớn hơn của bạn nhanh hơn, nó đi! Nếu bạn đi ra ngoài và được thêm vào một xi lanh thêm cho động cơ xe của bạn sẽ được nhanh hơn.
Khi bạn xây dựng cơ bắp, nó tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và là giống như thêm một ống trụ bổ sung cho cơ thể của bạn. Khi thêm một ống trụ trong động cơ xe của bạn sẽ làm cho nó nhanh hơn. Thêm một ống trụ trong cơ thể của bạn làm cho sự trao đổi chất của bạn đi quá nhanh.
Khoảng 50 calo thêm một ngày được đốt cháy khi bạn trọng lượng đào tạo. 50 calo một ngày có thể không có vẻ như nhiều, nhưng sau 7 ngày là 350 calo. Sau 10 tuần tương đương với 3.500 calo. Điều đó sẽ xảy ra là sự thống nhất lượng calo của một pound chất béo! Vì vậy, khi bạn trọng lượng đào tạo bạn sẽ có được một sự mất mát tiền thưởng chất béo.
Chất béo (kích thước của một quả bưởi) hệ thống sẽ đốt cháy cơ thể của bạn mỗi 10 tuần chỉ cần cho thêm một pound của cơ bắp mới. Ăn kiêng mà không cần đào tạo sức đề kháng không phải là cách duy nhất bạn có thể được coi là tự tử tập thể dục.
Có một cách khác. Tôi đã xem tập thể dục làm điều này trong nhiều năm. Không chỉ làm họ từ từ tự tử tập thể dục bằng cách làm này, họ cũng gây ra không có kết quả từ thói quen tập thể dục của họ hoàn toàn. Đó là khi exerciser bước vào văn phòng chỉnh hình, phòng tập thể dục, trung tâm thể dục hoặc cơ sở tập thể dục của họ và họ bắt đầu làm một bài tập tim trước khi họ đào tạo trọng lượng.
Họ làm một phiên cardio đầy đủ thì bắt đầu bơm máy móc, trọng lượng miễn phí. Tôi không nói về một ấm lên. Một 5-10 phút tim ấm là được. Tôi đang nói về một phiên 20-60 phút tim. Các phiên tim có thể được đi bộ, chạy, chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu, máy chạy bộ, hoặc thậm chí đi bộ xung quanh công viên.
Điều này là sai! Hãy nhớ chúng ta đã nói về cơ thể của bạn có ba nguồn thực phẩm riêng biệt, chất béo, cơ bắp, và carbs? Vâng, nó rất thích sử dụng các carbs đầu tiên. Khi bạn làm một phiên cardio đầy đủ trước khi trọng lượng đào tạo thường xuyên của bạn, bạn sử dụng chủ yếu là tất cả các carbohydrates cơ thể của bạn có sẵn. Khi trọng lượng đào tạo ngay sau khi, tìm kiếm cơ thể một nguồn năng lượng để sử dụng trong khi trọng lượng đào tạo nhưng không thể tìm thấy một của bạn. Nó muốn sử dụng carbs, nhưng bạn chỉ cần bỏ ra trên tim.
Nó không thể sử dụng chất béo vì chất béo cần oxy để được đốt cháy. (Khi bạn trọng lượng đào tạo bạn ký hợp đồng cơ bắp của bạn. Tĩnh mạch và động mạch cung cấp oxy đốt cháy chất béo để cơ bắp của bạn có được chế hơn. Khi điều này xảy ra họ không thể cung cấp oxy cho các mục đích đốt cháy chất béo.)
Cơ thể của bạn sau đó buộc phải tìm một hình thức thay thế năng lượng để hỗ trợ này trọng lượng đào tạo. Nó sẽ cho carbs nhưng họ là tất cả đi. Nó cố gắng sử dụng chất béo, nhưng các tĩnh mạch và động mạch bị ép và ép. Cơ thể của bạn không có lựa chọn, nhưng để sử dụng "bản thân" cho năng lượng và thức ăn của khối lượng cơ của riêng bạn.
Kết quả: bạn trở thành một phiên bản nhỏ hơn của mình với cùng một sự thống nhất, nghĩa là, tự tử tập thể dục về kế hoạch lắp đặt. Làm kháng đào tạo đầu tiên!
Khi bạn làm đào tạo sức đề kháng đầu tiên, bạn đặt cơ thể của bạn trong một tình huống thắng-thắng. Cơ thể của bạn chiến thắng bởi vì nó được làm những gì nó muốn làm. Nó sử dụng carbohydrate cho năng lượng đầu tiên. Cơ thể của bạn cũng chiến thắng bởi vì nó được sử dụng carbs trong quá trình đào tạo sức đề kháng (như nó phải) hơn là sử dụng khối lượng cơ riêng của mình.
Hãy chắc chắn rằng bạn làm phiên tim sau khi bạn nhận được thực hiện với đào tạo sức đề kháng. Hầu hết của carbs bạn sẽ được đốt cháy, và miễn là bạn không nhận ra hơi thở và làm cạn kiệt nguồn cung cấp oxy của bạn, sau một vài phút, cơ thể của bạn sẽ được sử dụng chất béo cho năng lượng.
Vấn đề là cơ thể của bạn chỉ có thể sử dụng cơ bắp hoặc carbohydrate trong quá trình đào tạo sức đề kháng. Nó không thể sử dụng chất béo trực tiếp. Nếu bạn làm cạn kiệt các carbs của bạn trước khi bạn bắt đầu đào tạo sức đề kháng với tim, bạn để nó không còn sự lựa chọn nào khác để sử dụng cơ bắp. Đây là một gợi ý nhanh chóng cho bạn khi làm cardio phiên sau khi trọng lượng đào tạo.
Luôn luôn đi với một tốc độ mà bạn có thể thực hiện một cuộc hội thoại mà không cần phải hết sức giận dữ hoặc phun để nắm bắt hơi thở của bạn. Điều này sẽ đảm bảo cung cấp đủ oxy để đốt cháy chất béo. Bằng cách làm này bước hành động bạn sẽ có một, còn sống, săn chắc, điêu khắc, và exerciser nhiệt tình!
Bước 5
Bạn phải nhớ để luôn luôn có một thu nhập ổn định của chất béo trong chế độ ăn uống của bạn để mất chất béo ra khỏi cơ thể của bạn. Kết hợp chất béo trong chế độ ăn uống của bạn là giống như có tiền trong ngân hàng.
Nếu bạn có một số tiền trong ngân hàng, và bạn có một thu nhập ổn định thường xuyên, bạn không nhớ chi tiêu một số tiền trong ngân hàng. NHƯNG, khi bạn có tiền trong ngân hàng, nhưng không có thu nhập ổn định, bạn làm gì với số tiền đó trong ngân hàng? Bạn nắm giữ lên và sử dụng nó một cách tiết kiệm.
Đây chính là cơ thể bạn nghĩ như thế nào. Nếu cơ thể bạn thấy rằng bạn không có bất kỳ lượng chất béo, nó bị thần kinh và nghĩ rằng đói của bạn. Nó sẽ không giải phóng chất béo cơ thể cho năng lượng. Thông điệp này là để luôn luôn tiêu thụ 15% chế độ ăn uống của bạn từ chất béo. Đây là một chương trình bổ sung tốt thực sự có thể giúp đỡ.
Ngoài ra, không sợ ăn một cái gì đó bạn thực sự yêu thích ít nhất một lần hàng tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một ngày và thời gian và dính vào nó. "Marty", là một người thích khái niệm này, nhưng không được như ông. Anh ấy thực sự bắt đầu để xem kết quả khi kết hợp một bữa ăn mỗi tuần một lần cheat Tuy nhiên, có một vấn đề nhỏ. Ông tiếp tục thay đổi "cheat ngày".
Nguyên ngày của mình. Một Thứ tư, ông đã được ăn ở một nơi pizza tại một trung tâm mua sắm địa phương. Khi ông được tiếp cận ông nói, "Oh hi, tôi không nói cho bạn biết, tôi đã thay đổi ngày của tôi đến thứ tư, không phải chủ nhật nữa." Khi được hỏi khi anh đã quyết định để thực hiện thay đổi, ông nói, "Chỉ trong thời gian gần đây, khi tôi đi ngang qua nơi này bánh pizza".
Một vài ngày gian lận sẽ không bao giờ làm tổn thương bất cứ ai mà xấu, nhưng quá nhiều không thống nhất và tính linh hoạt chắc chắn sẽ. Bao gồm một tỷ lệ phần trăm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn và ăn một sa mạc hay một cái gì đó bạn thực sự thưởng thức một hoặc hai lần một tuần. Như tôi đã đề cập trước đây, có bổ sung dinh dưỡng cân bằng mà cũng có thể cung cấp cho bạn sự cân bằng này.
Bước 6
Viết xuống tất cả mọi thứ bạn ăn trong ba ngày. Làm điều này trên ba ngày mà bạn không pigging ra. Làm điều đó trên trung bình ba ngày ăn uống trong cuộc sống của bạn. Viết xuống tất cả các mảnh thức ăn hay đồ uống đi vào miệng của bạn.
Nếu bạn không thường xuyên cố gắng bước hành động, nỗ lực của bạn tại bất kỳ mục tiêu cụ thể mất chất béo chắc chắn sẽ thất bại. Bạn phải, giống như mọi thứ khác, phù hợp cho nó để làm việc. Giảm cân, tăng cân hoặc duy trì trọng lượng là đơn giản khi công thức này được tôn trọng. Dưới đây là những gì bạn làm.
Một cuốn sổ nhỏ và mang nó theo bạn ở khắp mọi nơi bạn đi. Bắt đầu viết xuống tất cả mọi thứ bạn ăn, mỗi miếng thức ăn hoặc đồ uống vào miệng của bạn trong ba ngày liên tiếp. Sau ba ngày nhận được hai cuốn sách calo ít đô la từ siêu thị và thêm calo của bạn. Chỉ cần các calo. Điều này sẽ cho bạn một ý tưởng tuyệt vời của bao nhiêu calo cơ thể bạn để vận hành mỗi ngày. Để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn.
Hãy để tôi lặp lại. Ghi lại tất cả mọi thứ bạn ăn hoặc uống trong ba ngày liên tiếp. Sau ba ngày thêm hàm lượng calo của tất cả mọi thứ. Bây giờ, sau khi bạn đã thực hiện tất cả các bên trên phân chia tổng số.
Đây là con số kỳ diệu. Con số này cho thấy lượng calo cơ thể bạn hoạt động trên một cơ sở hàng ngày và duy trì trọng lượng hiện tại của bạn. Bằng cách lựa chọn từ 4 nhóm thực phẩm hoặc theo một chương trình dinh dưỡng từ bác sĩ của bạn, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu phát triển kế hoạch ăn uống của bạn. Bạn có thể hiệu quả giảm cân, tăng cân hoặc duy trì trọng lượng.
Bạn phải có kỷ luật để viết tất cả mọi thứ xuống trong ba ngày hoặc bạn sẽ không xây dựng một kế hoạch ăn uống thích hợp.
Bước 7
Để mất mỡ cơ thể, giữ cho mức năng lượng cao, và giữ cho khả năng suy nghĩ của bạn bình thường, bạn phải tuân theo các bước hành động tiếp theo. Điều này sẽ giúp bạn nhớ rằng bạn phải có phục vụ đúng đắn của mỗi nhóm thực phẩm bao gồm trong kế hoạch ăn uống của bạn. Hoặc, theo một kế hoạch của bác sĩ của bạn có chứa các chất bổ sung dinh dưỡng thích hợp có thể cung cấp giống.
Đó là tất cả khá dễ dàng để làm. Để bắt đầu, hãy làm theo các khoản phụ cấp hàng ngày được khuyến nghị (từ chính phủ Mỹ). Không được quan tâm, trong trường hợp này, chính phủ phải vào tiền có khuyến nghị.
Không phức tạp bằng cách nghĩ rằng bạn đang khác nhau. Mục tiêu của bạn trong ăn uống là để có được những phần ăn thích hợp từ RDA và bốn nhóm thực phẩm. Điều này là bất kể mục tiêu của bạn là gì. RDA cho người lớn là 2 khẩu phần thịt hoặc protein cao, 2 phần sữa và bơ sữa, 4 phần ăn trái cây hoặc rau quả, và 4 khẩu phần ngũ cốc và các loại ngũ cốc.
Một phần ăn thịt là một mảnh ounce bốn của bất kỳ loại thịt. Kích thước phục vụ cho sản xuất rau, ngũ cốc, trái cây và ngũ cốc là một cốc. Bạn có thể có được một danh sách các loại thực phẩm trong mỗi cuốn sách miễn phí từ Internet hoặc bằng cách yêu cầu trực tiếp từ chính phủ liên bang. Ăn tối thiểu bốn bữa ăn nhỏ mỗi ngày bao gồm các nhóm này, không có câu hỏi!
Họ sẽ tiếp tục quá trình trao đổi chất, mức độ năng lượng cao, và khả năng hoạt động của bạn đã được sơn lót. Nếu bạn cảm thấy bạn có một sự trao đổi chất rất chậm, bạn có thể làm tăng các bữa ăn của bạn để 5 hoặc 6. Đây không phải là 7 bữa ăn Tất nhiên tôi đề cập đến. 1-3 bữa ăn thường xuyên và có thể 2-3 bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Vì vậy, khi bạn đi mua sắm hàng tạp hóa giữ một danh sách các nhóm thực phẩm. Hãy để mua sắm của bạn xoay quanh họ. Thay đổi thói quen ăn uống của bạn nếu họ không phù hợp với RDA. Bạn sẽ biết ơn khi bạn cảm thấy tuyệt vời, tuyệt vời và sống khỏe mạnh.
Bước 8
Bước này chỉ đơn giản là có nghĩa là để thông báo cho bạn rằng 60% kế hoạch ăn uống của bạn có thể bao gồm carbohydrates (carbs). Không bao giờ làm một carb số không hoặc thậm chí một kế hoạch ăn uống thấp carb.
Trừ khi bạn cảm thấy yếu đuối, nhìn đáng sợ, trở nên ủ rũ, và xuất hiện sợi. Nếu bạn thích những điều đó cắt đường trở về về carbs của bạn và cảnh báo những người nhìn thấy bạn một cách thường xuyên. Những người làm điều này loại ăn thường là những người thực sự quyết tâm giảm cân.
Điều này không có gì, nhưng trọng lượng nước thả. (Bạn thấy giảm cân từ mất nước, điều này là không tốt). Cơ thể của bạn là 70% nước. Mỗi gram carbohydrate trong cơ thể của bạn gắn liền với 3 phân tử nước. Khi bạn ăn carbs thấp hoặc không, nước rời khỏi cơ thể do thiếu carbs hiện nay.
Khi điều này xảy ra, hoảng loạn cơ thể của bạn bởi vì nó nghĩ rằng nó đang đói. Sau đó, bạn biết những gì sẽ xảy ra ... nó sẽ không phát hành bất kỳ chất béo cơ thể. Sau đó, bạn để nó không có sự lựa chọn, nhưng để đốt cơ bắp cho năng lượng hàng ngày của bạn.
Sau đó bạn đã bị mất nước và cơ, chứ không phải chất béo. Bạn sẽ cảm thấy như sản xuất một chiếc xe lái xe trên đường cao tốc với lốp xe phẳng. Khi bạn ăn carbohydrate cao (cao ý nghĩa tương ứng với kế hoạch ăn uống của bạn), bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực, rõ ràng đứng đầu, và có thể chịu đựng một tập luyện đúng cách.
Ăn carbohydrate! Hãy nhớ rằng gạo, mì ống, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, trái cây, rau và các loại tương tự là nhiên liệu carbohydrate ưu tiên cho cơ thể con người. Họ là những nguồn năng lượng chính. Đây là một trong những lý do tại sao trái cây, rau, bánh mì, và nhóm ngũ cốc đòi hỏi phải có 4 phần ăn trong mỗi thể loại.
Không giống như thịt và nhóm protein mà yêu cầu hai.
Bước 9
Bước này là logic đằng sau giảm béo. Điều này nhắc nhở bạn rằng ban đầu bạn phải trừ đi năng lượng từ mức độ bảo trì calo của bạn để mất chất béo. Bạn lập mức độ bảo trì của bạn khi bạn đã làm bước 6 và viết xuống tất cả lượng thức ăn cho ba ngày. Trừ calo từ con số kỳ diệu của năng lượng được xác định từ Bước 6.
Điều này sẽ đặt cơ thể của bạn trong một tình trạng thiếu calo và sẵn sàng để mất chất béo. Làm thế nào nhiều calo mỗi ngày bạn cần phải trừ đi từ con số đó để mất chất béo và tạo ra sự thiếu hụt calo? Một mục tiêu thực tế bị mất chất béo là một pound mỗi tuần. Một pound chất béo bao gồm 3500calories.
Chia 7 ngày trong tuần 3.500 calo tương đương với 500 calories. Trừ số tiền này calo từ mức độ bảo dưỡng ban đầu calo của bạn và bạn sẽ mất một pound một tuần (với điều kiện bạn đang làm theo các bước khác) chất béo.
Hãy nói rằng số lượng calo cần để duy trì trọng lượng ban đầu 2.000 calo một ngày. Sau đó, bạn sẽ xây dựng một kế hoạch ăn uống phù hợp vào năm 1500 calo một ngày. Một lần nữa, lần đầu tiên tìm ra có bao nhiêu calo bạn duy trì trọng lượng hiện tại của bạn bằng cách thực hiện Bước 6.
Sau đó, trừ đi 500 calo từ số lượng calo tổng thể sau đó sắp xếp các nội dung của thực phẩm của bạn để phù hợp với tiêu chuẩn RDA và 4 nhóm thực phẩm. Bây giờ bạn sẽ bắt đầu giảm cân và chất béo. Sau khi bạn nhấn một cao nguyên, dần dần và hơi tiếp tục giảm calo của bạn mỗi vài tuần.
Một khi bạn nhận được thấp nhất là 1200 calo một ngày thời gian của mình để giảm lượng calo của bạn. Bất cứ điều gì thấp hơn 1200 calo là một nguy cơ dinh dưỡng cho bạn. Điều này dẫn đến bước 10.
Bước 10
Nếu năng lượng của bạn có được đến 1200 và bạn vẫn muốn mất nhiều chất béo, làm điều này bước hành động tiếp theo. Nó thực sự là hai bước hành động trong một: Địa chỉ hoạt động và tăng tần số bữa ăn của bạn. Hãy nhìn vào hoạt động thêm đầu tiên.
Thêm hoạt động sẽ làm giảm lượng calo của bạn để giảm lượng thức ăn. Bạn có thể làm điều này bằng cách đi bộ, làm xe đạp, có thể chạy bộ một ánh sáng hoặc có thể thêm một số môn thể thao để chương trình nghị sự của bạn. Dù bạn làm gì nhớ mỗi 30 phút của ánh sáng để đốt cháy hoạt động trung bình khoảng 300 calo.
Đây là một cách tuyệt vời để giảm cân nếu bạn không thích để giảm calo và bạn thích ăn. Các phần tiếp theo của bước này hành động là tăng tần số bữa ăn của bạn. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao và cơ thể bạn đốt cháy chất béo trong suốt cả ngày. (Đừng nhầm lẫn giữa các bữa ăn mini với bữa ăn vui vẻ, đây là những bữa ăn nhỏ.) Cách tốt nhất để làm điều này là trước khi lập kế hoạch bữa ăn của bạn trước thời hạn.
Tối thiểu bạn nên ăn để giảm chất béo xung quanh bữa ăn 3-4 lần một ngày. Nếu bạn thực sự muốn là một máy đốt cháy chất béo sau đó tăng lên 5-6 bữa nhỏ một ngày. Ví dụ, bạn có thể ăn một số bột yến mạch cho bữa ăn sáng, sau đó thịt gà, gạo và rau cho bữa trưa. Một miếng trái cây một vài giờ. sau đó.
Một mảnh của trái cây, rung, thay thế bữa ăn hay một số sữa chua 2 giờ sau đó. Cho bữa ăn tối một số thịt bò, khoai tây và xà lách. Có thể cá ngừ, thịt gà, hay salad đồng bằng một vài giờ. trước khi đi ngủ. Đây là cách tốt nhất để mất pound chất béo.
Đặc biệt là nếu bạn có một sự trao đổi chất chậm và bạn thích ăn như tôi. Tôi thích đồ ăn, vì vậy tôi ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày. Tôi ở lại hài lòng và ít có khả năng để chè chén say sưa khi tôi nhìn thấy đồ ăn vặt yêu thích của tôi xung quanh.
Về cơ bản, các ý chính của việc này là nếu bạn muốn để mất chất béo hoặc trọng lượng bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ hàng ngày.
Xem lại
Bước 1: Nhận ra rằng bạn không thể phát hiện ra làm giảm chất béo. Nó đốt cháy hệ thống.Bước 2: đúng cách nhận biết và xác định mục tiêu của bạn, sau đó phá vỡ nó xuống thành các phần nhỏ.Bước 3: Sử dụng thông thường và mong đợi mất chất béo không chỉ giảm cân.Bước 4: làm kháng đào tạo thường xuyên để tránh tự sát tập thể dục (mất cơ bắp).Bước 5: Kết hợp các chất béo vào chế độ ăn uống của bạn và không bao giờ loại bỏ chất béo hoàn toàn từ kế hoạch ăn uống của bạn.Bước 6: Hãy viết ra 3 ngày lượng thức ăn để khám phá mức độ bảo trì calo của bạn.Bước 7: Thực hiện theo các RDA để tạo ra các kế hoạch ăn uống thích hợp và nhiều loại thực phẩm.Bước 8: Không bao giờ loại bỏ carbohydrate từ kế hoạch ăn uống của bạn!Bước 9: giảm Calorie là bước sinh lý ban đầu để kích hoạt mất chất béo.Bước 10: các hoạt động đốt cháy calorie và ăn các bữa ăn thường xuyên để tăng cường đốt cháy chất béo.
Nhất để trở nên rất thất vọng với kết quả tiêu cực, hoặc vẫn còn thừa cân, một phiên bản nhỏ hơn của mình với sự thống nhất tương tự, tăng cân do ăn kiêng không đúng cách, hoặc thậm chí phòng tập thể dục một thành viên do không sử dụng động cơ-de.
Bạn sẽ không đồng ý rằng những câu chuyện của các kết quả không phù hợp từ các chương trình dinh dưỡng và mất trọng lượng ở khắp mọi nơi? Nếu không có kết quả nhìn thấy được, người ta chỉ có thể mong đợi để bị nản lòng, một lối sống không phù hợp hoặc trung tâm thể dục thẩm mỹ, và không thể tránh khỏi ... thái độ đáng thất vọng.
Tôi đã xem điều này diễn ra trong nhiều năm. Nhìn thấy những người cam kết liên tục được tập trung vào một mục tiêu của sức khỏe và giảm cân để có được sự nhiệt tình của họ chặn hoặc làm nản do nguỵ biện loại bỏ chất béo.
Sai lầm về dinh dưỡng và giảm cân là phổ biến hơn bây giờ hơn bao giờ hết. Có vẻ như mỗi ngày có một cách mới và tuyệt vời để loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể của bạn. Một bí mật duy nhất hoặc phương pháp đã được phát hiện để loại bỏ các tích tụ chất béo ghê tởm đi từ eo, đùi, glutes, cánh tay, và ở khắp mọi nơi khác các chất dinh dưỡng khủng khiếp dường như muốn để treo xung quanh.
Một trong những mục tiêu của tôi là 1 bác sĩ là để giúp bạn sống một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh như bạn khắc phục những sai lầm của cơ thể chất béo mất âm mưu được uốn lượn xung quanh tất cả các máy truyền hình, trung tâm thể dục và tập thể dục tạp chí trong nước. Hãy chuẩn bị.
Chương trình này đáng kể ngoài sự thật từ sửa chữa nhanh chóng. Đó là các đai ốc, bu lông và các công cụ cần thiết cho dinh dưỡng hợp lý, mất chất béo và sức khỏe tổng thể. Nếu bạn nghĩ rằng tập sách này sẽ chỉ đòi hỏi một cái nhìn nhanh chóng, bạn có thể thất vọng. Hãy dành thời gian để đọc và nghiên cứu này trang eBook trang.
Hãy dành thời gian để làm chủ từng bước. Thực hiện theo sự đơn giản của kế hoạch này. Thêm một liên lạc của cảm giác thông thường. Bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả! Có không có phép lạ, không có mã số bí mật, và không có bài tập phép thuật. Những bước này là vô tận. Sử dụng chúng trong suốt cuộc đời của bạn, bất kể mức độ sức khỏe mà bạn mong muốn đạt được. Ở lại săn chắc, điêu khắc và nói lời tạm biệt với cơ thể chất béo không mong muốn mãi mãi! Hãy xem ở bước 1.
Bước 1Chúng ta phải bắt đầu với điều này để loại bỏ các sai lầm lớn nhất của chất béo giảm cân, tại chỗ giảm. Điều này là để nhắc nhở bạn rằng cách duy nhất bạn có thể "phát hiện" giảm mỡ cơ thể của bạn là với một thủ tục phẫu thuật!
Bạn không thể đốt cháy chất béo trực tiếp bởi trọng lượng đào tạo hoặc đào tạo sức đề kháng. Bạn có một cơ hội tốt hơn rửa xe của bạn và sau đó một cách thần kỳ ngôi nhà của bạn cũng sạch sẽ.
Chất béo cơ thể đốt cháy hệ thống, từ khắp mọi nơi cùng một lúc. Nói chung, quá trình này bắt đầu khi bạn hạ thấp lượng calo của bạn hoặc tăng mức độ hoạt động của bạn. Một số vẫn đang làm hàng trăm ngồi up, uốn cong thắt lưng, và thang máy chân nghĩ các khu vực này sẽ thắt chặt do sự đốt cháy không đổi.
Tôi thông cảm cho người dân khi họ nói với tôi, "Tôi thực sự cố gắng để cắt này thắt lưng, tôi đang làm một trăm triệu ngồi up một ngày". Hoặc cô gái nổi tiếng từ một chương trình truyền hình nổi tiếng khi cô trả lời một câu hỏi một số dẫn chương trình hỏi cô ấy. Ông muốn biết bí mật của mình với một dạ dày lớn. "Ồ, tôi làm một trăm sit-up một ngày!" cô trả lời. Được một đầu mối!
Xin hãy nhớ, trọng lượng xây dựng và duy trì cơ bắp, và chế độ ăn uống và tim mạch đốt cháy mỡ. Khi bạn làm một bài tập trọng lượng đào tạo và cảm thấy bỏng ở một nhóm cơ nhất định, những gì cảm giác của bạn là cơ đốt không phải là đốt cháy chất béo. Nếu bạn muốn để mất những thứ mềm xung quanh hông hoặc đùi của bạn và bạn làm bài tập eo hay đùi, bạn không đốt cháy chất béo bạn đang xây dựng cơ bắp.
Điều này đi cho tất cả các lĩnh vực của cơ thể. Một số trong những cách phổ biến mọi người cố gắng loại ma thuật này đang làm bài tập mông để làm cho mông nhỏ hơn (sai)! Làm bài tập cánh tay để mất mỡ ở mặt sau của cánh tay (không bao giờ)! Làm phong trào đùi bên trong để có được loại bỏ trong những điểm mềm ở mặt trong của chân (không thể)!
Bạn có một cơ hội tốt hơn của việc xây dựng những khu vực lớn hơn bạn làm cho chúng nhỏ hơn. Nếu bạn muốn giảm béo, hãy nhớ nó đốt cháy hệ thống ra khỏi cơ thể của bạn. Điều này đòi hỏi một sự thay đổi lối sống, đặc biệt trong thói quen ăn uống của bạn và mức độ hoạt động.
Bước 2
Trước khi bạn bắt đầu một chương trình giảm chất béo, bạn phải nhận ra và xác định chính xác những gì bạn muốn từ nó đầu tiên. Nhận diện đúng và công nhận những gì bạn muốn làm cho tất cả các sự khác biệt trên thế giới!
Câu chuyện này giải thích tất cả. Có một người, hãy gọi anh ta "John", người đã cố gắng để giảm cân nhưng nó không bao giờ làm việc. Ông là 5'6, 265 lbs. và chỉ 31yrs cũ. Chúng ta hãy chỉ nói rằng trọng lượng là không phải tất cả các cơ bắp (để nói rằng ít nhất). Tôi hỏi anh ta những gì loại hình tập luyện, ông đã thực hiện.
Ông đã cố gắng tất cả mọi thứ. Chế độ ăn mốt, băng tập thể dục, các chương trình nhà, treadmills, chế độ ăn uống kỳ diệu, máy xay thịt, tăm xỉa răng dưới móng tay, không có gì làm việc! Một điều mà ông không bao giờ cố gắng là "thống nhất"! Ông đã không thực hiện bất kỳ chương trình giảm cân trong hơn 4 tuần. Ông không biết lý do tại sao ông mất động lực ngay lập tức ngay sau khi ông bắt đầu mỗi một. Có người hỏi anh ta nếu anh ta đã xác định đúng mục tiêu chăm sóc sức khỏe sức khỏe lớn của ông.
Ông giải thích rằng ông muốn để mất khoảng 100 lbs. Như một cách nhanh chóng như ông giải thích mục tiêu của mình, trở ngại chính của ông là hiển nhiên. "Bạn đã bao giờ nghe thấy câu châm ngôn cũ về thiết lập mục tiêu?" Ông đã được yêu cầu. "Một trong những tìm kiếm ở phía trên cùng của ngọn núi lớn trước khi leo lên?"
Nó có thể là loại đáng sợ. John được khuyến khích để thay đổi £ 100 của mình. mục tiêu một cái gì đó nhỏ hơn chẳng hạn như 1 pound mất chất béo mỗi tuần. Nó không phải là áp đảo, cho phép ông tập trung vào một pound 1 nhỏ hơn chứ không phải là đe dọa mục tiêu 100 bảng Anh lớn. Ông đồng ý.
Ông quyết định theo đuổi 1 £ cho mỗi mục tiêu tuần. 3 tháng sau đó, John đã có một thái độ thay đổi. Ông cũng trông như thể ông đã mất đi một số lượng đáng kể trọng lượng. Ông giải thích rằng theo quy mô, ông là 5 pounds nhẹ hơn so với 3 tháng trước.
Tuy nhiên, theo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của mình, quần áo kích thước của mình, và phản ứng thuận lợi, ông nhận được từ mọi người khi họ nhìn thấy sự thay đổi của mình, ông thực sự được hưởng lợi nhiều hơn. Ông loại bỏ £ 12. mỡ cơ thể và tăng 7 lbs cơ bắp.
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào ông đã đạt được nhiều kết quả hơn trong ba tháng so với ông đã làm trong ba năm, câu trả lời này ông hoàn toàn xác định những gì ông muốn trong các bộ phận nhỏ đáng tin cậy. Để thành công đốt cháy chất béo và cảm thấy tốt nhất của bạn, bạn phải nhận ra chính xác những gì bạn muốn và phá vỡ nó thành các phần nhỏ.
Ngoài ra, nếu John đã có "nhìn thấy" mục tiêu khi ông lần đầu tiên bắt đầu ba năm trước, ông sẽ không có được một cách nhanh chóng. Bạn có thể đạt được bất kỳ mục tiêu nào bạn thiết lập nếu bạn phá vỡ nó xuống thành các phần nhỏ. Sau đó, viết và đọc nó hàng ngày. Ghi lại chính xác bao nhiêu chất béo bạn muốn để mất, chính xác những gì bạn muốn trông giống như bạn muốn cảm thấy như thế nào.
Mục tiêu số một của bạn là gì? Hãy dành một chút thời gian ngay bây giờ và những gì bạn muốn và sau đó phá vỡ nó thành các phần nhỏ. Nếu bạn bỏ qua bước này rất quan trọng, bạn có thể mong đợi để giống với John trong ba năm đầu tiên của mình. Một setter mục tiêu không tập trung. Ông biết ông muốn đi. Tuy nhiên mục tiêu của ông không hoàn toàn xác định nên anh ấy đã không biết làm thế nào để đạt được điều đó.
Làm điều đó ngay bây giờ nhận ra nó, phá vỡ nó xuống, sau đó viết nó xuống và đọc nó thường xuyên.
Bước 3
Nếu không có bước này hành động, kỳ vọng của bạn cho kết quả có thể không tập trung. Nó nhắc nhở bạn sử dụng cảm giác thông thường của bạn khi nghĩ đến việc mất chất béo và giảm cân. Nó đã làm với sự khác biệt giữa cơ và mỡ. Nó giúp bạn một cách chính xác tập trung. Tôi làm cho điểm này đầu tiên bởi vì 9 trong số 10 người bắt đầu một mục tiêu giảm cân bắt đầu vì một mong muốn để giảm kích thước.
Hãy suy nghĩ của một cân chất béo trong đó có một sự nhất quán calo 3500 calo.
Nếu bạn đã một pound chất béo và đặt nó trước mặt bạn, nó sẽ bằng trái bưởi kích thước. Nếu bạn mất một pound của cơ bắp mà có một sự nhất quán calo 600 calo và đặt nó trước mặt bạn, nó sẽ tương đương với một màu da cam trong kích thước. Nhìn vào cả hai bạn sẽ tìm thấy rằng họ là cả hai cùng một trọng lượng nhưng một pound chất béo lớn hơn và chiếm một căn phòng nhiều hơn.
Nếu bạn bị mất 10 quả bưởi ra khỏi cơ thể của bạn, và đạt được 10 cam, và cả hai đều riêng biệt nặng £ 1, bạn sẽ có trọng lượng tương tự, nhưng rất nhiều nhỏ hơn sau đó. Bởi vì sự khác biệt kích thước này, bạn có thể nhìn thấy quần áo của bạn có được lớn hơn bạn, inches của bạn đi xuống, và những người nói với bạn rằng có vẻ như bạn bị mất trọng lượng.
Tuy nhiên, nếu bạn nhận được trên quy mô, bạn có thể ở cùng một trọng lượng và xuất hiện nhỏ hơn rất nhiều. Điều này xảy ra khi bạn làm một chương trình tập thể dục thường xuyên hoặc hoạt động tăng lên bởi vì bạn luôn luôn ban đầu xây dựng cơ bắp. Thông thường 2-4 kg cho một người phụ nữ, và 5-10 cân Anh cho một người đàn ông. Điều này có thể xảy ra trong vòng vài tháng đầu tiên.
Khi đo lường kết quả của bạn bằng cách quy mô, bạn có thể nặng hơn hoặc trọng lượng như nhau. Điều này là bởi vì bạn sẽ xây dựng cơ bắp nhanh hơn hơn bạn sẽ mất chất béo. Nhưng sau khi xây dựng cơ bắp của bạn chậm lại, sau giai đoạn tăng trưởng ban đầu (1-3mo), bạn có thể đếm trên nhìn thấy chất béo liên tục lột bỏ cơ thể của bạn. Bạn có thể mất 1-2 kg chất béo một tuần. Hãy tưởng tượng mất đi một pound chất béo mỗi tuần!
Đó là 52 kg trong một năm (tưởng tượng 52 bưởi ra khỏi cơ thể của bạn). Vì vậy, hãy nhớ sử dụng để sử dụng thông thường khi nghĩ đến việc mất chất béo: không chỉ là suy nghĩ của việc giảm cân.
Bước 4
Hầu hết các chất béo mất mát thất bại có thể tránh được nếu mọi người sẽ chỉ hấp thụ các bước tiếp theo này. Điều này giúp bạn nhớ rằng bằng cách thực hiện đào tạo sức đề kháng (hoặc trọng lượng đào tạo), bạn có thể ngăn chặn các cam kết "tự tử tập thể dục". "Tôi sẽ giảm cân đầu tiên sau đó tôi sẽ thấy giai điệu lên". Hoặc, "Tôi không muốn làm đào tạo sức đề kháng tại, tôi đang chờ đợi cho đến sau khi tôi bị mất trọng lượng."
Xương của tôi rung động khi ai đó nói những cụm từ bên trong phạm vi nghe. Nó tự tử tập thể dục về kế hoạch lắp đặt. Tôi sẽ giải thích cho bạn làm thế nào điều này xảy ra. Tôi cũng sẽ cho bạn thấy làm thế nào để ngăn chặn thảm hoạ này bán.
Trước tiên hãy nhìn vào các thói quen gây phiền nhiễu xảy ra một chế độ ăn uống hoặc giảm lượng calo đáng kể mà không có sức đề kháng hoặc trọng lượng đào tạo. Tôi gọi đây là "Tôi muốn giảm cân đầu tiên sau đó giai điệu" bệnh. Lý do sai lầm này bắt đầu ở nơi đầu tiên là bởi vì nếu bạn nghĩ về nó, nó xuất hiện để làm cho tinh thần.
Cơ thể chúng ta được lập trình để ngăn chặn nạn đói. Hãy tưởng tượng cơ thể của bạn có 3 nguồn thực phẩm riêng biệt cho cơ (protein), chất béo và carbohydrate. Chất béo chứa 9 calo mỗi gram và cơ bắp và tinh bột có chứa 4 calo mỗi một gram.
Chất béo là có giá trị hơn cho cơ thể của bạn bởi vì nó có nhiều quyền lực hơn lượng calo đốt cháy trong trường hợp đói. Nó có chín calo như trái ngược với bốn. Điều này có nghĩa rằng trong trường hợp chết đói một gram chất béo sẽ kéo dài hơn cung cấp lương thực hơn một gram cơ (protein) hoặc carbohydrate.
Chất béo sẽ có một thời gian dài hơn lượng calo đốt cháy kể từ khi nó có 9 calo mỗi gram và cơ bắp và carbohydrate có chỉ có 4 calo mỗi gram. Hãy tưởng tượng bạn cần tiền và một người nào đó hỏi bạn "Bạn có muốn 4 đô la hoặc 9 đô la?" Bạn không thể phủ nhận sẽ chọn chín. Đã có 9 đô la sẽ kéo dài lâu hơn và cung cấp hữu dụng hơn.
Cùng với cơ thể của bạn. Nó thay vì sẽ có 9 calo từ chất béo hơn là chỉ có 4 calo từ carbs hoặc cơ (protein) vì 9 calo cung cấp cho sử dụng (có giá trị hơn). Khi bạn chế độ ăn uống, cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn và đồng thời tiêu thụ năng lượng ít hơn.
Điều này được cơ thể của bạn lo lắng bởi vì nó nghĩ rằng nó đã sẵn sàng để chết đói. Vì vậy, nó làm gì? Nó nói, "Kể từ khi tôi bắt đầu chết đói với chế độ ăn uống này, tôi chuẩn bị tốt hơn và giữ trên hình thức có giá trị nhất của tôi về thực phẩm, chất béo. Thay vì sử dụng chất béo cho năng lượng, giống như bạn muốn nó làm, nó có tổ chức chất béo (giữ lại) bởi vì các cảnh báo nạn đói.
Có một cách để ngăn chặn tất cả những điều này! Kết hợp đào tạo sức đề kháng hay hoạt động đào tạo trọng lượng vào kế hoạch ăn kiêng của bạn. Kháng đào tạo xây dựng và nhạc cơ. Khi kháng đào tạo và cơ bắp giai điệu bạn gửi tin nhắn cho cơ thể của bạn mà nói với nó rằng nó không đói, nó đang phát triển! Nó cho cơ thể của bạn mà nó được đi trước và đốt cháy chất béo cho năng lượng.
Bạn đang ngăn chặn quá trình chết đói bởi vì bạn đang thêm và toning cơ bắp thông qua đào tạo sức đề kháng. Khi sức đề kháng đào tạo xây dựng và giai điệu cơ bắp của bạn. Điều này báo hiệu cơ thể của bạn mà nó đang phát triển và lành mạnh, không phải chết đói và ăn kiêng. Đào tạo sức đề kháng, bạn tăng tốc độ trao đổi chất.
Như tôi vừa nói, khi trọng lượng đào tạo bạn tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và bạn thực sự giúp đỡ quá trình đốt cháy chất béo. Đây là lý do tại sao. Cơ bắp cho cơ thể của bạn giống như một động cơ một chiếc xe hơi. Động cơ lớn hơn của bạn nhanh hơn, nó đi! Nếu bạn đi ra ngoài và được thêm vào một xi lanh thêm cho động cơ xe của bạn sẽ được nhanh hơn.
Khi bạn xây dựng cơ bắp, nó tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và là giống như thêm một ống trụ bổ sung cho cơ thể của bạn. Khi thêm một ống trụ trong động cơ xe của bạn sẽ làm cho nó nhanh hơn. Thêm một ống trụ trong cơ thể của bạn làm cho sự trao đổi chất của bạn đi quá nhanh.
Khoảng 50 calo thêm một ngày được đốt cháy khi bạn trọng lượng đào tạo. 50 calo một ngày có thể không có vẻ như nhiều, nhưng sau 7 ngày là 350 calo. Sau 10 tuần tương đương với 3.500 calo. Điều đó sẽ xảy ra là sự thống nhất lượng calo của một pound chất béo! Vì vậy, khi bạn trọng lượng đào tạo bạn sẽ có được một sự mất mát tiền thưởng chất béo.
Chất béo (kích thước của một quả bưởi) hệ thống sẽ đốt cháy cơ thể của bạn mỗi 10 tuần chỉ cần cho thêm một pound của cơ bắp mới. Ăn kiêng mà không cần đào tạo sức đề kháng không phải là cách duy nhất bạn có thể được coi là tự tử tập thể dục.
Có một cách khác. Tôi đã xem tập thể dục làm điều này trong nhiều năm. Không chỉ làm họ từ từ tự tử tập thể dục bằng cách làm này, họ cũng gây ra không có kết quả từ thói quen tập thể dục của họ hoàn toàn. Đó là khi exerciser bước vào văn phòng chỉnh hình, phòng tập thể dục, trung tâm thể dục hoặc cơ sở tập thể dục của họ và họ bắt đầu làm một bài tập tim trước khi họ đào tạo trọng lượng.
Họ làm một phiên cardio đầy đủ thì bắt đầu bơm máy móc, trọng lượng miễn phí. Tôi không nói về một ấm lên. Một 5-10 phút tim ấm là được. Tôi đang nói về một phiên 20-60 phút tim. Các phiên tim có thể được đi bộ, chạy, chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu, máy chạy bộ, hoặc thậm chí đi bộ xung quanh công viên.
Điều này là sai! Hãy nhớ chúng ta đã nói về cơ thể của bạn có ba nguồn thực phẩm riêng biệt, chất béo, cơ bắp, và carbs? Vâng, nó rất thích sử dụng các carbs đầu tiên. Khi bạn làm một phiên cardio đầy đủ trước khi trọng lượng đào tạo thường xuyên của bạn, bạn sử dụng chủ yếu là tất cả các carbohydrates cơ thể của bạn có sẵn. Khi trọng lượng đào tạo ngay sau khi, tìm kiếm cơ thể một nguồn năng lượng để sử dụng trong khi trọng lượng đào tạo nhưng không thể tìm thấy một của bạn. Nó muốn sử dụng carbs, nhưng bạn chỉ cần bỏ ra trên tim.
Nó không thể sử dụng chất béo vì chất béo cần oxy để được đốt cháy. (Khi bạn trọng lượng đào tạo bạn ký hợp đồng cơ bắp của bạn. Tĩnh mạch và động mạch cung cấp oxy đốt cháy chất béo để cơ bắp của bạn có được chế hơn. Khi điều này xảy ra họ không thể cung cấp oxy cho các mục đích đốt cháy chất béo.)
Cơ thể của bạn sau đó buộc phải tìm một hình thức thay thế năng lượng để hỗ trợ này trọng lượng đào tạo. Nó sẽ cho carbs nhưng họ là tất cả đi. Nó cố gắng sử dụng chất béo, nhưng các tĩnh mạch và động mạch bị ép và ép. Cơ thể của bạn không có lựa chọn, nhưng để sử dụng "bản thân" cho năng lượng và thức ăn của khối lượng cơ của riêng bạn.
Kết quả: bạn trở thành một phiên bản nhỏ hơn của mình với cùng một sự thống nhất, nghĩa là, tự tử tập thể dục về kế hoạch lắp đặt. Làm kháng đào tạo đầu tiên!
Khi bạn làm đào tạo sức đề kháng đầu tiên, bạn đặt cơ thể của bạn trong một tình huống thắng-thắng. Cơ thể của bạn chiến thắng bởi vì nó được làm những gì nó muốn làm. Nó sử dụng carbohydrate cho năng lượng đầu tiên. Cơ thể của bạn cũng chiến thắng bởi vì nó được sử dụng carbs trong quá trình đào tạo sức đề kháng (như nó phải) hơn là sử dụng khối lượng cơ riêng của mình.
Hãy chắc chắn rằng bạn làm phiên tim sau khi bạn nhận được thực hiện với đào tạo sức đề kháng. Hầu hết của carbs bạn sẽ được đốt cháy, và miễn là bạn không nhận ra hơi thở và làm cạn kiệt nguồn cung cấp oxy của bạn, sau một vài phút, cơ thể của bạn sẽ được sử dụng chất béo cho năng lượng.
Vấn đề là cơ thể của bạn chỉ có thể sử dụng cơ bắp hoặc carbohydrate trong quá trình đào tạo sức đề kháng. Nó không thể sử dụng chất béo trực tiếp. Nếu bạn làm cạn kiệt các carbs của bạn trước khi bạn bắt đầu đào tạo sức đề kháng với tim, bạn để nó không còn sự lựa chọn nào khác để sử dụng cơ bắp. Đây là một gợi ý nhanh chóng cho bạn khi làm cardio phiên sau khi trọng lượng đào tạo.
Luôn luôn đi với một tốc độ mà bạn có thể thực hiện một cuộc hội thoại mà không cần phải hết sức giận dữ hoặc phun để nắm bắt hơi thở của bạn. Điều này sẽ đảm bảo cung cấp đủ oxy để đốt cháy chất béo. Bằng cách làm này bước hành động bạn sẽ có một, còn sống, săn chắc, điêu khắc, và exerciser nhiệt tình!
Bước 5
Bạn phải nhớ để luôn luôn có một thu nhập ổn định của chất béo trong chế độ ăn uống của bạn để mất chất béo ra khỏi cơ thể của bạn. Kết hợp chất béo trong chế độ ăn uống của bạn là giống như có tiền trong ngân hàng.
Nếu bạn có một số tiền trong ngân hàng, và bạn có một thu nhập ổn định thường xuyên, bạn không nhớ chi tiêu một số tiền trong ngân hàng. NHƯNG, khi bạn có tiền trong ngân hàng, nhưng không có thu nhập ổn định, bạn làm gì với số tiền đó trong ngân hàng? Bạn nắm giữ lên và sử dụng nó một cách tiết kiệm.
Đây chính là cơ thể bạn nghĩ như thế nào. Nếu cơ thể bạn thấy rằng bạn không có bất kỳ lượng chất béo, nó bị thần kinh và nghĩ rằng đói của bạn. Nó sẽ không giải phóng chất béo cơ thể cho năng lượng. Thông điệp này là để luôn luôn tiêu thụ 15% chế độ ăn uống của bạn từ chất béo. Đây là một chương trình bổ sung tốt thực sự có thể giúp đỡ.
Ngoài ra, không sợ ăn một cái gì đó bạn thực sự yêu thích ít nhất một lần hàng tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một ngày và thời gian và dính vào nó. "Marty", là một người thích khái niệm này, nhưng không được như ông. Anh ấy thực sự bắt đầu để xem kết quả khi kết hợp một bữa ăn mỗi tuần một lần cheat Tuy nhiên, có một vấn đề nhỏ. Ông tiếp tục thay đổi "cheat ngày".
Nguyên ngày của mình. Một Thứ tư, ông đã được ăn ở một nơi pizza tại một trung tâm mua sắm địa phương. Khi ông được tiếp cận ông nói, "Oh hi, tôi không nói cho bạn biết, tôi đã thay đổi ngày của tôi đến thứ tư, không phải chủ nhật nữa." Khi được hỏi khi anh đã quyết định để thực hiện thay đổi, ông nói, "Chỉ trong thời gian gần đây, khi tôi đi ngang qua nơi này bánh pizza".
Một vài ngày gian lận sẽ không bao giờ làm tổn thương bất cứ ai mà xấu, nhưng quá nhiều không thống nhất và tính linh hoạt chắc chắn sẽ. Bao gồm một tỷ lệ phần trăm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn và ăn một sa mạc hay một cái gì đó bạn thực sự thưởng thức một hoặc hai lần một tuần. Như tôi đã đề cập trước đây, có bổ sung dinh dưỡng cân bằng mà cũng có thể cung cấp cho bạn sự cân bằng này.
Bước 6
Viết xuống tất cả mọi thứ bạn ăn trong ba ngày. Làm điều này trên ba ngày mà bạn không pigging ra. Làm điều đó trên trung bình ba ngày ăn uống trong cuộc sống của bạn. Viết xuống tất cả các mảnh thức ăn hay đồ uống đi vào miệng của bạn.
Nếu bạn không thường xuyên cố gắng bước hành động, nỗ lực của bạn tại bất kỳ mục tiêu cụ thể mất chất béo chắc chắn sẽ thất bại. Bạn phải, giống như mọi thứ khác, phù hợp cho nó để làm việc. Giảm cân, tăng cân hoặc duy trì trọng lượng là đơn giản khi công thức này được tôn trọng. Dưới đây là những gì bạn làm.
Một cuốn sổ nhỏ và mang nó theo bạn ở khắp mọi nơi bạn đi. Bắt đầu viết xuống tất cả mọi thứ bạn ăn, mỗi miếng thức ăn hoặc đồ uống vào miệng của bạn trong ba ngày liên tiếp. Sau ba ngày nhận được hai cuốn sách calo ít đô la từ siêu thị và thêm calo của bạn. Chỉ cần các calo. Điều này sẽ cho bạn một ý tưởng tuyệt vời của bao nhiêu calo cơ thể bạn để vận hành mỗi ngày. Để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn.
Hãy để tôi lặp lại. Ghi lại tất cả mọi thứ bạn ăn hoặc uống trong ba ngày liên tiếp. Sau ba ngày thêm hàm lượng calo của tất cả mọi thứ. Bây giờ, sau khi bạn đã thực hiện tất cả các bên trên phân chia tổng số.
Đây là con số kỳ diệu. Con số này cho thấy lượng calo cơ thể bạn hoạt động trên một cơ sở hàng ngày và duy trì trọng lượng hiện tại của bạn. Bằng cách lựa chọn từ 4 nhóm thực phẩm hoặc theo một chương trình dinh dưỡng từ bác sĩ của bạn, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu phát triển kế hoạch ăn uống của bạn. Bạn có thể hiệu quả giảm cân, tăng cân hoặc duy trì trọng lượng.
Bạn phải có kỷ luật để viết tất cả mọi thứ xuống trong ba ngày hoặc bạn sẽ không xây dựng một kế hoạch ăn uống thích hợp.
Bước 7
Để mất mỡ cơ thể, giữ cho mức năng lượng cao, và giữ cho khả năng suy nghĩ của bạn bình thường, bạn phải tuân theo các bước hành động tiếp theo. Điều này sẽ giúp bạn nhớ rằng bạn phải có phục vụ đúng đắn của mỗi nhóm thực phẩm bao gồm trong kế hoạch ăn uống của bạn. Hoặc, theo một kế hoạch của bác sĩ của bạn có chứa các chất bổ sung dinh dưỡng thích hợp có thể cung cấp giống.
Đó là tất cả khá dễ dàng để làm. Để bắt đầu, hãy làm theo các khoản phụ cấp hàng ngày được khuyến nghị (từ chính phủ Mỹ). Không được quan tâm, trong trường hợp này, chính phủ phải vào tiền có khuyến nghị.
Không phức tạp bằng cách nghĩ rằng bạn đang khác nhau. Mục tiêu của bạn trong ăn uống là để có được những phần ăn thích hợp từ RDA và bốn nhóm thực phẩm. Điều này là bất kể mục tiêu của bạn là gì. RDA cho người lớn là 2 khẩu phần thịt hoặc protein cao, 2 phần sữa và bơ sữa, 4 phần ăn trái cây hoặc rau quả, và 4 khẩu phần ngũ cốc và các loại ngũ cốc.
Một phần ăn thịt là một mảnh ounce bốn của bất kỳ loại thịt. Kích thước phục vụ cho sản xuất rau, ngũ cốc, trái cây và ngũ cốc là một cốc. Bạn có thể có được một danh sách các loại thực phẩm trong mỗi cuốn sách miễn phí từ Internet hoặc bằng cách yêu cầu trực tiếp từ chính phủ liên bang. Ăn tối thiểu bốn bữa ăn nhỏ mỗi ngày bao gồm các nhóm này, không có câu hỏi!
Họ sẽ tiếp tục quá trình trao đổi chất, mức độ năng lượng cao, và khả năng hoạt động của bạn đã được sơn lót. Nếu bạn cảm thấy bạn có một sự trao đổi chất rất chậm, bạn có thể làm tăng các bữa ăn của bạn để 5 hoặc 6. Đây không phải là 7 bữa ăn Tất nhiên tôi đề cập đến. 1-3 bữa ăn thường xuyên và có thể 2-3 bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Vì vậy, khi bạn đi mua sắm hàng tạp hóa giữ một danh sách các nhóm thực phẩm. Hãy để mua sắm của bạn xoay quanh họ. Thay đổi thói quen ăn uống của bạn nếu họ không phù hợp với RDA. Bạn sẽ biết ơn khi bạn cảm thấy tuyệt vời, tuyệt vời và sống khỏe mạnh.
Bước 8
Bước này chỉ đơn giản là có nghĩa là để thông báo cho bạn rằng 60% kế hoạch ăn uống của bạn có thể bao gồm carbohydrates (carbs). Không bao giờ làm một carb số không hoặc thậm chí một kế hoạch ăn uống thấp carb.
Trừ khi bạn cảm thấy yếu đuối, nhìn đáng sợ, trở nên ủ rũ, và xuất hiện sợi. Nếu bạn thích những điều đó cắt đường trở về về carbs của bạn và cảnh báo những người nhìn thấy bạn một cách thường xuyên. Những người làm điều này loại ăn thường là những người thực sự quyết tâm giảm cân.
Điều này không có gì, nhưng trọng lượng nước thả. (Bạn thấy giảm cân từ mất nước, điều này là không tốt). Cơ thể của bạn là 70% nước. Mỗi gram carbohydrate trong cơ thể của bạn gắn liền với 3 phân tử nước. Khi bạn ăn carbs thấp hoặc không, nước rời khỏi cơ thể do thiếu carbs hiện nay.
Khi điều này xảy ra, hoảng loạn cơ thể của bạn bởi vì nó nghĩ rằng nó đang đói. Sau đó, bạn biết những gì sẽ xảy ra ... nó sẽ không phát hành bất kỳ chất béo cơ thể. Sau đó, bạn để nó không có sự lựa chọn, nhưng để đốt cơ bắp cho năng lượng hàng ngày của bạn.
Sau đó bạn đã bị mất nước và cơ, chứ không phải chất béo. Bạn sẽ cảm thấy như sản xuất một chiếc xe lái xe trên đường cao tốc với lốp xe phẳng. Khi bạn ăn carbohydrate cao (cao ý nghĩa tương ứng với kế hoạch ăn uống của bạn), bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực, rõ ràng đứng đầu, và có thể chịu đựng một tập luyện đúng cách.
Ăn carbohydrate! Hãy nhớ rằng gạo, mì ống, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, trái cây, rau và các loại tương tự là nhiên liệu carbohydrate ưu tiên cho cơ thể con người. Họ là những nguồn năng lượng chính. Đây là một trong những lý do tại sao trái cây, rau, bánh mì, và nhóm ngũ cốc đòi hỏi phải có 4 phần ăn trong mỗi thể loại.
Không giống như thịt và nhóm protein mà yêu cầu hai.
Bước 9
Bước này là logic đằng sau giảm béo. Điều này nhắc nhở bạn rằng ban đầu bạn phải trừ đi năng lượng từ mức độ bảo trì calo của bạn để mất chất béo. Bạn lập mức độ bảo trì của bạn khi bạn đã làm bước 6 và viết xuống tất cả lượng thức ăn cho ba ngày. Trừ calo từ con số kỳ diệu của năng lượng được xác định từ Bước 6.
Điều này sẽ đặt cơ thể của bạn trong một tình trạng thiếu calo và sẵn sàng để mất chất béo. Làm thế nào nhiều calo mỗi ngày bạn cần phải trừ đi từ con số đó để mất chất béo và tạo ra sự thiếu hụt calo? Một mục tiêu thực tế bị mất chất béo là một pound mỗi tuần. Một pound chất béo bao gồm 3500calories.
Chia 7 ngày trong tuần 3.500 calo tương đương với 500 calories. Trừ số tiền này calo từ mức độ bảo dưỡng ban đầu calo của bạn và bạn sẽ mất một pound một tuần (với điều kiện bạn đang làm theo các bước khác) chất béo.
Hãy nói rằng số lượng calo cần để duy trì trọng lượng ban đầu 2.000 calo một ngày. Sau đó, bạn sẽ xây dựng một kế hoạch ăn uống phù hợp vào năm 1500 calo một ngày. Một lần nữa, lần đầu tiên tìm ra có bao nhiêu calo bạn duy trì trọng lượng hiện tại của bạn bằng cách thực hiện Bước 6.
Sau đó, trừ đi 500 calo từ số lượng calo tổng thể sau đó sắp xếp các nội dung của thực phẩm của bạn để phù hợp với tiêu chuẩn RDA và 4 nhóm thực phẩm. Bây giờ bạn sẽ bắt đầu giảm cân và chất béo. Sau khi bạn nhấn một cao nguyên, dần dần và hơi tiếp tục giảm calo của bạn mỗi vài tuần.
Một khi bạn nhận được thấp nhất là 1200 calo một ngày thời gian của mình để giảm lượng calo của bạn. Bất cứ điều gì thấp hơn 1200 calo là một nguy cơ dinh dưỡng cho bạn. Điều này dẫn đến bước 10.
Bước 10
Nếu năng lượng của bạn có được đến 1200 và bạn vẫn muốn mất nhiều chất béo, làm điều này bước hành động tiếp theo. Nó thực sự là hai bước hành động trong một: Địa chỉ hoạt động và tăng tần số bữa ăn của bạn. Hãy nhìn vào hoạt động thêm đầu tiên.
Thêm hoạt động sẽ làm giảm lượng calo của bạn để giảm lượng thức ăn. Bạn có thể làm điều này bằng cách đi bộ, làm xe đạp, có thể chạy bộ một ánh sáng hoặc có thể thêm một số môn thể thao để chương trình nghị sự của bạn. Dù bạn làm gì nhớ mỗi 30 phút của ánh sáng để đốt cháy hoạt động trung bình khoảng 300 calo.
Đây là một cách tuyệt vời để giảm cân nếu bạn không thích để giảm calo và bạn thích ăn. Các phần tiếp theo của bước này hành động là tăng tần số bữa ăn của bạn. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao và cơ thể bạn đốt cháy chất béo trong suốt cả ngày. (Đừng nhầm lẫn giữa các bữa ăn mini với bữa ăn vui vẻ, đây là những bữa ăn nhỏ.) Cách tốt nhất để làm điều này là trước khi lập kế hoạch bữa ăn của bạn trước thời hạn.
Tối thiểu bạn nên ăn để giảm chất béo xung quanh bữa ăn 3-4 lần một ngày. Nếu bạn thực sự muốn là một máy đốt cháy chất béo sau đó tăng lên 5-6 bữa nhỏ một ngày. Ví dụ, bạn có thể ăn một số bột yến mạch cho bữa ăn sáng, sau đó thịt gà, gạo và rau cho bữa trưa. Một miếng trái cây một vài giờ. sau đó.
Một mảnh của trái cây, rung, thay thế bữa ăn hay một số sữa chua 2 giờ sau đó. Cho bữa ăn tối một số thịt bò, khoai tây và xà lách. Có thể cá ngừ, thịt gà, hay salad đồng bằng một vài giờ. trước khi đi ngủ. Đây là cách tốt nhất để mất pound chất béo.
Đặc biệt là nếu bạn có một sự trao đổi chất chậm và bạn thích ăn như tôi. Tôi thích đồ ăn, vì vậy tôi ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày. Tôi ở lại hài lòng và ít có khả năng để chè chén say sưa khi tôi nhìn thấy đồ ăn vặt yêu thích của tôi xung quanh.
Về cơ bản, các ý chính của việc này là nếu bạn muốn để mất chất béo hoặc trọng lượng bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ hàng ngày.
Xem lại
Bước 1: Nhận ra rằng bạn không thể phát hiện ra làm giảm chất béo. Nó đốt cháy hệ thống.Bước 2: đúng cách nhận biết và xác định mục tiêu của bạn, sau đó phá vỡ nó xuống thành các phần nhỏ.Bước 3: Sử dụng thông thường và mong đợi mất chất béo không chỉ giảm cân.Bước 4: làm kháng đào tạo thường xuyên để tránh tự sát tập thể dục (mất cơ bắp).Bước 5: Kết hợp các chất béo vào chế độ ăn uống của bạn và không bao giờ loại bỏ chất béo hoàn toàn từ kế hoạch ăn uống của bạn.Bước 6: Hãy viết ra 3 ngày lượng thức ăn để khám phá mức độ bảo trì calo của bạn.Bước 7: Thực hiện theo các RDA để tạo ra các kế hoạch ăn uống thích hợp và nhiều loại thực phẩm.Bước 8: Không bao giờ loại bỏ carbohydrate từ kế hoạch ăn uống của bạn!Bước 9: giảm Calorie là bước sinh lý ban đầu để kích hoạt mất chất béo.Bước 10: các hoạt động đốt cháy calorie và ăn các bữa ăn thường xuyên để tăng cường đốt cháy chất béo.
สมัครสมาชิก:
บทความ (Atom)