Bạn có muốn tìm hiểu làm thế nào để mất 20 kg trong một tuần mà không cần thuốc? Nếu có, sau đó bạn cần phải đọc bài viết này. Trước hết, điều này là rất nhiều trọng lượng để mất trong một tuần. Thậm
chí nếu bạn làm theo một chế độ ăn uống rất nghiêm ngặt, ngay cả khi
bạn đói, bạn sẽ chỉ có thể để mất trọng lượng, nếu bạn đang bị béo phì. Nếu bạn chỉ hơi thừa cân, cơ thể của bạn sẽ chỉ đơn giản là "từ chối" để cho đi 20 pounds trong một thời gian ngắn như vậy.
Vì vậy, làm thế nào để bạn bị mất 20 kg trong một tuần?
Đầu tiên chúng ta cần phải thảo luận về một huyền thoại số thông tin về giảm cân. Có
một truyền thuyết rất phổ biến rằng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt sẽ đưa
bạn vào chế độ "đói" và quá trình trao đổi chất của bạn chỉ đơn giản là
sẽ ngừng làm việc, kết quả là bạn không bị mất trọng lượng ở tất cả. Vấn đề với ý tưởng này là không có bằng chứng khoa học rằng điều này "đói chế độ" thậm chí còn tồn tại. Hạn
chế lượng calo nghiêm trọng sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn
một chút, nhưng điều đó sẽ xảy ra trong một thời trang tuyến tính và nó
có thể dễ dàng đảo ngược. Không có gì bạn có thể làm thực sự sẽ gây ra sự trao đổi chất của bạn để "phá vỡ". Ví
dụ, nếu bạn cần 2.000 calo mỗi ngày để giữ cho bạn trọng lượng ổn định,
giảm lượng đến 1.500, có lẽ sẽ giúp bạn giảm 1 pound mỗi tuần. Hơn nữa, giảm ăn của bạn đến 1000, sẽ cho kết quả giảm cân của £ 2 mỗi tuần. Sử dụng cùng một logic, tiêu thụ 500 calo một ngày sẽ giúp bạn giảm 3 kg mỗi tuần. Tuy
nhiên, nếu bạn thực sự chỉ tiêu thụ 500 calo mỗi ngày, giảm cân có thể
sẽ ít hơn 3 kg mỗi tuần vì tỷ lệ trao đổi của bạn sẽ được giảm nhẹ. Vì vậy, bạn không có thể bị mất 3, nhưng 2 1/2 pound. Điều này tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn là bao la khác với khái niệm "đói chế độ".
Bây giờ, để giảm 20 kg trong một tuần, bạn sẽ cần phải tạo ra thâm hụt calo 70,000 calo. Điều
này có nghĩa là bạn sẽ cần phải giảm lượng calo hàng ngày của bạn bằng
cách 10,000, hoặc ít nhất là ghi một vài hàng nghìn calo mỗi ngày thông
qua tập thể dục.
Bạn nhận ra rằng việc đạt được mục tiêu này sẽ rất khó khăn, nhưng đáng ngạc nhiên không hoàn toàn không thể. Hầu
hết các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên để không bao giờ đi dưới đây
1,000-1,200 calo một ngày và bạn sẽ cần phải làm theo lời khuyên này
hoặc nếu không bạn sẽ đặt sức khỏe của bạn có nguy cơ. Vì
vậy, những gì bạn cần để làm điều đó để hạ thấp lượng calo hàng ngày
của bạn đến 1.000 calo, tập luyện nhiều hơn và mất nhiều vitamin để
tránh thiếu hụt vitamin. Hãy
nhớ rằng người duy nhất những người béo phì và tiêu thụ hàng nghìn calo
mỗi ngày sẽ có thể tạo ra một thâm hụt calo mà sẽ cho phép họ mất tất
cả những điều này trọng lượng trong một thời gian ngắn như vậy.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น