Nếu tính theo trọng lượng mất mát mà bạn nghĩ rằng vô tận giờ trên máy chạy bộ thì bạn đang ở trongcho một bất ngờ. Dưới đây là một sốdễ nhất để giảm cân mà không cần di chuyển một cơ bắp.
Trong bài viết này tôi sẽ cho bạn thấy làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục hoặchạ xác thân mình. Nhưng hãy nhớ rằng mặc dù điều này là một nơi tuyệt vời đểbắt đầu có những cách bổ sung mà bạn cần phải giảm cân và thậm chí sáu pack abs.
1. Theo dõi lượng calo và thực phẩm của bạn
Trước khi bạn nhớ lại khó khăn như thế nào là lần cuối cùng bạn đã đi trên một chế độ ăn uống vàđã từ bỏ để cho tôi nói với bạn rằng vấn đề này quan trọng là để được theo dõi trong một tuần chỉ.Điều này sẽ cung cấp cho bạn một cái nhìn sâu sắc vô giá trong thói quen ăn uống của bạn và thực tế của bạncalo tiêu thụ và nó có thể không được những gì bạn nghĩ bởi một shot dài.
Ghi lại tất cả mọi thứ bạn ăn ngày hôm nay và tính toán lượng calo khoảng trongtất cả các mặt hàng thực phẩm. Sau 3-5 ngày, bạn sẽ nhận được một ý tưởng tuyệt vời của bạnăn giàu năng lượng.
Ghi giảm cân hoặc tăng cân là một hàm lượng calo không chỉcarbohydrates và chất béo.
Nếu bạn tìm thấy đếm calo khó khăn, mặc dù tôi sẽ đề nghị bạn làm điều đóít nhất là trong 3 ngày, bạn có thể đếm phục vụ kích thước. Nắm tay của bạn làkhoảng một phần ăn gạo hay miếng thịt gà.
2. Ăn ít và thường xuyên hơn
Có trí tuệ tuổi già ăn ít hơn so với dạ dày đầy đủ vẫn còn giá trị vàvới lý do lượng calo đã đề cập ở trên. Nếu bạn không thể chống lại thức ăn sau đó ănbữa ăn nhỏ nhưng thường xuyên hơn.
Khi bạn ăn các bữa ăn lớn 2-3 lần một ngày, cơ thể của bạn sẽ cố gắng để lưu trữ dư thừacalo là chất béo. Khi bạn ăn đều đặn, cơ thể của bạn trong 1-2 tuầnnhận ra rằng không có nhu cầu lưu trữ chất béo như một nguồn cung cấp phong phú tại tất cả cáclần. Cũng kể từ khi bạn sẽ được ăn nhiều calo ít hơn, lưu trữ chất béo giảm xuốngđáng kể.
3. Ăn nhiều protein
Nghe nói về một khái niệm gọi là Thermic tác dụng của thực phẩm? Nó chỉ đơn giản nói rằngthực phẩm yêu cầu năng lượng cho sự hấp thụ, tiêu hóa và đồng hóa của họ. Và đoánloại thực phẩm đòi hỏi năng lượng tối đa cho tiêu hóa của nó? Protein của nó.Đặc biệt là protein động vật. Protein không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, nhưngkể từ khi họ đưa ra một cảm giác viên mãn, họ sẽ giúp bạn ăn ít hơn là tốt.
Ăn chay? Không có vấn đề gì. Ăn nguồn protein ăn chay như các loại ngũ cốc, trứng ifbạn là ovo-chay, ăn chay ăn trứng} vàwhey protein thanh của bột.
4. Không bao giờ chế độ ăn uống
Những gì bạn sẽ nói với một chàng trai nghĩ rằng chỉ có xổ số kiến thiết là cách để kiếm tiền?Bạn nói rằng ông có thể giành chiến thắng một nhưng nó sẽ không kéo dài lâu.
Ăn kiêng là một giải pháp tạm thời cho một vấn đề thường trực. Cơ thể của bạnsẽ hành xử như những con kiến người tích trữ thực phẩm cung cấp kể từ khi họ không thể đi ra ngoàikhó khăn thời tiết. Bạn có thể mất một số trọng lượng đầu do bị đói, nhưng nó sẽ tất cảtrở lại với một bang. Không chỉ có trọng lượng bạn bị mất nhưng có thể nhiều hơn. Đây làbởi vì bạn đã làm chậm lại quá trình trao đổi chất của bạn cũng bằng cách ăn kiêng. So sánh điều này vớiăn protein cao hơn bữa ăn ở khoảng thời gian ngắn hơn và thường xuyên hơn. Tôi chắc chắnbạn nhìn thấy điểm.
5. Điều trị cho mình một hoặc hai lần một tuần
Quý vị có nghe nói, "Tất cả công việc và chơi không làm cho John một cậu bé ngu si đần độn"?Khi bạn cố gắng để tránh các loại thực phẩm chứa lượng calo cao trong tuần và tuần, bạn sẽkết thúc bỏ và ăn tất cả thức ăn tương tự như bạn đang cố gắng để tránh. Cómột lý do khoa học cho việc này. Não của bạn cố gắng để phá vỡ sự đơn điệu và cung cấp chocảm giác thèm ăn của bạn.
Giải pháp - Ăn bất cứ điều gì bạn muốn một lần hoặc hai lần một tuần. Tôi không thể chống lại mới hơnmặt hàng của tiệm bánh yêu thích của tôi. Không chỉ có tôi thử chúng một lần một tuần nhưng tôi cũng làm chochắc chắn tôi nhớ không có hành động về các món ăn mới tại nhà một lần trong một thời gian.
Kết luận
Những lời khuyên này sẽ giúp bạn bắt đầu ngày hôm nay. Thầy một thói quen ở một thời điểm. Tại saokhông bắt đầu ngày hôm nay để tính toán lượng calo hoặc phần ăn của bạn và nhận được một số chất lượng caoprotein thực phẩm từ hàng tạp hóa!
Hãy nhớ bạn không thể bắt đầu từ đầu. Nếu bạn chỉ làm một điều ngày hôm nay màsẽ đưa bạn đến gần hơn mục tiêu của bạn, sau đó đi mà phải bước ngày hôm nay.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น