Bài viết này sẽ cho bạn một cách đơn giản và hiệu quả để giảm cân lành mạnh. Bằng cách làm theo 3 bước đơn giản dưới đây, bạn có thể mất đến 2 lbs hoặc hơn mỗi tuần.
Bước 1. Bắt đầu một kế hoạch chế độ ăn uống và làm theo nó đúng trong 1 tuần.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần ăn ít calo mỗi ngày hơn bạn đã được ăn. Ở trên một kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh là cách thực sự của việc giảm cân. Với
một kế hoạch lành mạnh chế độ ăn uống chất béo thấp, nó có thể giúp bạn
mất đến 2 lbs hoặc hơn trong một tuần, và giảm cân một cách khỏe mạnh
cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của bạn.
Tùy
thuộc vào giới tính của bạn và bao nhiêu cân nặng mà bạn muốn để mất,
bạn có thể bắt đầu một kế hoạch với một lượng calo khác nhau, từ 1000
đến 2000 calo một ngày. Sau
một tuần, bạn có thể tiếp tục giảm cân của bạn bằng cách lặp lại kế
hoạch, hoặc chuyển sang một số khác với một lượng calo khác nhau.
Hãy nhớ rằng, kế hoạch chế độ ăn uống chỉ có thể làm việc nếu họ thúc đẩy bạn đủ để giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Bắt
đầu một kế hoạch chế độ ăn uống có thể được khá dễ dàng, nhưng sau khi
một hoặc hai tuần ăn các loại thực phẩm cùng sự nhiệt tình của bạn có
thể đi lặn. Khi bạn có ý nghĩ bỏ cuộc, hình dung như thế nào tốtbạn sẽ xem xét khi bạn quản lý để mỏng xuống thành công.
Bước 2. Đáp ứng mục tiêu tập thể dục và theo dõi của tập thể dục hàng ngày của bạn.
Thường xuyên tập thể dục là một phần quan trọng của việc giảm cân hiệu quả. Nó giúp bạn giảm cân bằng cách sử dụng năng lượng dư thừa mà nếu không sẽ được lưu trữ như là chất béo. Mặc dù bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách đi trên một chế độ ăn giảm calo, nhưng bạn sẽ giảm cân nhanh hơn với tập thể dục.
Nó không quan trọng của tập thể dục bạn làm, miễn là bạn đang nhận được nhịp tim của bạn lên và đổ mồ hôi, bạn đang làm tốt. Để giảm cân, bạn nên tập thể dục 60 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày một tuần hoặc hơn.
Bạn có thể bắt đầu tập trung vào nhận được 300 phút các bài tập mỗi tuần. Mục tiêu này tập thể dục sẽ làm cho chắc chắn rằng bạn đốt cháy nhiều calo, đủ để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn cần phải có một bản ghi tập thể dục để giúp bạn theo dõi mục tiêu của bạn và tập thể dục hàng ngày. Điều này sẽ cho phép bạn xem có bao nhiêu bạn cóthực hiện, và cùng một lúc, giúp bạn tinh chỉnh chương trình tập luyện của bạn để tối đa hóa hiệu quả.
Bước 3. Giám sát tiến trình của bạn và ở lại động cơ.
Bằng cách giữ một mắt về sự tiến bộ của bạn, bạn sẽ có thể ở lại động lực để tiếp tục giảm cân. Động lực là chìa khóa để giảm cân thành công, nếu bạn không có động cơ, bạn có nhiều khả năng để bỏ thuốc lá hoặc không.
Vào cuối mỗi tuần, xem xét sự tiến bộ của bạn, điều chỉnh và thiết lập mục tiêu mới của bạn trong tuần lễ sắp tới. Ngoài ra, hãy nhớ tự thưởng cho mình cho sự tiến bộ của bạn trên đường đi.
Cuối cùng, một lời khuyên là bạn chỉ phải cân nhắc trong một lần một tuần. Trọng
lượng bản thân hàng ngày sẽ không sản xuất đại diện chính xác sự tiến
bộ của bạn, thay vào đó nó có thể dẫn bạn chán nản và thất bại cuối
cùng.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น