P90X
là một chương trình tập luyện cực được tạo ra bởi Tony Horton, mà mọi
người ở mọi lứa tuổi, hình dạng và kích thước được sử dụng để có được
kết quả cực kỳ. Nhiều người hỏi những câu hỏi: Tôi có thể sử dụng P90X để giảm cân? Câu trả lời là có. P90X
cung cấp lịch trình tập luyện khác nhau, cổ điển, Lean và đôi, được mô
tả ngắn gọn dưới đây, nhưng đặc biệt là tiến độ hoàn hảo để cung cấp
giảm cân thực sự - Đôi P90X.
Đầu tiên, một tổng quan nhanh chóng của classis và lịch trình nạc:
"Classic"
Hầu hết mọi người sử dụng bắt đầu P90X với lịch trình này. Đây là nơi tôi bắt đầu. Workout
cổ điển Lịch trình được cung cấp sự kết hợp tốt nhất của trọng lượng
đào tạo và thói quen tập thể dục tim mạch cho người dân để đạt được kết
quả phi thường. Chương trình này cũng là hoàn hảo cho bất cứ ai giới hạn trong thời gian kể từ khi tập luyện lâu nhất, Yoga X là 1,5 giờ. Phần còn lại của tập luyện chạy từ 52-59 phút. Nếu bạn đã chọn để thực hiện theo các thói quen cổ điển và làm theo hướng dẫn chế độ ăn uống P90X, bạn sẽ có được kết quả tốt. Lịch trình thực tế chạy 6 ngày một tuần, với một tập thể dục tùy chọn vào ngày thứ 7, và trông như thế này:
1. Ngày 1: Ngực và Back + Ab Ripper X2. Ngày 2: Plyometrics3. Ngày 3: Vai và Arms + Ab Ripper X4. Ngày 4: Yoga X5. Ngày 5: Chân + Ab Ripper X6. Ngày 6: Kempo X7. Ngày 7: Tắt hoặc X strech
Bây giờ, lịch trình trên là dành cho giai đoạn I, 3 tuần đầu tiên. Tuần thứ tư là một tuần phục hồi, với thói quen khác nhau. Trong tuần 5-7 và 9-12, lịch trình là như nhau ngoại trừ một thực tế là các kháng tập luyện vào thứ hai và thứ tư thay đổi. Một lần nữa, tuần 8 và 13 tuần phục hồi. P90X
Lịch Workout Classic là hoàn hảo cho những người đã sẵn sàng để có được
kết quả cực kỳ, không nhất thiết phải mất một tấn trọng lượng, nhưng
thực sự thay đổi cơ thể của họ.
"Lean"
Biểu Workout nạc tập trung nhiều hơn về điều hòa tim mạch hơn so với các bài tập sức đề kháng. Chương trình này là hoàn hảo cho những người muốn bắt đầu chậm hoặc có trọng lượng hơn rất nhiều để mất. Nó sẽ cho phép bạn cắt giảm đáng kể trước khi đưa vào cơ bắp. Bất cứ ai là có liên quan với việc có thể để xử lý các tập luyện cường độ cao của các thói quen cổ điển, đây là nơi để bắt đầu.
Đây chỉ là một xem nhanh lịch trình nạc trông giống như (chỉ là ví dụ về loại workouts - họ thay đổi từng giai đoạn):
1. Ngày 1: Lõi Synergistics2. Ngày 2: tim mạch X3. Ngày 3: Vai và Arms + Ab Ripper X4. Ngày 4: Yoga X5. Ngày 5: Chân + Ab Ripper X6. Ngày 6: Kempo X7. Ngày 7: Tắt hoặc X Stretch
Bây giờ, lịch trình trên là dành cho giai đoạn I, 3 tuần đầu tiên. Tuần thứ tư là một tuần phục hồi giống như Lịch cổ điển, với thói quen khác nhau. Trong 5-7 tuần, tiến độ là như nhau ngoại trừ một thực tế là tập luyện sức đề kháng thay đổi thứ tư. Tuần 8 và 13 tuần phục hồi. Một trong những thú vị một phần của thói quen nạc là giai đoạn III. Trong
giai đoạn này, bạn sẽ bắt đầu quá trình chuyển đổi một lịch trình loại
cổ điển hơn, chuẩn bị cơ thể của bạn cho vòng tiếp theo của P90X. Như bạn có thể thấy, lịch trình Lean Manufacturing được thiết kế như là một dẫn theo lịch cổ điển. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn nổ tung cơ thể của bạn lên một tầm cao mới, bạn phải cố gắng đôi.
Cách nhanh nhất để blast Fat và Reshape cơ thể của bạn
"Đôi"
Đôi là cách tốt nhất để mất trọng lượng nhất sẽ làm P90X. Nó không phải là cho những kẻ yếu tim. Tuy nhiên, đối với những người mà có thể xử lý các tập luyện, nhưng có rất nhiều trọng lượng để mất. Tôi
biết rất nhiều vận động viên trước đây đã đưa vào "hôn nhân 20" và đã
sử dụng đôi để có được trở lại trong hình dạng to lớn, một số hình dạng
tốt nhất của cuộc sống của họ. Bây
giờ xin vui lòng hiểu, với đôi bạn sẽ cần sự cống hiến và thời gian
nhiều hơn, lên tới 2 giờ và 20 phút trong một số ngày (được chia giữa 2
tập luyện). Sau khi giai đoạn I, trong nhiều trường hợp, bạn sẽ bắt đầu một ngày của bạn với Cardio X, dài khoảng 45 phút. Sau đó vào ngày hôm đó hoặc vào buổi tối, bạn sẽ thực hiện tập luyện sức đề kháng của bạn cộng với Ab Ripper X.
Lịch
trình Đôi trông rất nhiều như lịch cổ điển, ít nhất là trong giai đoạn
I. Điều này thay đổi trong giai đoạn II bằng cách thêm 3 cardio workouts
mỗi tuần trên đầu trang của tập luyện sức đề kháng. Trong giai đoạn III, cường độ được Amped một lần nữa bằng cách thêm một Cardio workout X 4. Lịch trình thực tế, ít nhất là cho giai đoạn II, trông như thế này:
1. Ngày 1: AM - Cardio X / PM - ngực, vai và Triceps + Ab Ripper X2. Ngày 2: Plyometrics3. Ngày 3: AM - Cardio X / PM - Bạch và Biceps + Ab Ripper X4. Ngày 4: Yoga X5. Ngày 5: AM - Cardio X / PM-Chân + Ab Ripper X6. Ngày 6: Kempo X7. Ngày 7: Tắt hoặc X Stretch T
Đây là một kế hoạch cực kỳ! Trong giai đoạn III, bạn sẽ thêm một buổi sáng Cardio X phiên. AS bạn có thể thấy, lịch trình này đôi là cho nổ chất béo và hoàn toàn thay đổi hình dáng cơ thể của bạn. Nhiều người đã thấy kết quả giảm cân lên tới 25 pounds. Chương trình thực sự không thể tin được tập luyện P90X.
Vâng, tôi hy vọng tổng quan chung của lịch trình tập luyện P90X là thông tin. Hãy nhớ rằng, nếu bạn đang tìm kiếm để giảm cân cực và định hình lại cơ thể, đi với đôi thường xuyên. Đó là cách nhanh nhất để cơ thể bạn mong muốn. Nhưng bất kể lịch trình bạn đã chọn, chỉ cần tiếp tục đẩy chơi!
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น