Để mất 2 bảng Anh một tuần, bạn cần phải thực hiện một số điều chỉnh đơn giản trong lối sống của bạn. Trong hầu hết trường hợp, thậm chí điều chỉnh nhỏ có thể làm cho một cải tiến lớn trong nỗ lực giảm cân của bạn.
Dưới đây là một số bước đơn giản để mất 2 bảng Anh một tuần:
1. Cắt
giảm calo - Trong xã hội ngày nay, tất cả chúng ta đặt quá nhiều rác
vào cơ thể chúng ta rằng nó không có thắc mắc có một dịch bệnh béo phì. Nếu bạn muốn để mất 2 bảng Anh một tuần, bạn cần phải cắt giảm calo và vô dụng. Đây
là cách làm: cắt giảm thức ăn nhanh, thức ăn chiên, các loại thức ăn có
chất béo trans (đọc các nhãn trên bao bì nếu bạn không chắc chắn),
rượu, nước ngọt có đường như 7Up, và carbs như màu trắng như gạo thường
xuyên và trắng bánh mì. Ngoài
ra những món ăn nhẹ của bạn vào những người khỏe mạnh bằng cách trao
đổi thanh kẹo thường xuyên của bạn cho một miếng trái cây tươi.
2. Phá
vỡ bữa ăn của bạn - Thậm chí nếu bạn đã ăn gì, nhưng các món ăn lành
mạnh, lây lan ra lượng calo của bạn trong suốt cả ngày, bạn sẽ có một
thời gian dễ dàng hơn mất 2 lbs một tuần. Nếu bạn đang ăn những bữa ăn lớn, phá vỡ chúng thành những bữa ăn nhỏ và ăn nhẹ. Số tốt nhất của bữa ăn cho bạn ăn là 4 - 6 mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể sử dụng calo của bạn tốt hơn thay vì biến chúng thành chất béo.
3. Trở
nên tích cực hơn - Ngay cả một sự gia tăng nhỏ trong mức độ hoạt động
thể chất của bạn có thể làm việc kỳ diệu trên cơ thể của bạn và giúp bạn
mất 2 kg trong 1 tuần. Bạn không cần máy tập thể dục đắt tiền hoặc một thành viên phòng tập thể dục. Hãy
30 - 60 phút đi bộ 3 - 4 lần một tuần, làm một số bài tập khối lượng cơ
thể ở nhà giống như push up hoặc squats, leo lên cầu thang, hoặc thậm
chí đi khiêu vũ. Mỗi phòng trong số các hoạt động này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và mất 2 bảng Anh một tuần.
4. Tránh những tình huống căng thẳng - Sự căng thẳng là nguyên nhân số 1 của ăn uống chè chén say sưa. Ngay cả một tập môn duy nhất có thể làm hỏng nỗ lực giảm cân của bạn. Căng thẳng cũng đã được thể hiện sinh học ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong một cách tiêu cực. Cố gắng tránh những tình huống căng thẳng và duy trì một tâm trạng tích cực và hiệu quả.
Làm 4 điều này và bạn có mọi cơ hội để mất 2 bảng Anh một tuần. Tôi muốn bạn tốt nhất của may mắn trong việc giảm cân và giữ nó trong nhiều năm tới.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น