Mùa nghỉ hè là gần như chúng tôi và chúng tôi chỉ có một vài tháng để có được con số áo tắm của chúng tôi trở lại. Để
đổ thêm vài cân mà chúng tôi đã dần dần đạt được trong những tháng mùa
đông, hình thức hành động tốt nhất là để giảm cân từ từ và đều đặn. Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm cân một tốc độ ổn định, nhằm giảm tối đa 2 kg mỗi tuần.
Điều
này có vẻ giống như một quá trình chậm, nhưng hãy tưởng tượng như thế
nào tốt chúng tôi sẽ cảm thấy khi chúng ta đã đổ ra 4, 8, hoặc 16 bảng
Anh. Một
khi chúng ta bắt đầu thấy kết quả tích cực như thế nào tốt chúng tôi sẽ
cảm thấy nói chung là đáng ngạc nhiên, vượt quá những gì quy mô được
đọc và nó sẽ được cũng đáng để chờ đợi.
Dưới đây là một vài bước để cho phép chúng ta dễ dàng mất 2 kg mỗi tuần:
Uống nhiều nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất để thúc đẩy giảm cân. Nếu
cơ thể của chúng tôi là không đầy đủ ngậm nước, chúng ta sẽ có ít năng
lượng hơn, quá trình trao đổi chất của chúng tôi sẽ là chậm chạp và tiêu
hóa sẽ mất nhiều thời gian. Nhận
được sử dụng để tiêu thụ đủ nước có thể được thử thách trong đầu, nhưng
tiêu thụ tăng dần một chút tại một thời điểm nó sẽ sớm trở nên dễ dàng
hơn. Chúng
ta có thể bắt đầu bằng cách thay thế một tách cà phê, trà hay soda với
một ly nước mỗi ngày và có thể giới thiệu một bình nước đến bàn ăn để
khuyến khích nước uống trong bữa ăn. Lý
tưởng nhất là chúng ta nên cố gắng để hoàn toàn loại bỏ các thức uống
ngọt ngọt từ chế độ ăn uống của chúng tôi, nhưng nếu điều này có vẻ như
một chút khó khăn, chúng ta nên cố gắng để làm điều đó dần dần.
Liên
quan đến chế độ ăn uống của chúng tôi, chúng ta cần giảm lượng calo của
chúng tôi giữa 500 và 1000 calo hàng ngày để mất 2 kg mỗi tuần. Chúng
tôi không bao giờ nên giảm lượng calo hàng ngày dưới 1000, vì điều này
sẽ dẫn đến cơ thể của chúng ta thông qua chế độ đói. Bằng
cách quyết liệt làm giảm lượng calo của chúng tôi lượng cơ thể của
chúng tôi sẽ bảo tồn chất lỏng và năng lượng, quá trình trao đổi chất
của chúng tôi sẽ làm chậm và chúng tôi sẽ giữ lại chất béo được lưu trữ.
Đây là một trong những lý do tại sao chúng ta nên ăn thường xuyên trong suốt cả ngày và không bỏ bữa. Để
duy trì sự trao đổi chất tăng lên và mức năng lượng và cơ thể chúng ta
khỏe mạnh, chúng ta nên ăn 4 đến 6 bữa ăn nhỏ và ăn nhẹ mỗi ngày. Chúng ta cũng nên theo dõi số lượng calo hàng ngày của chúng tôi và ở lại trong trợ cấp hàng ngày của chúng tôi được phân bổ. Số
lượng calo sẽ khác nhau giữa các cá nhân, nhưng hầu hết các chuyên gia
khuyên bạn nên nhân trọng lượng hiện tại của chúng tôi bằng 10, và sau
đó trừ đi 500 calo trong tổng cộng đó. Như
một ví dụ nếu trọng lượng của chúng tôi là 180 pounds sau đó chúng tôi
sẽ cần 1800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại của chúng tôi. Để
giảm cân, chúng ta cần giảm số tiền này đến 500, có nghĩa là chúng tôi
được phép 1.300 calo, nên kết quả trong giảm cân của 1 pound mỗi tuần.
Làm thế nào để chúng ta đổ đồng bảng 1? Với
tập thể dục, những gì khác là dễ dàng để đốt cháy 500 calo hoặc thậm
chí hơn nữa với các bài tập hiếu khí và trọng lượng đào tạo. Khối lượng cơ nạc hơn chúng tôi có nhiều calo chúng ta sẽ đốt cháy, ngay cả khi nghỉ ngơi. Bằng
cách giảm lượng calo của chúng tôi 500 và bằng cách đốt cháy 500 calo
thông qua tập thể dục, chúng ta nên dễ dàng bằng cách khen thưởng của
một sự mất mát trọng lượng của 2 pounds mỗi tuần.
Chúng
tôi cũng cần phải lưu ý rằng nếu chúng ta là trọng lượng đào tạo, chúng
tôi có thể xuất hiện để đạt được trọng lượng, ít nhất là quy mô có thể
hiển thị này, nhưng thực tế là cơ nặng hơn mỡ. Theo
thời gian nó sẽ dần dần thậm chí ra và chúng tôi sẽ sớm nhìn thấy các
bảng Anh giảm và sẽ còn giai điệu và mất inch cũng như bảng Anh.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น