Là một người hơi thừa cân tất cả cuộc sống của họ, tôi hiểu sự cần thiết cho động lực khi nói đến giảm cân. Nó là rất khó để có được động lực. Hầu hết thời gian chúng tôi lấy lý do để không bắt đầu từ ngày hôm nay, chúng tôi chỉ là lười biếng thực sự làm việc đó. Vâng,
nếu bạn đang mệt mỏi của việc làm bào chữa và mệt mỏi là thừa cân ở đây
là một số cách để bơm lên và cuối cùng đưa ra quyết định bắt đầu thay
đổi cuộc sống của bạn. Hãy nhớ thay đổi là dễ dàng nếu bạn tiếp nhận nó.
Người sử dụng tất cả các loại vật để thúc đẩy mình. Nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thay đổi cuộc sống của bạn thực sự, bắt đầu bằng cách viết xuống mục tiêu của bạn. Trọng lượng bao nhiêu nào bạn muốn để mất? Thiết lập khung thời gian của bạn để mất trọng lượng. Nó không thể nghĩ rằng bạn sẽ mất tất cả trọng lượng của bạn trong một tuần hoặc thậm chí một tháng. Nhanh chóng cân nhắc mất thường dẫn đến tăng cân nhanh chóng, gây ra một hiệu ứng yo-yo.
Khi bạn thiết lập các mục tiêu của bạn, hãy thực tế. Đó
là thực tế khi nghĩ rằng bạn sẽ mất trọng lượng càng nhiều như các thí
sinh trên truyền hình cho thấy như "kẻ thất bại lớn nhất" hoặc
"Celebrity Fit Club". Họ tách biệt với các giảng viên và các bác sĩ theo dõi tất cả những gì họ làm và ăn. Họ làm việc 8-10 tiếng một ngày và được cung cấp với các thiết bị chất lượng cao nhất và giảng viên. Nó là không thể cho chúng ta trong thế giới thực, người có công việc, gia đình và trách nhiệm để tập luyện nhiều như họ. Hãy
không quên rằng trong thế giới thực chúng ta đang bắn phá với những cám
dỗ rằng những thí sinh không phải lo lắng về ở cho thuê trong khi họ
đang ở trên chương trình. Đặt ra mục tiêu bạn muốn giảm bao nhiêu cân nặng mỗi tuần. Đối với nam giới, một mục tiêu tốt là mất 3-5 lbs mỗi tuần và cho phụ nữ một mục tiêu tốt là mất 2-4 lbs một tuần.
Bạn đã nghe câu nói bạn là những gì bạn ăn. Nó là sự thật! Tất cả những gì bạn đặt trong miệng của bạn thêm trọng lượng của bạn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là để bắt đầu chương trình của bạn với dinh dưỡng. Tập thể dục là quan trọng nhưng bạn sẽ không nhận được các mục tiêu của bạn chỉ bằng cách tập thể dục. Bạn cần phải thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Bắt đầu bằng cách thiết lập năng lượng của bạn mỗi ngày. Nếu bạn thường dùng trong 3.000 calo mỗi ngày thiết lập năng lượng của bạn mỗi ngày đến 1800. Một lượng calo trung bình còn nguyên vẹn mỗi ngày là 1200. Calorie đếm là không có niềm vui, nhưng cách hiệu quả nhất để xem và giảm cân. Khi
bạn bắt đầu nhận ra được số lượng calorie trong thực phẩm nhất định,
bạn sẽ làm cho quyết định thông minh hơn và khỏe mạnh hơn về những gì
bạn đặt trong miệng của bạn.
Khi bạn thiết lập một giới hạn cho lượng calo hàng ngày của bạn, nó là không thể đi từ 4000 tới 1000 calo. Bạn đang thiết lập cho mình lên đến thất bại bởi vì giới hạn của bạn là quá thấp. Bạn không nên thiết lập giới hạn của bạn dưới 1.200 calo một ngày. Nếu
bạn cắt giảm lượng calo mỗi ngày quá thấp cơ thể của bạn sẽ được nói
với bạn rằng đó là liên tục đói, không đề cập đến, bạn sẽ có thèm đường
và thực phẩm chế biến mà bạn sử dụng để ăn. Cắt giảm lượng calo của bạn sẽ dần dần làm giảm sự thèm ăn của bạn cũng như giảm trọng lượng của bạn. Cặp
vợ chồng đầu tiên của ngày để có được một cảm giác bao nhiêu calo bạn
thường dùng. Sau đó, xác định giảm phù hợp trong lượng calo mỗi ngày. Khi bạn dính vào các giới hạn calo hàng ngày của bạn, bạn sẽ bắt đầu chú ý đến trọng lượng sắp tắt.
Theo dõi chính mình bằng cách viết xuống tất cả mọi thứ bạn ăn trong một ngày. Điều này sẽ cho bạn thấy nơi downfalls của bạn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn ăn trước khi ăn. Có bao nhiêu calo trong bánh mì tròn, kem, phô mai? Đó không phải là để nói rằng bạn không thể có mà kem hay miếng bánh, nhưng làm cho một sự hy sinh. Nếu
bạn muốn có món tráng miệng sau khi ăn tối, hãy chắc chắn bạn ăn đúng
cách thông qua trong ngày, do đó bạn không đi qua calo.
Bổ sung các loại thực phẩm ăn nhẹ bình thường của bạn với trái cây và rau quả. Bạn
sẽ bắt đầu nhận thấy rằng thực phẩm hữu cơ tự nhiên, ít năng lượng hơn
so với đồ ăn vặt, thức ăn nhanh hay thực phẩm chế biến. Không đề cập đến là thực phẩm tự nhiên có vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần. Đường
và carbs trong trái cây và rau quả được tiêu hóa dễ dàng hơn bởi cơ thể
do thực tế rằng họ không được xử lý hoặc có các chất phụ gia.
Thay đổi mô hình ăn uống của bạn. Nếu bạn thường ăn 3 bữa ăn lớn mỗi ngày, chia nó ra thành 5-6 bữa ăn nhẹ nhỏ một ngày. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn để tiếp tục đốt cháy calo thông qua trong ngày. Quy tắc là để ăn một cái gì đó mỗi 2-3 giờ. Thêm vào đó bạn cần phải liên tục bổ sung nước trong cả ngày. Cơ thể con người được tạo thành từ 60-70% nước. Nước là cần thiết cho hầu hết các chức năng của cơ thể. Vì vậy, thay vì uống nước ngọt đó, uống một ly 8 oz nước. Bạn
sẽ không lãng phí năng lượng của bạn trên soda, cộng với bạn sẽ không
nhận được đường cao điểm và cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn bằng cách làm cho
bạn cảm thấy tốt hơn.
Một điều cần ghi nhớ khi bạn đang làm thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Luôn chắc chắn rằng bạn đang bổ sung vitamin và khoáng chất của bạn. Rất nhiều các vitamin của chúng tôi có thể được thực hiện trong cơ thể và thường là phần còn lại đến từ thức ăn của chúng tôi. Tuy
nhiên, vitamin tổng hợp hay thực phẩm siêu sẽ đảm bảo rằng cơ thể của
bạn tiếp tục nhận được tất cả các chất dinh dưỡng ngay cả khi bạn không
có trong đủ qua thức ăn của bạn. Các yêu cầu khác là để đảm bảo rằng bạn đang nhận được các axit béo omega đủ. Điều này sẽ đảm bảo sửa chữa tế bào và tăng trưởng tế bào.
Một
khi bạn bắt đầu nhận thấy một sự khác biệt trong cơ thể của bạn và bạn
cảm thấy tốt hơn, bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục. Bây giờ bạn có thể bắt đầu thêm vào tập thể dục của bạn. Tập thể dục là một sự căng thẳng trên cơ thể nhưng nó là một sự căng thẳng tốt. Nó hoạt động các cơ, phiên bản endorphins não, và đốt cháy mỡ / calo. Nếu bạn có một lối sống bận rộn, bạn sẽ cần để làm cho thời gian. Thiết lập một lịch trình và đảm bảo rằng bạn dính vào nó. Thậm chí nếu nó chỉ là đi bộ cho một 1/2 giờ mỗi ngày hoặc làm 10 sit-up và 10 push-up vào buổi sáng khi bạn thức dậy. Làm một cái gì đó là tốt hơn so với không có gì. Hầu hết mọi người nói rằng họ sẽ làm điều này hay đó và họ không bao giờ kết thúc làm việc đó. Tập
thể dục là khó khăn lúc đầu nhưng nếu bạn làm 1/2 giờ tập thể dục mỗi
ngày trong 1 tuần bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi năng lượng của bạn,
trọng lượng của bạn và cơ thể của bạn cảm thấy tổng thể như thế nào. Hầu hết mọi người sẽ thích những thay đổi mà họ nhìn thấy và muốn tiếp tục với nó.
Hãy nhớ rằng sẽ thực hiện bạn cần phải tăng thời gian và cường độ như bạn tiếp tục. Bắt đầu chậm nhưng là phù hợp. Giả sử bạn đi bộ 1/2 giờ mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Tăng đến 45 phút vào tuần thứ hai hoặc thêm vào trong 25 sit-up và 25 push-up sau khi đi bộ của bạn. Đây là những gì tôi có nghĩa là bởi thời gian và cường độ. Khi
bạn tiếp tục để xây dựng thói quen tập thể dục của bạn theo thời gian,
bạn sẽ thấy sự thay đổi nhiều hơn và nhiều hơn nữa cho tốt hơn. Hãy
nhớ rằng thói quen tập thể dục nên bao gồm tim mạch cũng như trọng
lượng đào tạo hoặc kháng theo cách này bạn không chỉ đốt cháy nhiều calo
và chất béo nhưng giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ.
Dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân là một nguồn thông tin khi nói đến giảm cân. Nếu
bạn có quan ngại về việc theo dõi các mục tiêu sức khỏe của bạn tham
khảo ý kiến một trong những chuyên gia y tế để hỗ trợ và hướng dẫn bạn
về cuộc hành trình của bạn.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น