làm thế nào để mất 10 cân Anh trong vòng 2-3 tuần

Bạn sẽ mất 10 cân Anh trong vòng 2-3 tuần nếu bạn làm theo 2 điều chỉnh chế độ ăn uống đơn giản và 3 gợi ý về tập thể dục dễ dàng. Nó được chứng minh và không có gì là khó khăn về điều này. Trong thực tế, thay vì cho bạn phức tạp hơn trong cuộc sống, sau này kế hoạch "làm thế nào để mất 10 cân Anh trong 2-3 tuần" sẽ đơn giản hóa và làm cho cuộc sống của bạn thú vị hơn và ít căng thẳng.
Chế độ ăn uống Rule # 1: Ăn protein và chất xơ ở mỗi bữa ăn
Để mất 10 cân Anh trong vòng 2-3 tuần, bạn cần để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và cải thiện thời gian làm rỗng "của hệ thống tiêu hóa của bạn. Bạn tăng tốc độ trao đổi chất của bạn bằng cách ăn thêm nhiều protein. Một lợi ích của việc này là khi bạn ăn protein với mỗi bữa ăn, nó làm chậm sự hấp thu carbohydrate trong bữa ăn của bạn.
Vì vậy, mặc dù bạn muốn các loại thực phẩm để có được ra khỏi cơ thể càng nhanh càng tốt, bạn không muốn lượng đường trong máu của bạn tăng vọt lên nhanh chóng hấp thụ carbohydrate.
Chất xơ giúp loại bỏ chất độc bị mắc kẹt trong đường ruột của bạn nhỏ và lớn ... quét chúng ra khỏi cơ thể của bạn để hệ thống tiêu hóa của bạn có thể nhanh chóng đưa tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng trong số các thực phẩm trong khi nhận được những phần không cần thiết của các loại thực phẩm ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.
Một sự lựa chọn thực phẩm tuyệt vời là 1 lon đậu đen mỗi ngày, chia tách giữa 2 bữa ăn. 1 có thể đậu đen có chứa 25 gram protein và 25 gram chất xơ. Perfect!
Chế độ ăn uống Rule # 2: Ăn bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn thay vì 2-3 bữa ăn lớn
Ăn những bữa ăn nhỏ hơn thường xuyên hơn 2 điều. Nó cung cấp cho hệ thống tiêu hóa của bạn một loại vỡ ... nó không căng thẳng và quá tải do phải nhanh chóng tiêu hóa một lượng lớn thực phẩm tại 1 thời điểm. Số 2, bạn sẽ không nhận được một cành lớn trong mức độ đường trong máu ... dẫn đến carbohydrate được chuyển thành chất béo trong cơ thể.
Vì vậy, để mất 10 cân Anh trong vòng 2-3 tuần theo những 2 quy tắc chế độ ăn uống.
Bây giờ đến 3 đề nghị tập thể dục đơn giản ...
Thói quen tập thể dục # 1: 2-phút nhỏ tập luyện suốt cả ngày là tốt hơn so với phiên 1 45 phút
Lý do tại sao những ít tập thể dục nhanh chóng vỡ tất cả bây giờ và sau đó trong một ngày làm việc để mất 10 pounds nhanh hơn 1 phiên tập luyện là vì bạn thường xuyên cho cơ thể tăng quá trình trao đổi chất rất ít. Nếu bạn đã làm 10 2 phút trao đổi chất thúc đẩy mini-phiên trong thời gian quảng cáo truyền hình cho một show 1 tv giờ, điều này sẽ đào tạo cho cơ thể làm việc tại một sự trao đổi chất cao hơn và nhanh hơn tốt hơn và dài hơn nhiều so với "1 và thực hiện "phiên là 45 phút.
Thói quen tập thể dục # 2: luyện toàn bộ cơ thể của bạn 3 lần một tuần
Làm việc toàn bộ cơ thể của bạn với các phong trào cử tạ lớn như squats và deadlifts sẽ cho phép bạn không chỉ nhận được vào và ra khỏi phòng tập thể dục nhanh hơn (tiết kiệm thời gian), họ cũng "kích thích" và nhắm mục tiêu các hệ thống thần kinh tốt hơn so với các bài tập loại nhỏ hơn như quả tạ lọn tóc và các triceps pushdowns.
Tại sao điều này quan trọng nếu bạn muốn giảm 10 pounds?
Vâng, bởi vì nếu bạn đã xây dựng cơ bắp hơn một chút, bạn tỷ lệ trao đổi cơ bản sẽ tăng. Làm thế nào ... nó đơn giản. Mỗi pound của cơ bắp mà bạn tạo ra đốt cháy thêm 30-50 calo hơn một pound chất béo. Một pound chất béo đốt cháy 2 calo một ngày ... cho dù bạn tập thể dục hoặc không làm gì cả. Nhưng 1 pound của cơ cần nhiều năng lượng hơn, do đó, nó đốt cháy 30-50 calo mỗi ngày. Làm toán ...
Bằng cách làm bài tập nhắm mục tiêu các hệ thống thần kinh, bạn xây dựng cơ bắp, nhanh hơn.
Vì vậy, để đặt nó chỉ đơn giản ... nếu bạn xây dựng cơ bắp nhiều hơn (squats và deadlifts làm ... nhanh hơn), bạn đốt cháy nhiều calo và chất béo mất nhiều bảng Anh trong 2-3 tuần. Đó là một câu hỏi hiệu quả và hiệu quả. Squats và deadlifts đạt được cả hai kể từ khi họ là những bài tập toàn bộ cơ thể. Làm 8 bộ 10 lần cho mỗi tập thể dục. Nghỉ ngơi 1 phút giữa các bộ.
Bạn sẽ có vào và ra khỏi phòng tập thể dục ít hơn 30 phút.
Tập thể dục Thói quen # 3: Đi bộ ít nhất 30 phút một ngày, 5 ngày một tuần
Trước khi bạn chế giễu này và tự hỏi làm thế nào để giảm 10 kg bằng cách đi bộ, bạn cần phải hiểu 1 khái niệm rất quan trọng. Cơ thể của bạn có trọng lượng rằng đó là thoải mái ở. Điều này được gọi là "thiết lập các điểm". Điều gì sẽ xảy ra khi bạn giảm cân nhanh chóng là điều này ... trọng lượng của bạn đi xuống, nhưng điểm bộ cơ thể của bạn không.
Nó vẫn như nhau. Khi điều đó xảy ra, trọng lượng của bạn sẽ hồi phục và yo-yo trở lại điểm quy định.
Đi bộ đã được chứng minh để giúp cơ thể của bạn để điều chỉnh đó là thiết lập điểm thấp hơn trong khi bạn đang giảm cân. Tôi không thấy rằng đi bộ là rất tốt cho trực tiếp giảm cân. Nó không phải là. Nhưng nó là rất tốt cho việc giảm điểm thiết lập của bạn trong khi bạn đang giảm cân. Vì vậy, khi bạn bị mất 10 pounds, bạn sẽ không đạt được nó trở lại.
Với trọng lượng và trọng lượng điểm thiết lập của bạn, cơ thể không có lý do nội bộ để lấy lại trọng lượng.
Vì vậy, với 2 đơn giản "mất 10 pounds" quy tắc chế độ ăn uống và 3 "mất £ 10" thói quen tập thể dục ... bây giờ bạn hiểu làm thế nào để mất 10 cân Anh trong 2-3 tuần. Câu hỏi duy nhất tôi có cho bạn này ... bây giờ có được mông của bạn và mất 10 pounds?