Để giảm 5 kg trong một tuần, bạn cần phải phát triển một cách tiếp cận phù hợp để giảm cân. Mục
tiêu của kế hoạch giảm cân của bạn là giảm chất béo tổng thể trong cơ
thể của bạn, như vậy sẽ có một dạ dày gọn nhẹ hơn và đường eo mỏng.
Một trọng lượng mất mát kế hoạch phù hợp đòi hỏi sự cống hiến của bạn, tập trung và kỷ luật. 3 yếu tố cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn xem kết quả đầy hứa hẹn trong một tuần. Vì vậy, những gì bạn cần làm bây giờ là chuẩn bị cả tâm trí và cơ thể của bạn, và sẵn sàng hành động. Khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân, nó được khuyến khích ở lại tích cực làm việc để có kết quả. Nếu bạn là kiểu người được thiếu kiên nhẫn một cách dễ dàng, bạn sẽ có xu hướng từ bỏ quá sớm.
Trước
khi chúng tôi chạm vào kế hoạch hàng tuần, hãy để tôi nhắc nhở bạn rằng
bạn cần để kéo dài và làm ấm cơ thể của bạn trước khi bất kỳ bài tập. Trước
khi bạn đặt ra để làm việc cơ bắp của bạn, một chút kéo dài là cần
thiết để ngăn chặn bạn nhận được từ bất kỳ thương tích. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã đi cách xa hơn giới hạn của bạn, dừng lại ngay lập tức. Tất cả mọi thứ nên được thực hiện ở mức vừa phải và bạn sẽ thấy mức độ phải tập thể dục phù hợp với bạn. Bây giờ khi nói điều này, chúng ta có được chương trình giảm trọng lượng hàng tuần.
1. Ngày đầu tiên. Đối với ngày đầu tiên, đi một cách lâu dài và ổn định cho ít nhất 3 phút. Hãy nhớ để làm một số kéo dài trước và sau khi đi bộ. Bài tập đơn giản này sẽ mất rất ít thời gian của bạn trong ngày. Với ít hơn một giờ, bạn đã tiến một bước đầu tiên một chương trình giảm cân hiệu quả.
2. Thứ hai ngày. Vào ngày thứ hai, bạn cần phải tập thể dục tập trung vào phần trên cơ thể của bạn. Bằng cách xây dựng sức mạnh cơ thể phía trên của bạn, nó sẽ giúp bạn đi qua toàn bộ chương trình trong tuần. Tốt tập thể dục trên cơ thể bao gồm push-up, và trọng lượng nâng tập trung vào bắp tay, cơ tam đầu, và vai.
3. Thứ ba ngày. Đối với các ngày thứ ba, bạn sẽ chạy bộ ít nhất 20 phút. Đừng quá lo lắng về bạn chạy nhanh như thế nào. Mục tiêu ở đây là làm chạy bộ chậm ít nhất 20 phút, và nếu bạn cần phải chạy bộ thật chậm, làm điều đó. Sau đó, thực hiện một số tập thể dục cơ thể thấp hơn vào buổi tối.
4. Thứ tư ngày. Có một phần còn lại tốt! Kéo
dài thường xuyên vào ngày này và sử dụng ngày nghỉ này một cách khôn
ngoan để phân loại ra bất cứ suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí của bạn. Không có đồ ăn vặt!
5. Thứ năm ngày. Bắt đầu ngày thứ năm với 15 phút đi bộ tốt. Sau
đó, tập thể dục cơ thể của bạn thấp hơn trong phiên họp của tập luyện,
làm theo này với một đi bộ 15 phút, và một buổi tập luyện cơ thể thấp
hơn.
6. Thứ sáu ngày. Đây là một ngày tốt để làm một số môn thể thao như cầu lông hoặc bóng đá. Chỉ cần cẩn thận không làm tổn thương chính mình. Nếu bạn muốn làm một số bài tập tác động thấp, bơi lội là một lựa chọn tốt.
7. Ngày cuối cùng. Những ngày cuối tuần là một thời gian cho bạn để thu hút sự hỗ trợ của những người bạn quan tâm. Có họ để tận hưởng một đi bộ nhanh trong công viên. Với sự hỗ trợ của họ, bạn sẽ có thể ở lại tích cực đến mục tiêu của bạn giảm béo xuống.
Nếu
tuần đầu tiên, bạn có thể dính vào kế hoạch giảm cân của bạn, bạn đứng
một cơ hội tốt để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Kiên nhẫn là một đức tính. Miễn
là bạn ở chuyên dụng và tập trung vào kế hoạch giảm cân của bạn hàng
tuần, bạn sẽ sớm có thể ăn mặc tự tin một lần nữa mà không có những bối
rối của việc có một bụng nhô ra.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น