Giảm cân là chỉ đơn giản là một phương trình toán học. Duy trì trọng lượng của bạn chỉ đơn giản là một chức năng dùng trong cùng một số lượng calo mà bạn rộng. Vì vậy, để giảm cân người ta phải nhận ít calo hơn và / hoặc rộng nhiều calo hơn những gì họ đang dùng.
Ở ĐÂU calo GO?
Trước khi chúng tôi bắt đầu, điều quan trọng là biết lượng calo hàng ngày của bạn sẽ. Để tóm tắt:
* 65% lượng calo bạn ăn hàng ngày được dùng để giữ cho bạn còn sống và cung cấp năng lượng cơ bản để hỗ trợ cuộc sống.
* 25% năng lượng của bạn đi cho phong trào và hoạt động thể chất.
* 10% năng lượng được dùng để chế biến thực phẩm bạn ăn, chỉ cần ăn uống và tiêu hóa thức ăn của bạn.
* Tổng cộng 100%
Calo cho mỗi pound chất béo:
Có 3.500 calo cho mỗi pound chất béo. Vì vậy, để mất một pound chất béo, bạn cần phải đốt cháy 3.500 calo bổ sung. Đó là lý do tại sao nó có thể mất nhiều ngày hoặc một tuần để mất, ngay cả một pound.
Để tính toán trọng lượng MẤT?
Nhân tổng số bảng Anh bạn muốn giảm số calo mỗi chất béo bảng:10 lbs X 3,500 calories = 35.000 tổng số caloChia tổng số calo của khung thời gian của chế độ ăn uống của bạn, hãy thực tế35000 / (2 tháng) 60 ngày = 583Điều đó có nghĩa là bạn phải ăn 583 calo ít hơn bình thường mỗi ngày trong vòng 60 ngày tới để mất £ 10.
Như vậy, thâm hụt calo 1000 calo sẽ có nghĩa là bạn sẽ mất khoảng £ 2 mỗi tuần. Đó
là một con số tốt để giữ trong tâm trí, bởi vì hai bảng mỗi tuần thường
được chấp nhận như là tỷ lệ mục tiêu của việc giảm cân được xem là lành
mạnh. Giảm cân quá nhanh có thể có nhược điểm của nó là tốt. Giảm
lượng calo nhiều hơn 500 calo mỗi ngày đặt cơ thể của bạn vào chế độ
đói và giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, có nghĩa là bạn cơ thể của bạn
được sử dụng để sống sót dưới, do đó, khi bạn ăn ngay cả một chút nhỏ bé
hơn, bạn tăng cân nhiều hơn nữa một cách nhanh chóng .
BODY FAT VS. DINH DƯỠNG FAT:
BODY FAT: 3.500 calo cho mỗi pound chất béo
DINH DƯỠNG FAT: Chất béo trong thực phẩm có chứa 9 calo mỗi gram chất béo, hoặc 454 gram mỗi pound - tổng cộng 4.086 calo. Protein, và Carbohydrates có 4 calo mỗi gram.
Để tóm tắt có 7,7 calo mỗi gram chất béo cơ thể, nhưng 9 calo mỗi gram chất béo thực phẩm.
Bạn không có để ăn thức ăn ít hơn vào một chế độ ăn uống, nhưng bạn phải ăn thực phẩm khác nhau. Ăn các thức ăn ít chất béo có lượng calo thấp hơn so với các loại thực phẩm giàu chất béo. Bằng cách ăn uống tốt hơn ý nghĩa hơn nạc protein và carbs tốt, bạn sẽ làm giảm tổng số calo mỗi ngày.Tăng số lượng năng lượng bạn chi tiêu hàng ngày cũng sẽ đốt cháy nhiều calo. Đó là lý do tại sao sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục mạnh mẽ như vậy. Đi calo ít hơn và đốt cháy nhiều hơn sẽ làm giảm lượng tổng số calo của bạn để bạn có thể bị mất trọng lượng.
CHUYỂN HÒA GIÁ VÀ MẤT TRỌNG LƯỢNG:
Tỷ lệ trao đổi chất là lượng năng lượng được sử dụng trong một thời gian nhất định. Vì vậy, quá trình trao đổi chất là quá trình mà cơ thể chuyển đổi những gì bạn ăn và uống thành năng lượng. Tất cả các thành phần tuổi tác, giới tính và cơ thể sẽ ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Nhiều
calo bạn đốt cháy thông qua các hoạt động hàng ngày như tập thể dục
aerobic và đào tạo sức mạnh kết hợp với thói quen ăn uống thông minh hơn
nên kết quả trong giảm tổng số calo mỗi tuần và do đó giảm cân.
BOOST quá trình trao đổi chất:
Một cách để hoàn thành mục tiêu của việc giảm cân là để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Quá
trình trao đổi chất cơ bản có thể được tăng lên bằng cách xây dựng cơ
bắp thông qua mang một vật nặng hoặc tập thể dục sức đề kháng. Đối với một số người những suy nghĩ của bơm sắt là một đưa ra. Cũng
may là có tất cả các bổ sung tự nhiên có thể giúp thúc đẩy trao đổi
chất và thiết lập bạn trên con đường để mất thêm vài cân.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น