Mẹo # 1. Uống nhiều nước
Chúng
ta thường nhầm lẫn khát với đói, dẫn đến tải của cơ thể với lượng calo
không cần thiết khi bạn thực sự cần là một ly nước lạnh. Nếu bạn thích, bạn có thể thêm lát chanh để bình nước để gia tăng hương vị, hoặc trà với trái cây, nhưng không có đường. Đây là một thủ thuật đơn giản sẽ giúp rất nhiều sức khỏe trong những nỗ lực của họ để giảm cân.
Mẹo # 2. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của bạn, không phải những gì để loại bỏ
Thiết lập một mục tiêu để cố gắng tiêu thụ 5-9 khẩu phần đề nghị của trái cây và rau mỗi ngày. Điều này sẽ đảm bảo cơ thể của bạn có chất xơ cần thiết, trong khi cuộc chiến chống lại đói nghèo. Đừng quên những lợi ích của các loại rau cho sức khỏe và phòng bệnh. Một cách tốt để ăn nhiều rau để trộn với thức ăn. Ví dụ, bạn có thể có gạo hoặc rau trong súp, xà lách, thịt gà hoặc mì ống. Điều này là tốt hơn so với ăn uống trên mặt.Tiêu thụ rau nhiều hơn là một thói quen lành mạnh rằng một khi bạn có được sử dụng để nó không nhận ra rằng họ đang làm.
Mẹo # 3. Chỉ ăn khi đói
Nhiều lần, mong muốn của chúng tôi cho thực phẩm không phải là vì đói thực sự, nhưng vì yếu tố tâm lý khác nhau. Đói
là tin nhắn của các cơ quan của chúng tôi cho chúng tôi biết họ cần
nhiên liệu, do đó, nếu mong muốn cho thực phẩm không phải là vì thiếu
ăn, thực phẩm sẽ không làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn. Ngược lại, chúng tôi cảm thấy tồi tệ hơn vì thêm calo không cần thiết tiêu thụ. Đây cũng là một thói quen không lành mạnh bởi vì nó cung cấp không có gì và giúp bạn phá hủy những nỗ lực của bạn để giảm cân. Cố gắng giảm phần bữa ăn của bạn và tăng tần suất của họ. Chú ý sau mỗi bữa ăn nếu bạn đang mệt mỏi hoặc sưng để hiểu khi bạn cảm thấy thực sự đói và khi bạn ăn bởi vì các yếu tố khác.
Mẹo # 4. Tránh sau khi ăn nhẹ bữa ăn tối
Thời
gian nguy hiểm nhất để phá hủy những nỗ lực của bạn để giảm cân và chế
độ ăn uống, sau bữa ăn cuối cùng trong ngày, khi bạn nằm xuống ở phía
trước của TV với một túi khoai tây chiên hay một hộp khoai tây chiên
giòn và bánh quy. Đây là thời gian bạn ăn theo thói quen, mà không thực sự đói. Nếu
bạn không thể chống lại một ít "tội lỗi" sau một ngày dài, có được bữa
ăn vặt như bánh ngũ cốc, ít năng lượng hoặc kem có đường và chất béo và
được phép có một một ngày. Khi bạn đã quen với nỗ lực này tiếp tục giảm tải lượng calo, một tách trà không có calo.
Mẹo # 5. Thưởng thức món ăn yêu thích của bạn
Thức
ăn hoàn toàn tránh được yêu thích sẽ không tạo ra kết quả mong muốn bởi
vì cảm giác thiếu thốn cuối cùng dẫn đến sự phóng đại. Nghĩ
rằng thời gian cuối cùng tôi đã không ăn sô-cô-la cho một tháng và số
lượng tiêu thụ khi nó đã được quyết định 'cho phép' ăn sô-cô-la. Thay
vào đó trừ từ chương trình giảm trọng lượng của nó và các loại thực
phẩm chế độ ăn uống mà bạn thích, hãy chắc chắn để mua với số lượng nhỏ
và ăn ít thường xuyên hơn, một lần hoặc hai lần một tuần. Hơn nữa, kỳ vọng là những gì làm cho nó đáp ứng nhiều hơn.
Mẹo # 6. Đừng quá nghiêm ngặt trong một chương trình giảm cân
Khi
bạn cần phải có được ra khỏi chế độ ăn uống của bạn trong một thời
gian, đi bộ đến một quán cà phê phục vụ các tập tin cookie tốt nhất,
hoặc sắp xếp một đêm với bạn bè. Để
có kết quả tốt hơn, không mua kẹo hoặc đồ ăn nhẹ khác cho gia đình chứ
không phải thay thế chúng với nhiều trái cây và hạn chế các outs đêm một
tuần. Vì vậy, bạn sẽ không phải lo lắng mà bạn cho vào cám dỗ, trong khi bạn đang ở nhà.
Mẹo # 7. Ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày
Trọng lượng mất mát đạt được bằng cách tiêu thụ ít calo hơn bạn đốt cháy. Tuy nhiên, khi chúng tôi liên tục đói, điều này là không dễ dàng ở tất cả. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn 4-5 bữa một ngày dễ dàng hơn để kiểm soát sự thèm ăn và trọng lượng của bạn. Áp dụng phương pháp này để chương trình mất trọng lượng riêng của họ. Hãy cố gắng phân chia lượng calo trong ngày thành nhiều phần nhỏ. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ năng lượng càng nhiều càng tốt trước buổi trưa, bữa ăn tối lần cuối cùng bạn ăn trong một ngày. Điều
này không chỉ tốt cho những nỗ lực giảm cân của bạn, mà còn là một thói
quen lành mạnh, vì nó mang lại cho đủ thời gian cho cơ thể của bạn để
chức năng 'đốt cháy' quá trình một cách chính xác.
Mẹo # 8. Gia vị thực phẩm!
Thêm
gia vị hoặc các loại gia vị thực phẩm nhiều gia vị, trong đó tăng cường
hương vị và làm cho bạn cảm thấy rằng bạn ăn nhiều hơn. Bữa
ăn tăng cường bởi các loại gia vị ngon kích thích nhu cầu của bạn và
tạo ra một cảm giác hài lòng, mà không cần phải ăn nhiều hơn. Khi bạn muốn một cái gì đó ngọt ngào, chọn một hương vị caramel nóng với quế và gừng. Đối với một thời gian cho vị ngọt cần thiết, với lượng calo ít hơn.
Mẹo # 9. Điền vào các nhà bếp với những bữa ăn lành mạnh, dễ dàng
Bữa
ăn hoặc món ăn nhẹ dễ dàng mà thực sự được nhanh chóng giải quyết nhiều
vấn đề (thời gian nấu, thời gian chuẩn bị, ...) và sẽ có một bước xa
hơn theo hướng giảm cân thành công. Điều
này ngăn cản bạn từ yêu cầu cho một cái gì đó trong một nhà hàng thức
ăn nhanh hoặc đặt mua một bánh pizza, vì nó có thể trong vòng 5-10 phút
để chuẩn bị thức ăn lành mạnh riêng của họ.
Mẹo # 10. Trẻ em thứ tự của thực phẩm!
Khi ăn, bạn có thể yêu cầu một bánh pizza cá nhân hoặc một món ăn nhỏ. Bằng cách này để giữ cho lượng calo thấp và có kiểm soát tiêu thụ. Lừa khác là sử dụng đĩa nhỏ hơn. Điều
này giúp các bên trông lớn hơn, và nếu anh ta nhìn vào tâm trí của bạn
được hài lòng, sau đó có thể dạ dày của bạn sẽ là quá.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น