Nếu bạn phụ thuộc vào tim hiếu khí cổ điển để giảm cân, bạn có thể dành 30 phút trên một máy cố gắng để ghi một số calo. Nhưng mà làm việc? Không đốt cháy 500 calo mỗi ngày làm cho bạn mất đi 1 pound của chất béo mỗi tuần?
Vâng, theo khoa học, nó phải. Nhưng nếu nó đã làm, bạn có lẽ sẽ không còn được đọc bài viết này.
Tôi sử dụng để viết một cột trên huyền thoại mất chất béo cho tạp chí Thể hình Nam. Đây là chủ đề trọng lượng mất mát cổ điển, tôi được bảo hiểm.
Chuyện hoang đường: tôi cần để đốt cháy 500 calo mỗi tập luyện để mất chất béo.
Sự thật:Có
thể là một trong những phát minh tồi tệ nhất cho mất chất béo là màn
hình đếm calo trên treadmills, máy hình elip, và stairmasters.
Bởi vì trong số này, hàng triệu nam giới và phụ nữ bây giờ ám ảnh về số lượng calo bị đốt cháy mỗi phiên. Bạn thậm chí đã có thể là một trong những người, xem nó leo lên bao giờ cũng chậm chạp trong một phiên tim chậm. Tất cả các trong khi biết rằng bạn có thể quét sạch 30 phút, phiên máy chạy bộ 300 calo với một ngã swoop của Krispy Kreme tay.
Quá nhiều người bị tẩy não nghĩ rằng nếu họ không đốt cháy 300-500 calo mỗi phiên, sau đó họ sẽ không bị mất chất béo. Sau
khi tất cả, đó là những gì bạn đã nói với thời gian và thời gian một
lần nữa trong những phòng tập thể dục / tạp chí thời trang lông.
Các vấn đề với phương pháp này để mất chất béo rất nhiều. Trước hết, đó là khó khăn để nói nếu các quầy calo thậm chí còn chính xác. Một câu chuyện về tin tức CBS cho thấy rằng cardio máy đánh giá quá cao calo đốt lên đến 20%.
Tiếp theo, tùy thuộc về cardio chậm để giảm lượng chất béo cao cấp là tương đối vô dụng và ít nhất, không hiệu quả. Phải
mất một thời gian dài để bạn có thể đốt cháy nhiều calo và một nghiên
cứu cho thấy rằng những người đàn ông chỉ được sử dụng cardio đào tạo để
giảm cân đã kết thúc với một sự trao đổi chất nghỉ ngơi giảm. Về cơ bản hoàn tác calo đốt cháy bằng cách phụ thuộc chỉ vào tim. Mặt khác, kẻ trong cùng một nghiên cứu rằng sử dụng sức mạnh đào tạo không phải chịu một tỷ lệ trao đổi chất giảm.
Vì vậy, các giải pháp để đốt cháy chất béo trong một phương pháp nhanh hơn hiệu quả hơn, là những gì? Câu
trả lời là sử dụng sức mạnh và đào tạo khoảng thời gian để đốt cháy
calo ít hơn trong thời gian tập thể dục ít hơn, nhưng với một hình thức
tập thể dục cường độ mạnh hơn.
Cơ
thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn sau khi tập thể dục (khi bạn sử dụng
khoảng thời gian) hơn là sau khi bạn làm tim chậm và quá trình trao đổi
chất của bạn sẽ ở mức cao. Một số chuyên gia đề cập đến điều này như là hiệu ứng afterburn. Làm thế nào để bạn làm khoảng thời gian? Vâng,
bạn có thể chạy nước rút trong 30 giây và phần còn lại trong 90 giây và
lặp lại rằng đối với 6 bộ sử dụng xe đạp tốt hơn hoặc máy chạy bộ nếu
bạn có kinh nghiệm với nó.
Trong
khoảng thời gian ngắn khoảng thời gian sẽ làm cho cơ bắp của bạn phát
điên với hoạt động (gọi nó là một sự hỗn loạn chuyển hóa). Điều
này thúc đẩy quá trình trao đổi chất điên gây ra rất nhiều calo đốt
cháy sau khi tập thể dục để có được cơ thể của bạn trở lại bình thường. Kết
quả là bạn sẽ đốt cháy chất béo và calo hơn trong thời gian tập thể dục
sau khi cơ thể của bạn sẽ cố gắng để có được những thứ dưới sự kiểm
soát.
Bây giờ có một thời gian, nơi bạn muốn để đếm calo, nhưng đó là khi bạn đang đếm và xác định có bao nhiêu calo bạn ăn mỗi ngày. Một lần nữa, bạn có thể quét sạch là một công tác tập luyện toàn bộ trong vòng chưa đầy một phút chỉ đơn giản bằng cách ăn rác. Nếu
không có một số cấu trúc và kỷ luật đến dinh dưỡng của bạn, không có gì
mà ngay cả chương trình của tôi có thể làm để giúp bạn mất chất béo.
Vì vậy, thực hiện kiểm soát dinh dưỡng và đào tạo khoảng thời gian. Đây là hai phương pháp chống calo tính sẽ giúp bạn giảm chất béo và thịt nạc.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น