giảm cân mà không cần tập thể dục - lý do tại sao ăn ít hoạt động tốt hơn

Mà nguyên nhân giảm cân nhiều hơn: tập thể dục hoặc ăn ít?
Hầu hết mọi người không thực sự hiểu được quá trình trao đổi chất, giảm cân. Bạn có tin rằng đi bộ 20 phút hai lần một tuần cho phép bạn có ăn một miếng bánh mỗi ngày? Tuy nhiên, thực hiện 200 calo không đối trọng 3.500 calo của chiếc bánh. Đúng hơn, đó là một công thức tuyệt vời để đạt được 50 bảng Anh một năm!
Đối với một người cần 2.000 calo một ngày để duy trì một trọng lượng cơ thể cụ thể, khoảng 1500 calo này được sử dụng đơn giản chỉ để giữ ấm cơ thể. Chỉ có 500 calo cần thiết cho tất cả các hoạt động thể chất trung bình của người thực hiện. Ánh sáng tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ ổn định, tiêu thụ 200-300 calo mỗi giờ. Tập thể dục nặng, chẳng hạn như chạy bộ hay bơi lội, có thể tiêu thụ lên đến 5 lần càng nhiều. Đó là lý do tại sao các cầu thủ bóng đá trường trung học có thể ăn bất cứ điều gì họ muốn trong mùa bóng đá và vẫn giảm cân.
Nhưng hầu hết chúng ta không phải là cầu thủ bóng đá. Rất ít người Mỹ thực hiện hơn nửa giờ một ngày. Bạn sẽ đi một dặm để ăn 2 cookie? Tôi không biết về bạn, nhưng tôi có thể ăn 200 calo trong dưới 2 phút. Đó là 60 phút đi bộ trong vòng 120 giây của niềm vui. Nó có giá trị nó?
Nếu bạn có thời gian cho một buổi tập luyện 2 tiếng đồng hồ vừa mạnh mẽ, bạn sẽ đốt cháy khoảng 800 calo một ngày. Nếu bạn không ăn nhiều hơn để bù đắp cho nó, chuyển thành 5.600 calo một tuần, hay khoảng 1,5 để 2 bảng Anh một tuần trong việc giảm cân.
Ngoài ra, bạn có thể cắt giảm lượng 1200 calo một ngày và không tập thể dục thêm.
Những âm thanh dễ dàng hơn cho bạn? 14 giờ tập thể dục hoặc chỉ ăn ít hơn 40%? Hoặc là một yêu cầu điện sẽ. Cả hai đều đòi hỏi sự kiên trì để giảm cân thành công.
Hầu hết các bệnh nhân của tôi không thể duy trì tập thể dục mạnh mẽ hơn so với đi bộ trong hơn một giờ, và tôi không biết bất cứ ai có thời gian để đi bộ 4 giờ một ngày để đốt cháy 800 calo.
Không ai trong số này là để nói rằng tập thể dục không phải là một ý tưởng tốt. Cơ là hoạt động trao đổi chất nhiều hơn là mô mỡ (chất béo). Một khối lượng cơ bắp lớn hơn không chỉ sử dụng năng lượng nhiều hơn, nhưng có liên quan với chỉ số khối cơ thể và một cơ thể khỏe mạnh tổng thể. Tập thể dục cũng có xu hướng để lượng đường trong máu, huyết áp, nhịp tim, cholesterol, và thậm chí cả sự thèm ăn. Tôi không khuyến khích một người để ngừng tập thể dục, nhưng chỉ cần cố gắng để giải thích hai điều:
1) Đối với hầu hết mọi người, phải mất rất nhiều tập thể dục để mất đi một số lượng đáng kể trọng lượng, nói chung là ít nhất 10 giờ đi bộ (hoặc tương đương với đồng bảng Anh) mỗi của việc giảm cân.
2) cắt 25% lượng calo hàng ngày của bạn, hoặc khoảng 500 calo, sẽ dẫn đến cùng một số lượng giảm cân khoảng 2 giờ đi bộ một ngày.
Những người muốn giảm cân thường sợ tập thể dục nhiều hơn những suy nghĩ của ăn ít. Đối với những người khác, ngược lại là đúng sự thật. Và, tất nhiên, nhiều bệnh nhân bị hen suyễn, viêm khớp, hoặc tập thể dục, hạn chế các điều kiện khác và chỉ đơn giản là không thể thực hiện.
Vì vậy, chọn chất độc của bạn, nhận được để làm việc, và mong muốn tốt nhất để giảm cân thành công.