sự thật khó khăn về giảm cân

Bộ Nông nghiệp báo cáo "tiêu thụ thực phẩm Hồ sơ ở Mỹ" tiểu bang "Mặc dù nhiều yếu tố có thể giải thích cho tăng cân, nguyên nhân cơ bản là vượt quá lượng năng lượng so với chi phí năng lượng." Dịch thuật, chúng ta đạt được trọng lượng khi chúng ta ăn nhiều calo hơn chúng tôi ghi.
Một phần của những thách thức giảm cân là chế độ ăn quá nhiều và các chuyên gia chế độ ăn uống dành quá nhiều thời gian mày mò xung quanh các cạnh của vấn đề bằng cách bán các ý tưởng có tác dụng giảm cân thực sự. Họ thúc đẩy chế độ ăn kiêng, tập thể dục cường độ cao, thuốc viên, thuốc bổ sung, các mũi chích ngừa. Tất cả để không có avail.
Có một thực tế đơn giản mà không có thể tránh được. Để giảm cân, bạn phải ăn ít calo hơn bạn rộng. Không có gì khác sẽ làm việc.
Nếu bạn nghiêm túc về việc mất cân có một số điều bạn phải biết và sự thật bạn phải đối mặt nếu bạn để thành công.
o cháy nhiều calo hơn bạn ăn là cách duy nhất để giảm cân. Bạn phải đốt cháy 3.500 calo hơn bạn ăn để mất đi 1 pound trọng lượng cơ thể.
o Nó gần như là sinh lý không thể cho người trung bình mất hơn khoảng 4 pounds mỡ trong cơ thể trong một tuần. Ngay cả với một Tỷ lệ trao đổi chất đáy 2.500 calo và ăn chỉ có 500 calo mỗi ngày, nó sẽ chỉ có thể để mất 14.000 calo mỗi tuần, đó là 4 pounds. Tập thể dục trên đó, ở trên đó chế độ ăn uống rất dài hầu như không thể đối với hầu hết mọi người.
o Bất kỳ chế độ ăn uống hứa hẹn 20 pounds của việc giảm cân trong 30 ngày được nói chuyện chủ yếu về việc mất trọng lượng nước. Để thực sự mất 20 pound trọng lượng cơ thể trong 30 ngày, 30 tuổi, 180 pound người phụ nữ phải đốt cháy 2.333 calo mỗi ngày, đó là khoảng 233 BMR của cô. Điều đó có nghĩa là cô sẽ phải chi tiêu khoảng một giờ trên máy chạy bộ mỗi ngày trong khi ăn không có gì cho toàn bộ một tháng. 500 calo mỗi ngày chế độ ăn uống với tập thể dục không có, cô chỉ có thể mất khoảng 12,86 kg trong một tháng, hoặc khoảng 3 pounds mỗi tuần.
o Có không có thuốc viên, sản phẩm hoặc chế độ ăn uống trên thị trường có thể làm tăng đáng kể số lượng calo bạn đốt cháy mà không làm giảm bao nhiêu bạn ăn.
Trọng lượng mất mát chỉ có thể được thực hiện bằng cách giữ lại ít calo hơn bạn ăn và chỉ có hai cách để làm điều đó. Bạn có thể giảm bao nhiêu bạn ăn hoặc bạn có thể đốt cháy những calo thông qua tập thể dục. Không có gì khác mà sẽ sản xuất giảm cân.
Vì vậy, nếu bạn là một người phụ nữ điển hình trẻ tuổi và tin rằng bạn có thể mất 20 kg chất béo trong một tháng, đây là những gì bạn cần làm. Chỉ cần tập thể dục trong một giờ mỗi ngày và không ăn uống gì cho toàn bộ tháng. Đó là phải ăn uống gì. Về phía trước, hãy thử nó.
Giảm cân tự nhiên là một đề xuất khá đơn giản, nếu nó phải đối mặt với người đứng đầu và thực hiện một cách không biến chứng. Indulging của tưởng tượng giảm cân với thuốc hoặc đốt cháy chất béo "bí mật" mới nhất sẽ chỉ dẫn đến thất vọng, thất bại và mất lòng tự trọng.