Hạn chế lượng calo vừa phải. Bắt đầu bằng cách giảm tiêu thụ 200 calo. Thêm
vào đó bắt đầu tiêu thụ nhiều hoa trái và rau thay vì các loại thức ăn
béo hoặc có đường, họ có rất nhiều chất xơ và vitamin, hỗ trợ để giúp
bạn ở lại đầy đủ.
Dần
dần tăng cường hạn chế calo của bạn cho đến khi kết thúc 5 tuần bạn
đang tiêu thụ 500 calo hàng ngày ít hơn so với bạn sử dụng.
Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng mỗi ngày. Đưa 1 cung ứng lean protein, phục vụ 1 của carbs phức tạp, và 2-3 phần rau và trái cây ở mỗi bữa ăn. Đó
là khuyến cáo mà bạn nhận được tỷ lệ phần trăm lượng calo hàng ngày của
bạn từ các tỷ lệ sau: 40% protein, carbohydrates 40%, 20% chất béo.
Tiêu thụ từ 5 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, lây lan cách nhau khoảng 2-3 giờ. Khi bạn ăn trước khi bạn đói, bạn không cần phải ăn nhiều. Nếu bạn trì hoãn cho đến khi bạn thực sự cảm thấy đói, bạn sẽ tiêu thụ nhiều hơn bạn có. Bây
giờ, tất cả chúng ta đều biết điều này thực sự là thực sự gây phiền
nhiễu cho tất cả mọi người đi học hoặc mang một công việc do đó chỉ đơn
giản là làm cho một số bạn tiêu thụ phần ăn ít nhưng đủ nếu bạn tiêu thụ
và có một lối sống lành mạnh.
Nó là một khái niệm tuyệt vời để tập thể dục bằng cách đi bộ 30-45 phút mỗi ngày. Một số cá nhân có thể bắt đầu với 20, nhưng trong khi bạn tiến nó phải được cải thiện. Không sử dụng trọng lượng mắt cá chân như thế này thực sự là lý do chính cho các chấn thương chỉnh hình. Đi bộ lên đồi hoặc trên dốc nghiêng như thể lực của bạn tăng lên. Bạn sẽ có thể chạy trong 20-30 phút mỗi ngày cho những người có ít thời gian.
Tránh thực phẩm kêu gọi bằng cách làm sạch răng của bạn bất cứ khi nào bạn thực sự cảm thấy đói. Thực
phẩm kêu gọi thường xuyên mạnh mẽ trong buổi chiều muộn, và nếu làm
sạch răng của bạn không làm việc ra, bạn nên tiêu thụ 1 bữa ăn của bạn
trong thời gian này. Hãy
nhớ, bất cứ khi nào bạn có thúc giục, bạn đang đốt cháy chất béo nên
uống từng hớp nước hoặc có một ánh sáng thấp calo bữa ăn nhẹ. Rau và quả là tuyệt vời! Một
trong những điểm quan trọng nhất mà rất nhiều cá nhân không hiểu là một
thực tế rằng 70 đến 80% của giảm khối lượng cơ thể thực sự là từ các
loại thực phẩm bạn tiêu thụ. Chỉ cần 5 - 30%, giảm khối lượng cơ thể thực sự là tập thể dục và làm việc ra ngoài.
nói
chuyện với bác sĩ của bạn liên quan đến kế hoạch 5 tuần giảm cân của
bạn trước khi bắt đầu nó, vì nó có thể là không an toàn cho bạn.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น