chương trình giảm cân - tôi chạy ba lần một tuần nhưng tôi không giảm cân

I Want To Lose 10 Pounds
OK, do đó, cho tôi một số lời khuyên bạn xem xét để giảm cân. Chương trình giảm trọng lượng của bạn là gì? Tôi muốn giảm khoảng 10 pounds. Tôi đã chạy khoảng 3 lần mỗi tuần trong khoảng 60 đến 90 phút.
Ăn chế độ ăn lành mạnh
Nếu bạn đang chạy ba lần một tuần, bạn đang làm tốt. Có ba khu vực khác để xem xét. Đầu tiên là chế độ ăn uống của bạn. Tôi đã mất hơn 30 kg bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của tôi một mình. Tôi đã thêm một bổ sung dinh dưỡng để đảm bảo rằng tôi có tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng tôi cần thiết, nhưng sự thay đổi chính là những gì tôi ăn. Để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh tập trung vào ăn chủ yếu là trái cây và rau quả. Tôi không ăn thịt đỏ và rất ít cá, thịt gà hoặc gà tây. Tôi uống trái cây tươi và nước rau một lần hoặc hai lần một ngày và uống nhiều nước.
Vì vậy, bước một là ăn nhiều trái cây tươi và rau quả như bạn có thể loại bỏ đường (điều quan trọng nhất), thực phẩm chế biến (bánh mì trắng, trắng mì ống gạo trắng, vv) và giảm thịt không mà 10% của calo bạn ăn. Thêm đậu và các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn. (Phiên bản ngắn)
Dinh dưỡng bổ sung
Bước hai là để thêm một bổ sung dinh dưỡng tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên bắt đầu với làm sạch. Tôi đã mất 8 pounds trên làm sạch. Bây giờ lần đầu tiên tôi đã làm sạch nó là Cleanse Thạc sĩ. Cleanse Thạc sĩ là nhanh chóng của Chanh, Syrup tự nhiên, và hạt tiêu Cayenne trong mười ngày, với chỉ đó và nước. Điều này làm sạch các tạp chất từ ​​hệ thống của bạn. Mặc dù Cleanse Thạc sĩ hoạt động, tôi không còn làm điều đó. Đối với nó là một nhanh chóng trong 10 ngày và tôi đặt câu hỏi thực tế là nó có tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng bạn cần. Vì vậy, khi tôi làm sạch (mỗi quý một lần) sử dụng một Cleanse thảo dược. Đối với $ 31,50 nó rẻ hơn so với Cleanse Thạc sĩ và bạn không ở trên nhanh chóng. Một lựa chọn khác là một loại trái cây tươi và nước rau nhanh. Tôi đã làm điều này và nó là rất hiệu quả. Nó hoạt động tốt với trái cây tươi hoặc đông lạnh và rau quả.
Sau khi bạn làm sạch (hoặc nhanh) trong 10 ngày, bạn phải chắc chắn rằng bạn ăn để giảm cân và giữ cho nó đi. Ăn từ 5 đến 6 bữa ăn mỗi ngày. Họ sẽ có bữa ăn nhỏ hơn bạn có thể được sử dụng. Bắt đầu với một bữa ăn sáng, ăn nhẹ buổi sáng, ăn trưa, ăn nhẹ buổi chiều và ăn tối. Ăn 6 bữa ăn mỗi ngày. Trái cây, rau hoặc các loại hạt để phục vụ ăn giữa bữa ăn. Uống thật nhiều nước, không có soda (chế độ ăn uống hay cách khác) và xem những gì bạn ăn. Không cần đếm calo. Bạn có thể ăn như trái cây và rau quả nhiều như bạn muốn. Chỉ ăn ít hơn cho mỗi thiết lập. Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Tôi có thể có một lắc thay thế bữa ăn (một bổ sung dinh dưỡng), hoặc một miếng trái cây với một loại trái cây tươi và uống nước rau nếu tôi không thể nấu ăn và tôi vội vàng.
Resistance Tập thể dục
Cuối cùng ba bước kéo tất cả lại với nhau. Nó là tốt mà bạn đang chạy thường xuyên. Tôi nói rằng tôi bị mất 30 kg bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung dinh dưỡng tốt. Tôi nhấn một cao nguyên ở đó. Tôi đã bị mắc kẹt cho đến khi tôi tập thể dục sức đề kháng cho chương trình giảm cân của tôi. Trong một tháng, tôi bị mất thêm 10 bảng Anh. Về cơ bản, tôi chỉ làm pushups đào tạo sức đề kháng. Chắc chắn tôi có một phòng tập thể dục tổng số trong tầng hầm và có thể nhận được vào nó một lần một tuần. Tuy nhiên, tôi hình bầu dục 3-4 lần một tuần và tôi làm khoảng 200 pushups một ngày. Tôi cũng làm việc một lần hoặc hai lần một tuần với huấn luyện viên cá nhân trực tuyến.
Vì vậy, để recap ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường xuyên bao gồm cả aerobic và tập thể dục sức đề kháng.