Bạn
có muốn để mất thêm vài cân, hôn tình yêu những xử lý tạm biệt tốt và
đạt được giảm cân cực kỳ nhanh chóng mà không cần phải bỏ ra hàng giờ
trong phòng tập thể dục dài và nhàm chán? Tìm hiểu về và khám phá cách nhanh chóng để giảm cân, mà không chỉ đơn giản nhưng hiệu quả.
Trọng lượng bao nhiêu nào bạn muốn để mất? Lưu
ý xuống trọng lượng mong muốn của bạn và trồng nó ở đâu đó trong đồng
bằng thị giác để nhắc nhở chính mình, mục tiêu này mỗi ngày. Giữ tập trung là quan trọng với bất kỳ mục tiêu trong cuộc sống.
Có chỉ có hai cách có hiệu quả nhanh chóng để giảm cân, giảm lượng calo và tập trung tập luyện ngắn. Nó
là một sự kết hợp của hai sẽ sản xuất các kết quả mà bạn mong muốn và
cung cấp cho bạn một hấp dẫn hơn và cơ thể tông đơ trong không gian thời
gian ngắn nhất.
Về mặt lý thuyết giảm cân có thể được đo lường như thế này:
Có 3.500 calo trong 1 pound (450g). Đây là một kế hoạch chi tiết hợp lý để làm theo để giúp bạn giảm cân. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm nói 3 bảng Anh một tuần, bạn cần phải giảm lượng calo của bạn bằng 10.500 calo mỗi tuần. 10.500 calo mỗi tuần đến 1.496 calo mỗi ngày. Vậy làm thế nào điều này có thể đạt được?
Bắt đầu với thức ăn của bạn: Giảm tổng lượng calo mà bạn thường ăn 500 - 700 calo một ngày. Làm điều đó mỗi ngày, bảy ngày một tuần. Bạn sẽ mất từ 1 lb 1,5 lb mỗi tuần. Bạn có thể cắt giảm lượng calo nhiều hơn nếu bạn làm theo những quy tắc chế độ ăn uống đơn giản:
Tránh các thực phẩm có đường
Một số thực phẩm nên tránh gây tăng cân. Thực phẩm nhiều muối có thể gây ra ứ dịch. Tránh các thực phẩm chế biến, những người chữa khỏi hoặc những người có muối. Ít muối, ít bạn đang có khả năng giữ lại chất lỏng.
Uống rất nhiều và rất nhiều nước. Uống tối thiểu 6-8 ly nước để tuôn ra đường và muối dư thừa. Đây là một mình sẽ làm cho bạn lớn hơn.
Xem số lượng phần ăn trên đĩa của bạn. Ăn những bữa ăn nhỏ và thường xuyên. Hãy
chắc chắn rằng bạn bao gồm một phần nhỏ của protein nạc như thịt gia
cầm và thịt đỏ nạc, một phần nhỏ (tốt) carbs phức tạp và phần lớn các
loại rau. Mục tiêu nướng hoặc nướng các loại thực phẩm để giữ cho lượng calo xuống.
Hạn chế uống nước ngọt và đồ uống có cồn
Tập thể dục - con đường quan trọng thứ hai và nhanh chóng để mất trọng lượng và đốt cháy lượng calo dư thừa. Bạn có thể dễ dàng đốt cháy trong quá 800-1000 calo thông qua các bài tập tim mạch và sức mạnh kết hợp. Tim mạch sẽ giúp bạn đốt cháy calo và đào tạo sức mạnh sẽ cung cấp cho bạn toning cơ bắp. Tốt tập cardio, chạy bộ, nhảy dây, đi xe đạp và đi bộ nhanh và nên được thực hiện trên cơ sở hàng ngày cho 25 - 35 phút.
Nếu bạn làm theo kế hoạch chi tiết này bạn sẽ không thất bại. Một
khi bạn biết có bao nhiêu calo bạn cần phải ghi bạn có thể dễ dàng đạt
được mức giảm cân mong muốn của bạn theo 2 cách nhanh chóng để giảm cân.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น