Bây giờ chúng tôi là một vài tháng vào năm 2012, giảm cân tiếp tục là tâm trí của nhiều người. Một số có thể được tự hỏi làm thế nào để mất 3 bảng Anh một tuần và giữ nó cho tốt, cuối cùng, trong năm nay. Mọi
người đều biết rằng hầu hết mọi người những người ăn kiêng và giảm cân
sẽ đưa nó trở lại cộng thêm nhiều hơn khi kết thúc chế độ ăn uống. Vì vậy, giữ trọng lượng cho tốt là một phần quan trọng của bất kỳ nỗ lực giảm cân. Theo Rob Huizenga, MD, giáo sư y học lâm sàng tại Đại học California ở Los Angeles, nó có thể để mất nó và giữ nó đi. Tiến sĩ Huizenga cũng là cố vấn y tế các chương trình truyền hình, "The Biggest Loser."
Để
giảm cân 1-3 tuần cộng thêm nhiều hơn, nó không phải là về hạ xác thân
mình, nhưng bằng cách chú ý đến cách bạn đang làm việc cùng với ăn sạch.
Dưới đây là 4 bí mật hàng đầu theo từ Tiến sĩ Huizenga để mất tất cả những pounds và chất béo không mong muốn.
Mẹo # 1: Tập thể dục dài. Nếu bạn muốn thả các bảng Anh một cách nhanh chóng, xem xét các thói quen tập thể dục lâu dài và mạnh mẽ. Nếu
bạn có thể làm việc trong một giờ, hai lần một ngày, phụ nữ béo phì có
thể đốt cháy đến 2.500 calo và đàn ông béo phì có thể đốt cháy từ 3.000
đến 4.000. Khi bạn làm như toán học cho biết thêm rằng khoảng một pound mỗi ngày!
Mẹo # 2: Tập thể dục chăm chỉ. Đây là một trong những cách tốt nhất để thực sự thả các chất béo và trọng lượng. Ví
dụ, nếu điều duy nhất bạn có thể làm là đi bộ, bạn đã đi bộ 5,5 giờ một
ngày để mất 1% trọng lượng cơ thể của bạn trong một tuần. Đối với nam giới và phụ nữ tập thể dục mạnh hơn, họ có thể nhận được kết quả tương tự trong một ngày, ông bác sĩ Huizenga.
Mẹo # 3: Ở trong Biểu. Thiết lập một thói quen mà bạn làm việc cùng một thời điểm mỗi ngày và dính vào nó. Những người làm điều này ít có khả năng bỏ thuốc.
Mẹo # 4: Thức ăn cơ thể của bạn sau khi tập luyện. Sau khi tập luyện cường độ cao, mạnh mẽ, cơ thể bạn cần nhiên liệu. 30 phút sau khi tập luyện, các tế bào cơ có nhiều đáp ứng với insulin. Những
người dành thời gian để có một loại protein cao, uống carbohydrate cao
trong thời gian 30 phút hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ bắp của họ. Điều này đến lượt nó, sẽ thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Các
chương trình như P90X, tối cao 90 Day, Insanity, vv tất cả những gì
được gọi là đồ uống phục hồi để sử dụng sau khi tập luyện. Bạn
cũng có thể tạo ra thức uống phục hồi của riêng bạn bằng cách chỉ đơn
giản là trộn một cốc sữa gầy, đậu nành, hạnh nhân, hoặc uống sữa gạo
cùng với một số trái cây tươi hoặc đông lạnh và một vài muỗng bột
protein.
Làm thế nào để giảm 3 pounds một tuần được không phức tạp. Nó chỉ mất cam kết. Những điều tuyệt vời về điều này, là bạn không có để cung cấp cho mọi thứ. Có,
ăn sạch với rất nhiều sản phẩm tươi sống, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây
và rau là rất quan trọng, nhưng bạn cũng có thể vẫn có thức ăn của bạn
thú vị quá!
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น