Trọng lượng mất mát xảy ra khi một người cháy ít calo hơn so với ông tiêu thụ. Số lượng calo mà một người nên cố gắng đốt cháy mỗi ngày phụ thuộc vào số lượng trọng lượng mà ông đang cố gắng để mất. Một pound bằng đến 3500 calo. Các chuyên gia đã tuyên bố rằng một người nên cố gắng để mất một hoặc hai bảng mỗi tuần.
Nếu một người đang cố gắng để mất một pound mỗi tuần, ông sẽ cần phải đốt cháy 500 calo mỗi ngày. Những người đang cố gắng giảm £ 2 mỗi tuần sẽ cần phải đốt cháy 1.000 calo mỗi ngày. Chế độ ăn uống và tập thể dục là chìa khóa để tạo ra thâm hụt calo.
Tạo một thâm hụt calo với chế độ ăn uống
Một người sẽ phải giảm số lượng thực phẩm mà anh ta tiêu thụ nếu ông muốn giảm cân. Những người đang cố gắng giảm nửa kg mỗi tuần sẽ làm giảm lượng calo của 250. Ví dụ, nếu một người theo một chế độ ăn 2000 calo bình thường, anh ta nên tiêu thụ ít hơn 250 calo mỗi ngày. Điều này có thể dễ dàng đạt được bằng cách cắt ra nước ngọt, kẹo và các loại thực phẩm béo.
Những người muốn giảm £ 2 mỗi tuần sẽ làm giảm lượng calo 500. Những người thường ăn 2000 calo mỗi ngày nên tiêu thụ ít hơn 500 calo. Một
lần nữa, điều này có thể dễ dàng đạt được bằng cách chọn cho trái cây,
rau và nước thay vì ăn nhiều chất béo, đồ ngọt và nước sô-đa.
Tạo một thâm hụt calo với tập thể dục
Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất mà một người có thể làm gì để thúc đẩy giảm cân. Những người đang cố gắng giảm nửa kg mỗi tuần nên cố gắng ghi ít nhất 250 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục. Đi bộ với một tốc độ vừa phải trong 45 phút là một trong những cách mà ta có thể đốt cháy 250 calo.
Những người muốn giảm £ 2 mỗi tuần sẽ cần phải đốt cháy 500 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục. Một người sẽ phải đi bộ với một tốc độ vừa phải cho một giờ và một nửa để đốt cháy 500 calo. Những người muốn đốt cháy nhiều calo trong ít thời gian nên lựa chọn để chạy bộ thay vì đi bộ. Chạy bộ ở một tốc độ trong 5 mph có thể giúp một người đốt cháy 500 calo trong một giờ.
Đạp xe và khiêu vũ là hai hoạt động khác có thể giúp đốt cháy calo thêm. Đi xe đạp ở tốc độ 12 mph giờ cô có thể đốt cháy 500 calo trong một giờ. Nhảy múa ở một tốc độ vừa phải cho một giờ có thể đốt cháy 340 calo.
Tạo ra một mức thâm hụt calo thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ giúp giảm cân. Những người muốn giảm nửa kg mỗi tuần sẽ chỉ cần phải đốt cháy 500 calo mỗi ngày. Những người muốn giảm £ 2 mỗi tuần sẽ cần phải đốt cháy 1.000 calo mỗi ngày.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น