Một
trong những cách tốt nhất để giảm cân và giữ nó cho tốt, là để tìm ra
những gì mất trọng lượng thực tế mỗi tuần là dành cho bạn và sau đó làm
việc chăm chỉ để đáp ứng mục tiêu hàng tuần của bạn. Hầu hết mọi người không đáp ứng mục tiêu giảm cân của họ bởi vì họ có những kỳ vọng không thực tế. Mọi người đều đang tìm kiếm một sửa chữa nhanh chóng. Tuy nhiên, cố gắng giảm rất nhiều cân nhanh sẽ thiết lập bạn thất bại và cũng có thể đặt ra nguy cơ sức khỏe tiềm năng.
Nhiều
chuyên gia y tế và các chuyên gia giảm cân cho thấy rằng một mất trọng
lượng thực tế mỗi tuần cho hầu hết mọi người là 1-2 bảng. Nếu bạn nghiêm túc thừa cân có vẻ như nhiều, nhưng hãy nhớ chiến thắng chậm và ổn định cuộc đua. Nếu
bạn tập trung vào một mục tiêu thực tế như mất 1-2 bảng Anh một tuần,
bạn có nhiều khả năng để thành công và cũng sẽ phát triển thói quen ăn
uống tốt và tập thể dục.
Ngoài
việc thiết lập một mất trọng lượng thực tế mỗi tuần mục tiêu, bạn cũng
nên suy nghĩ về sự mất mát cơ thể tỷ lệ phần trăm trọng lượng tổng thể
của bạn. Nhiều chuyên gia y tế nói rằng mất 10% trọng lượng cơ thể bắt đầu của bạn là một mục tiêu bị mất trọng lượng thực tế. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn nặng 250 pounds thiết lập một mục tiêu giảm 25 pounds có lẽ sẽ là thực tế.
Nếu
bạn thiết lập một mất trọng lượng thực tế mỗi tuần mục tiêu như mất £
2, nó sẽ được dễ dàng hơn nhiều để tập trung vào những gì bạn cần làm để
đạt được điều này. Để giảm 1-2 kg mỗi tuần, bạn sẽ cần phải ghi 500-1000 calo hơn bạn tiêu thụ. Điều này làm cho nó dễ dàng để đến với một chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục. Chỉ cần tập trung vào việc đốt cháy những calo mỗi tuần.
Chìa
khóa để giảm cân là để thiết lập mục tiêu thực tế và phát triển thói
quen ăn uống tốt và tập thể dục để hỗ trợ mục tiêu đó. Thiết lập một mất trọng lượng thực tế mỗi tuần mục tiêu và làm việc chăm chỉ để đạt được nó. Hãy chắc chắn để tự thưởng cho mình để đáp ứng các mục tiêu trọng lượng của bạn mất hàng tuần. Đừng nghĩ rằng chỉ vì bạn bị mất chỉ có một hoặc hai pounds mà không có lý do để ăn mừng. Ở thực tế và ở lại động cơ.
Thực
tế bị mất cho mỗi mục tiêu tuần trọng lượng của bạn có thể phục vụ như
là nền tảng cho một mục tiêu giảm trọng lượng dài hạn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm 25 pounds bạn biết nó sẽ đưa bạn tuần 12-25 để đạt được nó. Điều này là thực tế hơn nhiều và có thể đạt được hơn là cố gắng giảm 25 pounds hai tuần trước khi kỳ nghỉ hè của bạn. Nếu bạn giảm cân từ từ và đều đặn theo thời gian bạn có nhiều khả năng để giữ cho trọng lượng thêm cho tốt. Nếu
bạn phát triển thói quen ăn uống tốt và tập thể dục và tập trung để đạt
được cả ngắn hạn và mục tiêu dài hạn, không có lý do tại sao bạn không
thể thành công trong việc mất và giữ trọng lượng thêm cho tốt.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น