cảm thấy thất vọng bởi việc giảm cân chậm

Hôm nay tất cả mọi người sẽ cho sửa chữa nhanh chóng cho tất cả mọi thứ. Giảm cân là chắc chắn nhất phía trên của danh sách sửa chữa nhanh chóng. Có một số lượng vô tận của các chương trình giảm cân và các sản phẩm và hầu hết các quảng cáo giảm cân rất lớn trong một khoảng thời gian ngắn. Những gì họ không cho bạn biết rằng hầu hết mọi người bằng cách sử dụng các chương trình hoặc các sản phẩm đạt được trọng lượng trở lại. Nhiều lần họ sẽ có trọng lượng hơn khi họ bắt đầu chương trình. Cách duy nhất để giảm cân và giữ trọng lượng ra là để làm cho một sự thay đổi lối sống. Điều đó có nghĩa là ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Trọng lượng không rơi ra trong một tuần hoặc thậm chí trong một tháng. Đó là một quá trình và giảm cân quá nhanh chóng được thiết lập để đạt được thậm chí còn hơn trở lại.
Giảm cân chậm là cách lành mạnh để đi. Không ai mất nhiều hơn so với trung bình 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Nếu bạn đang mất đi nhiều hơn 1 đến 2 pounds mỗi tuần, nó có khả năng là nước trọng lượng. Đây là loại giảm cân chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tôi nhận ra rằng giảm cân là bực bội khi nó đi từ từ. Tuy nhiên, bạn không đạt được 20 kg trong một tuần hoặc thậm chí một tháng. Vì vậy, tôi không mong đợi để có nó mà nhanh chóng.
Trọng lượng mất mát đi xuống để đốt cháy lượng calo nhiều hơn bạn đang tiêu thụ. Nó là đơn giản. Một pound chất béo của cơ thể tương đương với khoảng 3500 calo. Vì vậy, nếu bạn tạo ra một mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ có thâm hụt ngân sách 3500 trong tuần và mất một pound. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể có thể tạo lên đến một calorie 1000 thâm hụt và do đó bị mất lên đến £ 2 mỗi tuần. Nếu nhiều hơn chỉ trở nên không lành mạnh.
Dinh dưỡng là chìa khóa để bất kỳ kế hoạch giảm cân. Các câu châm ngôn cũ, "Rác, rác thải ra", vẫn còn đúng khi thảo luận về dinh dưỡng. Phân tích dinh dưỡng của bạn nên bao gồm 25% đến 35% protein, chất béo 25%, và 40% để 50 các carbs% cho một kế hoạch giảm cân. Hãy thử ăn các bữa ăn nhỏ trong ngày và ăn nhiều bữa ăn, ít nhất 4 hoặc 5 bữa ăn mỗi ngày. Gì và làm thế nào bạn ăn sẽ có tác động lớn nhất trong việc giảm cân của bạn.
Tập thể dục là thành phần chính khác để giảm cân. Hầu hết nghĩ rằng tim là là tất cả kết thúc tất cả các tập luyện giảm cân. Trong khi một workout tim là có lợi, kháng đào tạo sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo trong một thời gian dài của thời gian. Với cardio đào tạo, bạn có thể đốt cháy 500 calo trong quá trình luyện tập thể thao nhưng bạn đang thực hiện đốt cháy lượng calo ngay sau khi bạn hoàn thành. Với đào tạo sức đề kháng, bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian tập luyện và tiếp tục ghi đến 48 giờ sau khi bạn đã hoàn thành việc tập luyện. Không chỉ nhảy trên máy cardio yêu thích của bạn và nghĩ rằng đó là tất cả những gì bạn cần để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Có một số lý do kháng đào tạo là rất tốt cho các chương trình giảm cân. Như đã đề cập ở trên, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo lên đến 48 giờ sau khi một được hoàn thành. Bạn cũng xây dựng thêm các mô cơ đốt cháy calo nhiều hơn so với mô mỡ. Các bạn có nhiều cơ bắp hơn càng có nhiều bạn stoke của bạn quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo. Cùng với tuổi tác, tất cả chúng ta đều bị mất khối lượng cơ. Đào tạo sức đề kháng chống mất cơ liên quan đến lão hóa và giữ cho quá trình trao đổi chất của chúng tôi cao hơn. Tập luyện cũng có thể cải thiện chức năng tim mạch. Mạch đào tạo và đào tạo kháng năng lượng cao cung cấp một tập luyện aerobic cũng như xây dựng cơ bắp.
Số liệu thống kê thừa cân ngày nay đang lảo đảo. Tỷ lệ béo phì tại Hoa Kỳ đã tăng hơn gấp đôi trong vòng 25 năm qua. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh, 34% người lớn của Mỹ tuổi từ 20 trở lên được xem là béo phì. Tạp chí Y học Mỹ báo cáo rằng số liệu thống kê 2003-2006 ước tính rằng hơn 16% trẻ em và thanh thiếu niên độ tuổi từ 2 đến 19 là béo phì.
Nếu bạn muốn giảm cân và giữ nó, làm nó đúng cách. Tập thể dục và một kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh là tất cả những gì bạn cần để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Không có viên thuốc kỳ diệu, bí mật siêu chế độ ăn uống, hoặc thiết bị tập thể dục ưa thích để kéo giảm cân. Hãy nhớ rằng việc giảm cân với tốc độ từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần là cách lành mạnh và lâu dài để đạt được các mục tiêu của bạn. Hãy bắt đầu ngày hôm nay, tạo ra một kế hoạch, dính vào nó và thấy rằng cơ thể tốt hơn. Get Fit Ở Fit!