làm thế nào để mất một pound chất béo trong một tuần

Mất một pound chất béo trong một tuần nghe có vẻ khá đơn giản khi bạn phá vỡ nó xuống bằng những con số. Nhưng nó thực sự đơn giản khi bạn cố gắng để làm điều đó?
Một pound chất béo có khoảng 3.500 calo năng lượng được lưu giữ trong nó. Bây giờ chúng ta hãy giả định rằng trọng lượng của bạn là ổn định (Điều này có nghĩa là hiện tại bạn không đạt được hoặc giảm cân)
Để mất đi 1 pound của chất béo mỗi tuần, bạn sẽ cần phải tìm một cách để cắt ra 3500 calo mỗi tuần, hoặc thông qua chế độ ăn uống của bạn, hoặc tập thể dục, hoặc kết hợp cả hai. Điều này sẽ phá vỡ để giảm 500 calo mỗi ngày.
Một sự kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống có lẽ là thực tế nhất là hầu hết mọi người thất bại khi cố gắng để làm điều này với chế độ ăn uống hoặc tập thể dục một mình.
Ok chúng ta hãy nói rằng bạn khó tập thể dục 4 lần mỗi tuần, và tập luyện của bạn đốt cháy 200-300 calo (và điều này là một tập luyện khó khăn tốt) bạn vẫn phải giảm lượng calo của bạn bằng cách thêm 200 thông qua chế độ ăn uống của bạn vào những ngày này. 200 calo mỗi ngày là không nhiều, và nó rất khó để đo lường. Điều này thực sự chỉ là sự khác biệt giữa một vài miếng trong bữa ăn thực phẩm mỗi, có thể thêm một ly nước trái cây hoặc kem đường và trong một vài cà phê. Điểm là nó là một thay đổi nhỏ và rất khó khăn để theo dõi.
Vào những ngày tập luyện không phải của bạn, bạn phải cắt giảm 500 calo thông qua chế độ ăn uống của bạn một mình. Giả sử bạn ăn 3 bữa ăn mỗi ngày, bạn sẽ cần phải cắt giảm 165 calo mỗi bữa ăn. Điều này vẫn không phải là rất nhiều nhưng nó là rất hạn chế và gần như mất tất cả những niềm vui trong mỗi bữa ăn như bạn luôn luôn cần phải được trên đầu trang của nó liên tục.
Bây giờ hãy giả sử bạn trượt lên và có một ngày cheat hoặc thưởng thức trong một vài helpings thêm khoai tây nghiền hoặc mì ống, hoặc bữa ăn nhẹ thêm một bạn không nên có. Hãy nói rằng thời điểm này của sự yếu đuối chỉ thêm lên thêm 500 calo trong ngày hôm đó. Một ngày ăn 500 calo quá nhiều sẽ thiết lập trở lại hai ngày hướng tới mục tiêu của bạn bị mất một pound chất béo trong một tuần (một ngày để lấy lại đường cơ sở cho hơn ăn 500 calo, ngày thứ hai để giảm calo 500 một lần nữa để có được trở lại theo dõi). Vì vậy, mỗi ngày bạn ăn gian hoặc thưởng thức nó sẽ rất có thể bạn trở lại khoảng hai.
Điểm mấu chốt là một mục tiêu giảm cân một pound mỗi tuần là rất tham vọng và có một số lượng đáng kể các nỗ lực.
Một mục tiêu thực tế hơn có lẽ là nhiều hơn như một pound của việc giảm cân mỗi 2-3 tuần. Đây là loại mục tiêu giảm cân hợp lý hơn, không đòi hỏi tính nghiêm minh quân sự, và vẫn sẽ cho phép bạn thực sự thích ăn các thức ăn mà bạn thích. Điều này cũng sẽ cung cấp cho bạn một số phòng để thấy sự tiến bộ với cơ hội ít bị thất vọng vào chính mình không đạt được một mục tiêu không thực tế.