Bạn có muốn mất đi 1 pound trong 1 tuần? Chỉ cần làm theo bốn bước để giảm cân khỏe mạnh và bạn sẽ không bao giờ đi sai. Nguyên tắc chung là phải nhớ rằng bạn cần phải tạo ra thâm hụt 3.500 calo đốt cháy ít nhất 500 calo trong một ngày, nhiều hơn những gì bạn ăn.
Những điều cần thiết là như sau:
1. Pad giấy, máy tính, và bút
2. Thực hiện kế hoạch và thông tin dinh dưỡng trên thực phẩm mà bạn sẽ ăn.
Các hướng dẫn cho bạn mất đi 1 pound trong 1 tuần là:
1. Biết cần thiết cá nhân lượng calo hàng ngày của bạn để mất một pound mỗi tuần. Có được một mảnh giấy pad và một cây bút để làm việc nó ra. Tiến hành các bước tiếp theo.
2. Bạn chỉ cần thêm số không vào trọng lượng cơ thể ví dụ, 170 cộng với 0 là tương đương với 1700. Thêm hai mươi phần trăm cho các hoạt động hàng ngày cộng với 300. Tỷ lệ calo hàng ngày là 2000.
3. Để cho bạn để mất một pound mỗi tuần, chỉ trừ đi 500 calo một ngày từ mức calo hàng ngày. Bạn có thể khấu trừ bằng cách đốt cháy 500 calo thông qua các bài tập tim mạch hoặc bằng cách trừ đi lượng calo thông qua ăn ít hơn 500 calo.
Ví dụ: 2000 - 500 = 1500
4. Hãy nhớ rằng mức độ tập thể dục và các loại cơ thể là yếu tố quan trọng trong việc đạt được mục tiêu giảm cân. Càng béo phì, lớn hơn thâm hụt calo của bạn, bạn cần phải tạo ra. Không bao giờ đi dưới một ngàn hai trăm calo trong một ngày. Thêm thêm protein hay ít trong mỗi bữa ăn nếu bạn là một người phù hợp cho bạn cần nhiều năng lượng và nhiên liệu để hỗ trợ trong hoạt động cơ bắp thêm.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น