Giảm cân an toàn đã được định nghĩa và xác định lại nhiều lần trong vài thập kỷ qua. Những người đang mất đi trọng lượng muốn biết chỉ có bao nhiêu mất trọng lượng mỗi tuần được xem là an toàn. Hầu hết các chuyên gia thể dục, chuyên gia dinh dưỡng, và các bác sĩ sẽ cho bạn biết rằng hai kg một tuần là an toàn nhất. Nhưng liệu điều này áp dụng cho tất cả mọi người?
Trên
thực tế, hai pound mỗi tuần không nhất thiết phải là số tiền tối đa
trọng lượng bạn có thể mất trong một tuần một cách an toàn. Đây chỉ là một đề nghị và không có gì nhiều hơn thế. Con số này chủ yếu dựa trên một số bình thường hoặc trung bình mà hầu hết mọi người sẽ sử dụng như là một điểm chuẩn. Bạn
nên đưa vào yếu tố tình hình sức khoẻ hiện nay của bạn và số lượng thời
gian và loại công việc đạo đức, bạn có thể đặt vào những nỗ lực giảm
cân của bạn.
Ví dụ, người mang mỡ của cơ thể sẽ có thể mất hơn hai bảng Anh một tuần một cách an toàn. Một nguyên tắc của biện pháp sử dụng là nguyên tắc một phần trăm. Bạn có thể mất đến một phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn một tuần một cách an toàn. Vì vậy, điều này có nghĩa nếu bạn nặng 250 pounds, bạn nên mất khoảng 2,5 kg mỗi tuần.
Một điều bạn cần phải xem xét là loại trọng lượng mà bạn sẽ mất đi. Cơ thể của bạn bao gồm một số vấn đề mà tất cả đều đến với mức độ khác nhau nỗ lực. Trọng lượng nước có thể dễ dàng đổ ra chỉ đơn giản bằng cách đổ mồ hôi nó. Một số người có thể mất hơn 10 kg trong một ngày bằng cách ăn chay và đổ mồ hôi! Điều này mặc dù không phải là một minh chứng thực sự để loại bỏ chất béo và giữ trọng lượng.
Cơ thể của bạn cũng được bao gồm khối lượng cơ và chất béo. Nói chung, đạt được nhiều cơ bắp hơn sẽ giúp bạn giảm mỡ cơ thể của bạn và giảm trọng lượng cơ thể tổng thể là tốt. Các huyền thoại về cơ có trọng lượng hơn chất béo chỉ đơn thuần là một huyền thoại! Năm pound của cơ bắp nặng giống như 5 £ chất béo, duh. Chắc
chắn muslce là dày đặc hơn, nhưng thêm cơ bắp sẽ được loại bỏ chất béo
của bạn và cơ thể của bạn sẽ trông và cảm thấy ít nhao và yếu.
Mất
hơn hai bảng mỗi tuần là chắc chắn đạt được và an toàn, nhưng hãy nhớ
rằng nó luôn luôn dễ dàng hơn để giảm cân nhiều hơn trong giai đoạn đầu
hơn sẽ là sau này vào kế hoạch giảm cân của bạn. Một số người nhận được nản lòng khi những con số tất cả những bất ngờ bắt đầu trở nên nhỏ hơn mỗi tuần. Hãy nhận thức được điều này và tiếp tục với kế hoạch của bạn.
Nếu
bạn không hài lòng với cách điều đang đi với kế hoạch giảm cân của bạn
và muốn để mất hơn hai bảng Anh một tuần, chỉ đơn giản là cắt giảm hơn
nữa lượng calo hàng ngày của bạn. Điều này và tất cả xung quanh kế hoạch tập luyện chắc chắn sẽ làm mất trọng lượng mục tiêu của bạn đạt được.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น