Trọng lượng mất mát có thể là một điều khó khăn và thường có thể cảm thấy giống như một chuyến đi tàu lượn. Với tất cả các thông tin mâu thuẫn xung quanh, đôi khi nó có thể là khó để nói nếu chế độ ăn uống của bạn đang làm việc. Vì vậy, chỉ cần trọng lượng bao nhiêu người bình thường có thể mong đợi để bị mất mỗi tuần?
Trước hết, chúng ta cần phải phân biệt giữa việc giảm cân và mất chất béo. Khi
bắt đầu một chế độ ăn uống (đặc biệt là chế độ ăn carbohydrate thấp),
nó không phải là không phổ biến để mất rất nhiều trọng lượng trong tuần
đầu tiên hoặc ăn kiêng chỉ cho nó để làm chậm đáng kể trong những tuần
sau. Điều
này xảy ra do chế độ ăn thấp carbohydrate làm cạn kiệt các cửa hàng
glycogen của cơ thể (glycogen là cách ưa thích của cơ thể của
carbohydrates lưu trữ). Để giữ cho mọi thứ đơn giản, glycogen thích nước. Một con đực trưởng thành thường có thể lưu trữ 2-3 cân glycogen với 6-10 kg đi kèm của nước! Khi bạn bắt đầu để hạn chế carbohydrate, các cửa hàng glycogen đi xuống và do đó, hiện nước đi kèm.
Trong
hai tuần đầu tiên của một chế độ ăn thấp carbohydrate, thậm chí phụ nữ
nhỏ nhắn có thể nhìn thấy 4 pounds mất trọng lượng glycogen nước, trong
khi một người đàn ông lớn có thể thấy một trở lên của 10 pound mất trọng
lượng. Người lớn hơn, glycogen và nhiều nước hơn trọng lượng ông giữ lại. Những người béo phì hoặc rất cơ bắp có thể lưu trữ glycogen nhiều hơn và nước. Trọng
lượng này vào đầu mũi lặn là thú vị lúc đầu tiên nhưng thiết lập một số
kỳ vọng không thực tế cho phần còn lại của chế độ ăn uống!
Khi nói đến việc mất chất béo, các nhân tố chính cho nhanh như thế nào chất béo có thể bị mất trọng lượng cơ thể. Người lớn bị mất trọng lượng nhanh hơn. Khi nói đến giảm cân, một nguyên tắc nhỏ là cho mỗi 100 kg trọng lượng cơ thể, 1 pound của việc giảm cân một tuần là thực tế. Một
phụ nữ nhỏ nhắn ngắn mất 10 £ chất béo có khả năng sẽ có chế độ ăn uống
cho 10 tuần, trong khi một người đàn ông béo phì hoặc người phụ nữ có
thể là có thể giảm 30 kg trong cùng một khung thời gian, ngoài 10-20 kg
glycogen và nước trọng lượng!
Nếu
bạn đang giảm cân nhanh hơn rất nhiều so với 1 £ cho mỗi 100 kg trọng
lượng cơ thể mỗi tuần, tỷ lệ cược là cơ thể bạn đốt cháy một số cơ trong
chất béo. Đây
không phải là một điều tốt bởi vì cơ cao chuyển hóa tế bào và cơ thể
của bạn sử dụng rất nhiều calo mỗi ngày (điều chỉnh từ 10-15 calories
mỗi pound) chỉ đơn giản là để duy trì nó. Để
ngăn chặn điều này, điều quan trọng là bao gồm đào tạo sức đề kháng như
là một phần của thói quen của bạn ngoài việc ăn đủ calo. Nhiều bác sĩ thường khuyên bạn nên tối thiểu là 1200 calo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cơ bản. Kết
quả là, phụ nữ nhỏ nhắn cần phải tập luyện nhiều hơn so với các quần
thể khác để giảm cân hiệu quả trong khi nhận được năng lượng đủ để cung
cấp hỗ trợ dinh dưỡng thích hợp.
Một điều cần ghi nhớ là giảm cân không phải là một sự kiện tuyến tính. Cơ thể con người là vô cùng phức tạp, với hàng nghìn tỷ của các phản ứng hóa học xảy ra bên trong của nó mỗi ngày. Chúng tôi chỉ đơn giản là không biết mọi thứ về giảm cân. Những gì chúng ta có thể làm là quan sát các bằng chứng và kết luận. Một điều mà tôi đã nhìn thấy thời gian và thời gian một lần nữa là chất béo mất mát không phải là tuyến tính. Một người ăn kiêng nghiêm ngặt có thể vẫn còn trọng lượng tương tự trong hai tuần chỉ để thả £ 5 trong tuần thứ ba. Người ta không biết tại sao điều này xảy ra, nhưng nó không. Điều tốt nhất bạn có thể làm gì để hạn chế sự thay đổi trọng lượng là để cân nhắc chính mình tại cùng một thời gian mỗi ngày. Để nhận được trọng lượng phù hợp nhất, thời gian tốt nhất cho trọng lượng là đúng khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Hãy thử sử dụng quy mô sau khi dùng phòng vệ sinh, nhưng trước khi ăn hoặc uống bất cứ điều gì về kết quả phù hợp nhất.
Điều
gì về các chương trình truyền hình và người nổi tiếng nhận được trong
hình dạng qua đêm hay bị mất 100 kg chỉ trong một vài tháng? Những hoàn cảnh cực thường liên quan đến nhiều giờ tập thể dục mỗi tuần, và cẩn thận lên kế hoạch bữa ăn. Thật không may, những người bình thường phải làm những việc như đi làm và nấu bữa ăn của mình. Thực sự mất trọng lượng thế giới không phải là một cuộc chạy đua, nó là một sự thay đổi lối sống. Trong
thực tế, bạn bè và gia đình của bạn không quan tâm nếu nó sẽ đưa bạn
hai hoặc hai mươi tuần để đạt được một trọng lượng khỏe mạnh, miễn là
bạn làm như vậy. Thói quen là rất khó để phá vỡ, và để khuyến khích thành công lâu dài, ăn kiêng nên càng rắc rối miễn phí càng tốt.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น