Điều
này, bởi đến nay, các câu hỏi phổ biến nhất mà tôi được hỏi: "Làm thế
nào nhiều trọng lượng có thể tôi một cách an toàn bị mất trong một
tháng?" Câu trả lời pat là khó để đưa ra bởi vì nó phụ thuộc vào rất nhiều biến.
-Con
đực có thể giảm cân nhanh hơn so với nữ giới vì họ thường có một khối
lượng cơ cao hơn, và do đó quá trình trao đổi chất cao hơn.
-Nếu bạn tập thể dục, bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng hơn nếu bạn không tham gia bất kỳ hoạt động thể chất.
-Nó phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn trông giống như bây giờ, và làm thế nào bạn mong đợi để có thể thay đổi nó.
Vì vậy, câu trả lời chung là, "1-2 bảng Anh một tuần" có tính đến tất cả các biến này. Đây là cách nó hoạt động: Nó mất khoảng 3500 calo bằng một pound chất béo. Điều này có nghĩa cho mỗi 3.500 calo bạn ăn trên những gì bạn đang đốt cháy, bạn sẽ đạt được một pound. Tương tự như vậy, nếu bạn ăn ít hơn 3.500 calo bạn đốt cháy, bạn sẽ mất một pound.
Đó là khá khó khăn để ăn 3500 calo ít hơn trong một vài ngày bởi vì hầu hết chúng ta ăn chỉ khoảng 2.000-2.500 calo mỗi ngày. Tuy
nhiên, nếu bạn đang rất thừa cân và ăn hàng ngàn calo một ngày, bạn có
thể có thể cắt giảm 3.500 calo trong một thời gian ngắn hơn, và mất một
pound mỗi ngày. Các
chuyên gia dinh dưỡng tính toán một mất trọng lượng dự kiến cho một
khách hàng là đơn giản: chúng tôi khuyến khích bạn cố gắng cắt giảm 500
calo mỗi ngày để mất một pound vào cuối tuần.
Nó
thường dễ dàng để tìm thấy thêm 500 calo của thức ăn "rác", giống như
soda, kẹo, bánh, bánh, cookies, bánh rán, kem, hoặc kẹo. Mỗi
khẩu phần có thể sẽ có gần 500 calo, vì vậy bạn thậm chí không phải cắt
giảm những thực phẩm này hoàn toàn của chế độ ăn uống của bạn và bạn
vẫn có thể giảm cân một cách dễ dàng. Chất
béo bổ sung thêm vào, như bơ, bơ thực vật, nước thịt, salad dressing,
kem chua, và những người được tìm thấy trong kem, sữa, thức ăn chiên xào
cũng có thêm hàng trăm calo: chỉ cần cắt giảm một chút và xem làm thế
nào một cách nhanh chóng quy mô cho thấy một sự thay đổi.
Nó
cũng khá khó khăn để giảm cân một cách nhanh chóng bằng cách tập thể
dục Bạn có phải đốt cháy 3.500 calo, tương đương với khoảng năm hoặc sáu
giờ tập thể dục. Các tin tốt là, bạn có thể bắt đầu tập thể dục 45 phút mỗi ngày và mất gần một pound mỗi tuần. Kết hợp tập thể dục thành thói quen hàng ngày của bạn sẽ đảm bảo rằng giảm cân tiếp tục.
Có hai bảng Anh một tuần nghe có vẻ rất chậm. Nhưng
nếu bạn thực hiện những thay đổi này một phần của lối sống của bạn thay
vì một mục tiêu cho tháng này, nơi bạn có thể được trong một năm. Hai bảng Anh một tuần là 104 bảng Anh một năm! Hầu hết mọi người không có những gì nhiều để mất. Nhưng
nếu bạn làm, bạn có thể dễ dàng có thể được thực hiện - không có chế độ
ăn kiêng sụp đổ, không có cho tất cả mọi thứ bạn muốn! Chỉ cần cắt ra một vài bài mỗi ngày mà không phải là góp phần dinh dưỡng, nhưng được xếp vào bảng từ calo chất béo và đường.
Quan
điểm tốt nhất khi cố gắng giảm cân là tìm hiểu làm thế nào bạn có thể
thay đổi thói quen ăn uống của bạn và hoạt động để có được trọng lượng
và giữ cho nó đi. Nếu bạn bị mất 30 cân Anh trong mùa hè bằng cách cố gắng chế độ ăn uống mốt mới nhất, nơi bạn sẽ là sáu tháng sau đó? Có lẽ hỏi, "trọng lượng bao nhiêu tôi có thể một cách an toàn bị mất bằng cách đón năm mới?" Không có! Thực
hiện một vài thay đổi đơn giản, tập trung vào việc trở thành một người
khỏe mạnh, hoạt động và nhận được trọng lượng khỏe mạnh của bạn cho tốt!
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น