Trọng lượng mất mát, trong định nghĩa cơ bản nhất của nó, đi xuống để đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Nếu
bạn không rõ ràng như các loại thực phẩm bạn ăn có chứa bao nhiêu calo,
máy tính calorie trực tuyến là một công cụ hữu ích và miễn phí, bạn có
thể dễ dàng sử dụng để làm cho quá trình dễ dàng hơn. Không
đi dưới 1.200 calo mỗi ngày trừ khi vào một chương trình giảm trọng
lượng y tế giám sát hoặc sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Có
3.500 calo trong 1 pound, giảm lượng calo hàng ngày của bạn bằng 500
calo mỗi ngày trong 1 tuần sẽ cho kết quả giảm cân 1 pound. 500
thâm hụt calo hàng ngày có thể đạt được bằng cách giảm calo từ thức ăn
và đồ uống và gia tăng lượng calo đốt cháy thông qua hoạt động thể chất.
Một khi bạn hiểu được phương trình này, bạn sẵn sàng để thiết lập mục tiêu giảm cân của bạn.
Mục tiêu thiết lập nhiều hơn so với quyết định những gì bạn muốn làm. Nó
liên quan đến việc trở nên rất rõ ràng về chính xác những gì bạn cần
làm để có được nơi bạn muốn, và bao lâu nó sẽ đưa bạn đến đó. Mục
tiêu thiết lập là lập báo cáo mơ hồ như "Tôi muốn giảm cân trong năm
nay" hoặc "Tôi sẽ tập luyện nhiều hơn" Thiết lập mục tiêu liên quan đến
việc tạo ra một kế hoạch tư tưởng cũng bao gồm mục tiêu dài hạn và ngắn
hạn hợp lý và có thể đo lường được. Nó có nghĩa là thiết lập mục tiêu SMART, mục tiêu cụ thể, đo lường được, đạt được, thực tế và thời gian Ðại.
S.M.A.R.T Mục tiêuCụ thể: Mục tiêu cần phải được cụ thể. Thường
thì chúng ta đặt ra mục tiêu quá chung chung thì gần như là không thể
làm giám khảo cho dù chúng tôi đã đạt được chúng hay không. Ví dụ, một tuyên bố như "Tôi sẽ giảm cân" là quá mơ hồ. Làm thế nào bạn sẽ biết nếu và khi bạn đã đạt đến mục tiêu của bạn? Nói rằng, "tôi sẽ bị mất £ 4 tháng" là cụ thể hơn.
Đo lường: Mục tiêu cần phải được đo lường. Ví dụ, nhiều người trong chúng ta muốn tăng mức độ hoạt động thể chất của chúng tôi. Tuy nhiên, "Tôi sẽ tập luyện nhiều hơn" là một tuyên bố mơ hồ. Một
mục tiêu rõ ràng hơn là: "Tôi sẽ tham dự các phòng tập thể dục 3-4 lần
một tuần" Đó là một ví dụ về một mục tiêu đo lường và cụ thể. Điều này làm cho nó dễ dàng để xem nếu bạn nhấn mục tiêu của bạn.
Đạt được: Mục tiêu cần phải được hợp lý và có thể đạt được. Gần như tất cả mọi người đã cố gắng để thả một vài cân Anh lúc này hay lúc khác. Thường thì thành công hay thất bại của họ phụ thuộc vào thiết lập mục tiêu thực tế. Mất 15 cân Anh trong 30 ngày là không thực tế. Mất 4-6 kg trong 30 ngày là hợp lý. Không đặt mình lên cho thất bại bằng cách thiết lập mục tiêu không thể đạt được và không thực tế.
Thực tế: Mục tiêu cần phải thực tế. Điều quan trọng để đánh giá chính xác cho mình. Bạn có di truyền học để đạt được hình dạng cơ thể lý tưởng của bạn? Lịch trình hàng ngày của bạn có thực sự cho phép bạn tham dự các phòng tập thể dục 3-4 lần mỗi tuần? Hãy trung thực. Sau đó là thực tế với chính mình về bao nhiêu thời gian và nỗ lực được đưa vào đạt đến mục tiêu của bạn.
Thời gian ràng buộc: Mục tiêu cần phải có một khung thời gian. Có một khoảng thời gian sẽ cung cấp cho cấu trúc mục tiêu của bạn. Hầu hết mọi người dành nhiều thời gian nói chuyện về những gì họ muốn làm, một ngày nào đó. Nhưng nếu không có ngày kết thúc không có cảm giác cấp bách, không có lý do để có hành động ngày hôm nay. Có một khung thời gian cụ thể sẽ mang lại cho bạn động lực để bắt đầu. Nó cũng giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của bạn.
Hãy cẩn thận để không đẩy mình quá cứng hoặc quá nhanh. Bắt đầu với mục tiêu lâu dài của bạn, những gì bạn muốn đạt được vào cuối năm nay. Sau
đó phá vỡ nó xuống thành các mục tiêu ngắn hạn và làm cho nó một thói
quen để đi qua sự tiến bộ của bạn trên một cơ sở hàng tháng, hàng tuần
và hàng ngày, sử dụng các mục tiêu chiến lược SMART như hướng dẫn của
bạn và danh sách kiểm tra thực tế. Thực
hiện theo kế hoạch này đơn giản và bạn sẽ được tốt trên con đường của
bạn để đạt được sức khỏe của bạn và mục tiêu giữ gìn sức khỏe.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น