Khi
giảm cân và tập thể dục, nó có thể bực bội để xem kết quả mất trọng
lượng của bạn làm chậm hoặc trong một số trường hợp, không phải ở tất
cả. Dưới đây là 4 yếu tố mà sẽ giữ sự thất vọng và cung cấp cho bạn động lực hơn để đạt được mục tiêu của bạn.
# 1
Dinh
dưỡng thích hợp là rất quan trọng cho những nỗ lực mất trọng lượng của
bất kỳ cá nhân, trong thực tế, dinh dưỡng có thể chịu trách nhiệm cho
70-80% sự thành công của bạn. Sai lầm phổ biến nhất mà mọi người có thể làm cho không ăn nhiều calo đủ. Giảm
đáng kể lượng calo có thể gửi cho cơ thể của bạn vào một chế độ đói,
catabolizes cơ nhiên liệu và mạnh mẽ làm tăng lưu trữ chất béo. Khi
cố gắng để giảm cân từ 20-30% của số tiền hàng ngày của bạn nên đến từ
các nguồn protein nạc như thịt gà tây, thịt gà hoặc cá. Protein là một khối xây dựng cơ bắp hỗ trợ trong quá trình trao đổi chất do thực tế rằng cơ đòi hỏi nhiều calo hơn để tồn tại. Cuối cùng, khi lập kế hoạch bữa ăn chắc chắn để sắp xếp số lượng nhỏ thực phẩm lý tưởng mỗi 3 giờ. Đây
là phương pháp ăn uống sẽ ngăn chặn cơ thể của bạn đi vào một trạng
thái dị hóa trong đó sử dụng cơ bắp cho nhiên liệu thay vì chất béo.
# 2
Tin hay không, giấc ngủ có thể cản trở tiến trình giảm cân của bạn là tốt. Nếu bạn đang đốt cháy dầu nửa đêm, bạn có thể là nghiêm trọng đặt cơ thể vào trạng thái lưu trữ chất béo chính. Mất
ngủ có thể ảnh hưởng đến việc phát hành một vài kích thích tố không
mong muốn chẳng hạn như cortisol trong đó quy định sự thèm ăn cũng như
lưu trữ chất béo. Ngoài ra, mức độ Leptin được giảm khi bạn gặp một thiếu ngủ. Hormone
này có thể làm giảm số lượng trong cơ thể và gây ra bạn thèm
carbohydrate, trợ giúp trong việc bổ sung bảng Anh không mong muốn. Hormone tăng trưởng cũng giảm trong thời gian thiếu ngủ. Hormone tăng trưởng quy định tỷ lệ chất béo và cơ bắp của cơ thể. Tạp
chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ đã một nhóm nhỏ của người đàn ông và đo
lượng thức ăn của họ trên 48 giờ thời gian, trong đó họ ngủ tám tiếng
đồng hồ và khác, trong đó họ ngủ chỉ có bốn. Sau đêm của giấc ngủ ngắn hơn, những người đàn ông tiêu thụ nhiều hơn 500 calo so với họ đã làm sau tám giờ ngủ. Trong khoảng thời gian một tuần cho biết thêm rằng một pound đạt được một tuần! (3500 calo = 1 pound) Hãy thử để có được tối thiểu là bảy tiếng một đêm để tránh những hậu quả giảm cân độc hại.
# 3
Dành thời gian để thư giãn từ ngày căng thẳng của bạn rất có thể làm tăng cơ hội thành công của bạn. Căng thẳng có thể thực hiện một số chức năng xấu cho cơ thể bao gồm cả phát hành cortisol. Cũng
giống như tôi trước đây đã đề cập trước, cortisol có thể làm giảm tỷ lệ
trao đổi chất của bạn, ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy trong suốt
cả ngày. Hãy thử để mất 5-10 phút để phá vỡ miễn phí từ ngày của bạn. Một kỹ thuật đơn giản như hít thở sâu có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Chăm sóc của nhà nước về thể chất và tâm lý của bạn trong suốt cả ngày của bạn sẽ hỗ trợ trong quy mô sẽ có lợi cho bạn.
# 4
Đánh một cao nguyên giảm cân có thể là một trong những sự kiện giảm phát nhất trong việc giảm cân. Khi bạn đạt đến vấn đề này, hãy nhớ Fitt nguyên tắc đó là một từ viết tắt cho tần số, thời gian, cường độ và Type. Chỉnh nhỏ trong nguyên tắc này có thể là tất cả các cơ thể cần để thoát khỏi suy thoái đốt cháy chất béo. Ví dụ, thay vì đi bộ trên máy chạy bộ 30-45 phút tại cùng một tốc độ, cố gắng đào tạo khoảng thời gian. Với phương pháp này, bạn sẽ có thể chạy bộ một khoảng thời gian thứ hai 30 tiếp theo là một phút đi bộ. Lặp
đi lặp lại của chu kỳ này có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể
lâu hơn trong suốt cả ngày của bạn hơn so với tập thể dục truyền thống
tim mạch trạng thái ổn định. Một điều chỉnh bạn có thể có thể được thêm thêm một ngày đào tạo sức đề kháng cho lịch trình của bạn. Phơi
bày bản thân một kinh nghiệm đào tạo khác nhau, bạn có thể giữ cho cơ
thể đốt cháy chất béo và tránh xuống phổ biến chậm trong việc giảm cân.
Bằng
cách ghi nhớ những yếu tố thất vọng của bạn ở quy mô có thể được giảm,
duy trì động lực của bạn và sự tự tin để đạt được thành công.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น