Dưới đây là các bước bạn nên làm theo để bắt đầu chương trình giảm cân của bạn
Bước 1 - Chuẩn bị cho mình
Trước
khi bắt đầu thực hiện nhiệm vụ này, hãy chắc chắn rằng bạn đang ở trong
một trạng thái tốt cho sức khỏe và cơ thể của bạn có khả năng đạt được
mục tiêu đó. Một khi bạn có tất cả mọi thứ đã sẵn sàng, đưa năng lượng của bạn và sức mạnh để bắt đầu.
Bước 2 - ngày đầu tiên của bạn, phải làm gì?
Khi
bắt đầu cuộc hành trình của bạn, bạn phải tuân theo chế độ ăn uống
nghiêm ngặt chương trình sẽ giúp bạn trong tâm trạng của việc giảm cân
nhanh chóng. Thấp sữa và ngũ cốc nên được bao gồm trong bữa ăn sáng của bạn. Ăn vài trái cây trong ngày, và sữa chua có hàm lượng chất béo thấp vào ban đêm. Thêm vào đó, uống nhiều nước là rất quan trọng, đặc biệt là nước lạnh băng. Không tiêu thụ nước của bạn cùng một lúc, nhưng hãy thử uống một cách thích hợp và nhất quán trong suốt cả ngày. Điều cuối cùng bạn cần làm trong ngày đầu tiên của bạn là uống trà xanh. Làm những việc này chỉ trong một ngày không hơn
Bước 3 - nước, Năng lượng ít
Bây giờ, điều tiếp theo cần làm trong phần còn lại của ngày là để làm giảm và hạn chế lượng calo của bạn. Bạn có thể làm điều đó bằng cách ăn một nửa kích thước của phần thức ăn của bạn và uống rất nhiều nước. Chia bữa ăn chính của bạn vào những cái nhỏ hơn. Cách chính xác để ăn để giảm cân nhanh chóng được ăn bữa ăn nhỏ mỗi 3-4 giờ. Ngoài ra uống nhiều nước sẽ làm cho dạ dày của bạn đầy đủ, kết quả là, tham ái của bạn đối với thực phẩm sẽ giảm.
Bước 4 - hạn chế ăn uống thực phẩm
Mất 10 kg trong một tuần đòi hỏi phải ấn tượng giảm lượng calo hàng ngày của bạn. Để
mất đi 1 pound, bạn sẽ cần để đốt cháy 3.500 calo hơn bạn tiêu thụ,
điều này rõ ràng có nghĩa là lượng calo của bạn nên có giới hạn tối
thiểu của nó. Khóa học này sẽ được phản ánh trên các loại thực phẩm bạn ăn. Trong những tuần tiếp theo, bạn cần được hoàn toàn từ: chiên và thức ăn vặt, sản phẩm sữa, Nước giải khát, đồ ăn nhẹ, đồ ngọt. Ngoài ra, bạn nên giảm lượng carbohydrate và protein. Mặt khác, nó được khuyến khích ăn rau quả, cam, táo, cá.
Bước 5 - bữa ăn sáng của bạn, bỏ qua bữa ăn tối của bạn
Đừng bỏ qua bữa ăn sáng của bạn, nó là rất cần thiết. Thức
dậy 1 giờ trước đó và làm cho một số bài tập kéo dài 10 phút, sau đó
làm một số đi bộ nhanh 20 phút (nó sẽ là tốt hơn nếu bạn chạy). Đi trở lại nhà của bạn và tắm vòi sen nhanh chóng sau đó ăn sáng của bạn bao gồm cả sữa và ngũ cốc có hàm lượng chất béo thấp. Sau
khi trở về từ công việc của bạn vào buổi chiều, một số phần còn lại
trong nửa giờ, sau đó làm một số bài tập cho 45-60 phút. Bạn
có thể chạy, đi bộ, hoặc thậm chí chơi thể thao yêu thích quần vợt, bơi
lội, vv Hãy xem xét bạn cần để đốt cháy calo nhiều như bạn có thể. Ngoài ra, bạn cần phải quên bữa ăn tối của bạn cho tuần tiếp theo. Trên thực tế, không có bữa ăn tối của bạn là một sự khác biệt đáng kể trong thói quen ăn uống hàng ngày của bạn. Để thích ứng với vấn đề này, bạn cần để giữ cho dạ dày bận rộn bằng cách uống nước và trà xanh. Bằng cách bỏ qua các bữa ăn tối, cơ thể bạn sẽ nhận được đủ thời gian để đốt cháy chất béo từ nguồn dự trữ chất béo của nó. Nếu
bạn thấy rằng bỏ qua bữa ăn tối là khó khăn, bạn có thể đi ngủ sớm hơn
hoặc để làm cho tâm trí và cơ thể của bạn luôn luôn bận rộn.
Tóm lại, để mất 10 kg trong một tuần, sẽ có rất nhiều hy sinh và nỗ lực cố gắng nhiều hơn. Hãy nhớ rằng bạn cần phải tiêu thụ một số tiền ít calo, cùng một lúc bạn cần phải đốt cháy nhiều calo. Một
chương trình chế độ ăn uống như thế này sẽ chỉ thích hợp cho không quá 2
tuần, tuy nhiên, nó sẽ được tốt hơn để bạn lựa chọn một chương trình
chế độ ăn uống mất cân lành mạnh để thưởng thức kết quả cuối cùng cho
một thời gian dài. Từ cuối cùng của tôi cho bạn và nó là lời khuyên của tôi, nó không phải là lành mạnh cho bạn để giảm cân cực kỳ nhanh chóng.
Bằng cách này, tôi hy vọng rằng tôi đã trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm 10 kg trong một tuần.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น