Ngày
khác, tôi nhận được một cuộc gọi từ một người tham gia lớp học qua các
lớp huấn luyện nhóm của tôi, "Mastering Game Nội giảm cân." Hài
lòng với việc duy trì trọng lượng hiện tại của cô trong suốt mùa lễ,
Rhonda đang hoảng hốt bị ảnh hưởng rằng đó là tháng hai và quy mô không
di chuyển. Mặc
dù cô đã không đạt được bất kỳ của 25 pounds, cô đã mất, cô đã lo lắng
mất 10 pounds tiếp theo sẽ đưa cô ấy tới mục tiêu bảo trì của cô.
Rhonda
đã quay trở lại chế độ tập thể dục thường xuyên và kế hoạch ăn uống sớm
trong năm, nhưng trọng lượng của cô vẫn là như nhau. Cô đã đạt đến một cao nguyên, và nó dường như không có vấn đề khó khăn cô đã cố gắng, cô không thể vượt qua. Cô
rên rỉ, "Điều này có nghĩa là tôi cần phải cắt giảm lượng calo của tôi
nhiều hơn để đạt được mục tiêu, hoặc làm tôi phải chấp nhận mất £ 10 là
không khả thi?"
"Tuyệt đối không!" Tôi nhấn mạnh nói. Giai Đoạn đánh một cao nguyên là cần thiết trong quá trình giảm cân, và nên được xem như là một sự kiện chào mừng. Khi
những cao nguyên của cơ thể, nó có nghĩa là nó được điều chỉnh và giải
quyết. Nó cần có thời gian để tạo ra một trạng thái cân bằng mới mà
lượng calo và tỷ lệ trao đổi chất đang làm việc trong đồng bộ để duy trì
trọng lượng cơ thể thấp hơn mới.
Tuy
nhiên, sau vài tuần của một cao nguyên, nếu có thật sự là bổ sung chất
béo cơ thể bị mất, đó là thời gian để rung lên những điều vượt qua. Nhưng trước tiên, điều quan trọng để có một cái nhìn lâu dài và khó khăn vào những gì đang xảy ra. Tổng số trung thực tự là bắt buộc. Đây là quá trình tôi đã đi qua với Rhonda.
Tôi hỏi cô ấy để nhớ lần cuối cùng quy mô đã được di chuyển trong một con đường đi xuống trên cơ sở phù hợp. Những gì chính xác cô ấy làm, và không thực hiện tại thời điểm đó? Tập thể dục thực sự là phù hợp và dữ dội như nó đã được? Được cô tinh tấn theo kế hoạch thực phẩm cô đã tạo ra cho mình? Có điều gì thay đổi trong môi trường của mình?
Sau
khi suy nghĩ cẩn thận,, Rhonda nhận ra rằng cô đã để cho món tráng
miệng có đường trượt trở lại vào ngày cô ấy nhiều hơn một chút thường
xuyên. Sau khi cho phép mình một số slack tại một bên kỳ nghỉ, thèm muốn "điều trị một" sau khi ăn tối đã mạnh hơn trong quá khứ. Ngoài
ra, với tất cả, lạnh của tuyết và băng của những tháng mùa đông, Rhonda
được đi tàu điện ngầm nhiều hơn vào mùa thu, khi cô đã được đi bộ về
nhà từ đêm làm việc nhiều nhất trong tuần.
Sau
khi phân tích tình hình, Rhonda thực sự bắt đầu cảm thấy khá tốt về
thực tế rằng cô ấy đã không tăng cân mặc dù có những khác biệt nhỏ. Thúc
đẩy để có được trở lại đúng hướng và trở nên siêng năng hơn một chút,
sau đó chúng tôi đã thảo luận nhiều cách để vượt qua cao nguyên và nhận
được quy mô di chuyển một lần nữa. Dưới đây là những lời khuyên để bạn cũng có thể phá vỡ cao nguyên giảm cân của bạn.
1. Giữ một cuốn nhật ký thức ăn trong một tuần. Đây
là cách tốt nhất để trung thực với chính mình và đảm bảo rằng lượng
calo dư thừa không được lén trở lại vào đầu vào hàng ngày của bạn. Ghi lại tất cả mọi thứ bạn ăn và siêng năng về kích thước phần. Đừng quên để đếm số calo từ đồ uống, kể cả rượu.2. Lắc thói quen tập thể dục của bạn. Với
năng lực thể dục được cải thiện, cơ thể trở nên hiệu quả hơn đáp ứng
nhu cầu tập thể dục và không còn nhu cầu làm việc quá nhiều. Kết quả là bạn đốt cháy nhiều calo ít hơn cho cùng một lượng công việc. Có
một số cách để thay đổi thói quen của bạn, chẳng hạn như tăng thời
gian, tần số, cường độ, thay đổi chế độ tập thể dục, hoặc kết hợp đào
tạo khoảng thời gian. Tuy
nhiên, nếu bạn không phải làm như vậy, đào tạo sức mạnh để chế độ tập
luyện của bạn là số một cách để phá thông qua một cao nguyên giảm cân.3. Tăng hoạt động thể chất bên ngoài của các phòng tập thể dục. Trèo lên cầu thang, đi bộ đến làm việc, đậu xe xa hơn từ các cửa hàng, tất cả những cách tuyệt vời để tăng phong trào. Hãy thử mặc một pedometer và đo số bước bạn đi mỗi ngày, nhằm tích lũy nhiều hơn nữa từ trung bình hiện tại của bạn.4. Thay đổi thành phần và / hoặc thời gian của các loại thực phẩm của bạn. Những người ăn kiêng có xu hướng nhận được rất regimented xung quanh các loại thực phẩm họ ăn. Xem xét việc giảm lượng carbohydrate của bạn và upping protein và chất béo lành mạnh. Nếu bạn đang sử dụng để ăn ba bữa một ngày, chuyển sang năm hay sáu bữa ăn nhỏ. Không
thay đổi toàn bộ số tiền mà bạn ăn, chỉ cần mô hình và lựa chọn thực
phẩm, ở trong các nguyên tắc lành mạnh đã làm việc cho bạn cho đến nay.5. Tăng cân hoặc cao nguyên thường có thể là do giữ nước. Hạn chế lượng muối, tăng lượng nước, và giảm carbohydrate. Những thay đổi tinh tế có thể gây ra giảm cân một lần nữa.6. Bạn có thể cần phải ăn nhiều hơn để có được quy mô di chuyển xuống một lần nữa. Nếu
tiêu thụ hàng ngày của bạn đã bị trượt dưới 1.200 calo (đối với nữ)
hoặc 1500 calo (cho nam giới), bạn có thể đã kích hoạt một phản ứng đói
trong cơ thể của bạn, mà đã gây ra quá trình trao đổi chất của bạn để
làm chậm. Hãy thử thêm một thêm 100-150 calo khỏe mạnh một ngày.7. Hãy nhấn mạnh ra khỏi quy mô và kiểm tra cho thay đổi thành phần cơ thể. Kể
từ khi cơ bắp nặng hơn chất béo, nếu bạn đã được đào tạo sức mạnh, bạn
có thể không nhìn thấy một mất mát bảng Anh, nhưng một trong inches. Thậm
chí nếu bạn không có thành phần cơ thể và các phép đo trước khi bạn bắt
đầu bạn hành trình giảm cân, bạn sẽ có thể cho biết bằng cách quần áo
của bạn là phù hợp, và cách bạn nhìn vào gương.
Hãy xem xét một thực tế trọng lượng mất cao nguyên để bảo trì. Sau khi tất cả, bất cứ ai người đã đạt đến mục tiêu sẽ cho bạn biết rằng bảo trì là khó khăn hơn nhiều hơn so với giảm cân. Hãy
kiên nhẫn, giữ thói quen mới có lợi của bạn, và cuối cùng cơ thể bạn sẽ
giải quyết vào trọng lượng khỏe mạnh, hạnh phúc của nó.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น