Khi
bạn đang cố gắng để đạt được trọng lượng, cảm giác khó chịu nhất được
đẩy mạnh trên quy mô phòng tắm chỉ để thấy không có sự khác biệt về
trọng lượng cơ thể của bạn từ tuần trước. Thậm chí tệ hơn, bạn có thể đã mất 1-2 bảng. Làm thế nào điều này có thể được? Bạn cảm thấy như nếu bạn đã được ăn nhiều hơn trong tuần, vậy tại sao không cho nó hiển thị? Câu trả lời có thể đơn giản hơn bạn nghĩ: tính nhất quán.
Kế hoạch để đạt được trọng lượng thực sự là khá đơn giản, ăn nhiều calo hơn so với nhu cầu cơ thể bạn. Nếu bạn không tiêu thụ nhiều calo trong một ngày hơn so với cơ thể sử dụng năng lượng, bạn sẽ không đạt được trọng lượng. Đối với một hướng dẫn chung, để đạt được ngay cả một pound trong một tuần, bạn phải tiêu thụ khoảng 3500 calo trong tuần. Đó
là thêm 500 calo mỗi ngày trên đầu trang của khoảng 1.800-2.400 calo cơ
thể của bạn có thể đã được sử dụng hàng ngày để chức năng. Các câu hỏi bạn cần tự hỏi mình như bạn đang cố gắng để đạt được trọng lượng, "Tôi luôn ăn nhiều calo hơn tôi cần?" Nếu bạn không tăng cân, sau đó bạn không phù hợp với chế độ ăn uống tăng cân của bạn.
Để xác định xem bạn đã không phù hợp với chế độ ăn uống tăng cân của bạn, sử dụng một tạp chí thực phẩm. Cũng
giống như ai đó trên một chế độ ăn uống giảm cân được khuyến khích sử
dụng một tạp chí thực phẩm để theo dõi lượng calo của họ, cùng một
phương pháp có thể giúp bạn xác định nếu bạn ăn đủ lượng calo trong ngày
để đạt được trọng lượng. Điều
mà hầu hết thiếu cân và hardgaining cá nhân nhận ra sau khi bắt đầu một
tạp chí thức ăn cho mỗi ngày họ tiêu thụ số lượng calo cần thiết để đạt
được trọng lượng, ngày hôm sau họ đã không tiêu thụ đủ. Điều này dẫn đến tăng cân không net.
Lý
do cho lượng calo không phù hợp thường được liên kết với một vài vấn đề
quan trọng, thiếu ăn thường xuyên hoặc thiếu cảm giác ngon miệng. Trong một thế giới luôn bận rộn, cá nhân phổ biến thường được cho ba lần trong ngày để ăn sáng, ăn trưa và ăn tối. Để
một người cố gắng để đạt được trọng lượng, bạn sẽ cần ăn khoảng 1000
hoặc nhiều calo mỗi bữa ăn để đạt được thêm £ 1 mỗi tuần. Ăn
1000 calo trong một bữa ăn có thể là rất khó chịu cho hệ thống tiêu
hóa, đặc biệt là cá nhân hardgaining những người không quen với việc ăn
này nhiều. Đây
là lý do tại sao nó rất cao nên tiêu thụ 5-6 bữa nhỏ trong ngày calorie
cao, thức ăn đậm đặc chất dinh dưỡng như thịt, các loại hạt, sữa và ngũ
cốc nguyên hạt.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น