chế độ ăn giảm cân - một đánh giá của 4 chế độ ăn phổ biến

1.000 calorie chế độ ăn uống
Cố gắng chế độ ăn uống calo 1.000 chỉ nên trong một tuần, do cơ thể của bạn vào chế độ đói và chất béo bảo tồn. Overdoing chế độ ăn uống calo 1000 là phản tác dụng cho cơ thể của bạn vì vậy hãy thử để ở trên nó chỉ có 1 tuần. Sau 1 tuần bạn sẽ mất từ ​​3-5 cân Anh. Chế độ ăn 1.000 calo có thể được sử dụng như là một chế độ ăn khởi động cho một chương trình dài hạn giảm cân. Hãy thử để nhằm mục đích 2-3 cân giảm cân và tập thể dục một chương trình tốt để bắt đầu với. Sau 1 tuần về chế độ ăn 1.000 calo, hãy thử upping lượng calo của bạn hoặc quay trở lại trở lại một chế độ ăn uống không quá nghiêm trọng, điều này sẽ ngăn chặn quá trình chuyển hóa của cơ thể của bạn từ làm chậm xuống. Đây là 1000 calo trình đơn đơn giản hàng ngày.
Bữa ăn sáng
o Banana bánh sandwich với 2 lát bánh mì wholemeal và một quả chuối nhỏ
o Nhỏ ly nước cam
Snack
o 1 nồi sữa chua ít chất béo (tốt hơn là trái cây)
Ăn trưa
o 1 wholemeal cuộn chứa đầy cá ngừ và mayonnaise chất béo thấp (sử dụng cá ngừ tin trong các suối nước)
o rau trộn hỗn hợp rau diếp, ớt ngọt màu đỏ hoặc màu vàng, hành mùa xuân
Snack
o 1 túi khoai tây chiên giòn chất béo thấp hơn
Ăn tối
o Roast gà (bỏ da)
Khoai tây o, nghiền nát với sữa tách kem 30ml bán
o Broccoli (tất cả các loại rau hấp hoặc đun sôi)
o Cà rốt
o Gravy (từ hạt)
Buổi tối
o 1 ít calo nóng sô-cô-la đồ uống được làm bằng bột và nước
Đồ uống suốt ngày
o Chế độ ăn uống than cốc, nước, cà phê đen hoặc trà không đường
Chế độ ăn 1.000 calo có thể được sử dụng như là một chế độ ăn uống bắt đầu cho một chương trình giảm cân lâu dài. Cố gắng nhằm mục đích cho 2-3 kg giảm cân và tập thể dục một chương trình tốt để bắt đầu với. Ghi sau 1 tuần về chế độ ăn 1.000 calo, hãy thử upping lượng calo của bạn hoặc quay trở lại trở lại một chế độ ăn uống không nên nghiêm trọng, điều này sẽ ngăn chặn quá trình chuyển hóa của cơ thể của bạn từ làm chậm xuống.
Ăn chay chế độ ăn
Một chế độ ăn chay cân bằng cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể. Một số những lợi ích bao gồm giảm nguy cơ các bệnh mãn tính, như:
o Bệnh béo phì
o bệnh động mạch vành
o Tăng huyết áp
o cao huyết áp
o Bệnh tiểu đường
o Một số loại ung thư và nhiều hơn nữa ...
Ăn chay chế độ ăn uống của bạn, phải được quy hoạch tốt. Nếu không cơ thể của bạn có thể sẽ cần một số dưỡng chất quan trọng. Một số các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là:
o Protein
o khoáng sản (kẽm, canxi, sắt)
o Vitamin B12
o Vitamin d
Nguồn protein bao gồm, đậu hũ và các sản phẩm khác đậu nành, các loại đậu, hạt, quả hạch, ngũ cốc, và các loại rau
Chuyên gia nói rằng để cho một chế độ ăn uống cân bằng ăn chay, bạn nên ăn các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt cho các nguồn axit amin.
Greens cải xoăn, rau bina và bông cải xanh một nguồn canxi.
Đối với nguồn vitamin B12 từ súc vật, có thể được thay thế với các ngũ cốc ăn sáng tăng cường và sữa đậu nành tăng cường.
Nguồn sắt là các loại thịt đỏ, gan và lòng đỏ trứng có hàm lượng cholesterol cao. Rau bina, đậu khô và trái cây sấy khô tất cả các nguồn chay tốt chất sắt.
Một chế độ ăn chay lành mạnh hơn so với một chế độ ăn thịt. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn có quyền để cụ khuôn mặt của bạn với khoai tây chiên, sô cô la và khoai tây chiên mỗi ngày. Chế độ ăn uống cân bằng của bạn nên bao gồm tất cả các trái cây ở trên tức là, rau, các loại hạt, sản phẩm từ sữa và đậu nành. Dưới đây là một bảng của một số kiểm soát lượng calo trong một chế độ ăn chay:
Thực phẩm Nhóm 1200 Calorie 1500 Calorie 1800 Calorie
Rau 5 phần 6 phần ăn 8 phần ăn
Trái cây 3 phần ăn 3 phần 5 phần
Grains 2 phần 3 phần 4 phần ăn
Sữa 2 phần ăn 2-3 phần ăn 2-3 phần ăn
Đậu, Hạt và hạt 5oz 6oz 7oz
Tổng số chất béo 30-35g 40-50g 50-60g
Bạn có thể tìm thấy một cơn giận dữ lớn của chế độ ăn uống trên internet miễn phí Một chế độ ăn chay là một lựa chọn tất cả các vòng khỏe mạnh, và có thể đi một chặng đường dài để giúp bạn trên con đường để giảm cân.
Abs Diet
Diet Abs hoạt động trên lý thuyết cho rằng mỗi £ 1 cơ bắp đã đạt được, tập cơ thể bạn đốt cháy 50 calo mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn có thể xây dựng một £ 10 thêm của bắp thịt cơ thể của bạn sau đó sẽ đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày. Sử dụng chế độ ăn Abs cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn bằng cách ăn các loại thực phẩm chính xác và thực hiện đúng cách. Mất 500 calories mỗi ngày sẽ mất £ 1 trọng lượng mỗi tuần. Mong đợi để mất £ 12 trong hai tuần đầu tiên sau 5 £ 8 trong hai ra đến.
Chế độ ăn uống Abs cho phép bạn ăn 6 bữa ăn mỗi ngày, bao gồm 12 loại thực phẩm năng lượng, chẳng hạn như: thịt nạc gà, gà tây và dầu ô liu, đậu và các loại đậu, hạnh nhân, sản phẩm sữa ít chất béo, rau xanh, yến mạch, trứng, bánh mì nguyên hột, ngũ cốc nguyên hạt, quả mọng, và bột protein. Tất cả các thực phẩm khác không được phép.
Đối với 6 tuần, bạn sẽ ăn một loạt 12 loại thực phẩm điện, trong đó cung cấp cho cơ thể với chất xơ và khoáng chất cần thiết để giữ sức khỏe và xây dựng cơ bắp. Cùng với chế độ ăn uống, bạn sẽ làm một 20 phút tập luyện ba lần mỗi tuần, sẽ giúp đốt cháy chất béo.
Các chế độ ăn uống Abs chủ yếu là nhằm vào người đàn ông, tuy nhiên phụ nữ được khuyến khích tham gia. Phạm vi của các loại thực phẩm bạn có thể ăn vẫn tốt và bạn có được một chương trình tập thể dục ra khỏi nó. Ngoài ra một số Abs, sức khỏe và đời sống tình dục tốt. Cuốn sách chế độ ăn uống đầy đủ là: Chế độ ăn uống Abs bởi David Zinczenko từ tất cả các cửa hàng sách trực tuyến tốt.
Chế độ ăn uống ngũ cốc của Kellogg
Một trong những chế độ ăn uống đơn giản xung quanh vào lúc này là chế độ ăn ngũ cốc của Kellogg. Nó không phải là một trọng lượng vụ tai nạn mất chế độ ăn uống sẽ mất bạn pounds khi bảng Anh, tuy nhiên nó sẽ cho phép bạn để có được vào những chiếc quần jeans 1 kích thước nhỏ.
Để bắt đầu chế độ ăn của Kellogg tất cả các bạn phải làm, ăn một tô của K đặc biệt bánh bột ngô nướng Kellogg cho bữa ăn sáng, và một cho một bữa ăn trưa hoặc ăn tối thay thế. Đó là tất cả! Thực hiện điều này cho hai tuần sau đó bạn sẽ thấy kết quả. Hy vọng sẽ mất khoảng 3-£ 6.
Suỵt về chế độ ăn uống của bạn Kellogg của cho phép bạn có đồ uống và đồ ăn nhẹ khi bạn thường nhưng khuyến cáo bạn nên ăn một bữa ăn mỗi ngày cũng cân bằng với nhiều hoa quả và rau. Một mẹo của Kellogg, là để giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi và giữ cho bạn nhận thức được hiện nay thói quen ăn uống của bạn.