một chế độ ăn uống và tập thể dục đơn giản để mất £ 1 tuần

Nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu giảm cân, để bạn trông quyến rũ hơn và khỏe mạnh sau đó bất cứ ai đề nghị tốt nhất có thể cung cấp cho bạn là để phát triển một sự hiểu biết về các giải pháp đơn giản để mất £ 1 tuần.
Sự hiểu biết làm thế nào để mất một pound một tuần sẽ giúp bạn xây dựng một nền tảng để giảm thêm trọng lượng khỏe mạnh.
Tất cả mọi người với một mục tiêu giảm cân thường muốn để mất nó ngay bây giờ hoặc giảm cân nhiều hơn là thực tế trong một khoảng thời gian ngắn.
Bắt đầu học làm thế nào để mất một pound một tuần và sử dụng như là nền tảng của bạn để giảm trọng lượng liên tục bổ sung.
Một tạp chí trực tuyến hoặc ngoại tuyến hoặc máy tính xách tay có thể là một công cụ quan trọng để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Công cụ này sẽ cho phép bạn theo dõi những gì bạn ăn, số lượng calo, tập thể dục bạn thực hiện, và làm thế nào bạn cảm thấy ngày hôm đó.
Một lựa chọn tuyệt vời được tạo ra một blog trực tuyến đơn giản cho sử dụng cá nhân của riêng bạn và mỗi ngày gửi thông tin chi tiết về chế độ ăn uống của bạn và kế hoạch tập thể dục đã đi trong ngày. Một blog trực tuyến cũng cung cấp cho bạn truy cập dễ dàng hơn để chế độ ăn uống, tập thể dục, và các diễn đàn giảm cân. Những diễn đàn này sẽ có đầy đủ các thành viên đó đang cố gắng để giảm cân, duy trì trọng lượng của họ đã giảm cân thành công. Họ có thể là một nguồn tài nguyên có giá trị và động lực khi cố gắng để suy nghĩ lựa chọn chế độ ăn uống mới và khác nhau, cách tập thể dục, và khuyến khích để giúp bạn gắn bó với kế hoạch của bạn.
Nếu bạn làm không có gì khác nhau để thay đổi mức độ hoạt động của bạn vào một ngày để cơ sở ngày và giảm lượng calo bạn hấp thụ 500 calories, bạn sẽ bắt đầu kinh nghiệm giảm cân. Tùy thuộc vào bao nhiêu bạn đang ăn hàng ngày bạn có thể thấy đó là quá nhiều của một giảm lượng calo cho bạn gắn bó với thoải mái. Quy luật này cũng áp dụng nếu bạn giảm lượng calo của bạn 250 calo mỗi ngày và tiếp tục với cùng một mức độ hoạt động, tuy nhiên, điều này sẽ chỉ cung cấp cho bạn một bảng Anh một nửa của việc giảm cân một tuần.
Bước tiếp theo là thay đổi mức độ hoạt động của bạn để bạn bắt đầu để đốt cháy calo, đủ để đạt được £ 1 của giảm cân một tuần. Nếu bạn giảm lượng calo của bạn 250 calo sau đó tất cả những gì bạn cần làm là tăng cường mức độ hoạt động của bạn đủ để đốt cháy 250 calo mỗi ngày nếu bạn muốn để mất £ 1 tuần.
Hoạt động nào bạn phải làm gì để đốt cháy 250 calo?
Bước đầu tiên là tìm kiếm ở mức độ hoạt động hiện tại của bạn và tìm cách để trở nên tích cực hơn mà không cần can thiệp với thói quen hàng ngày của bạn hoặc tạo ra căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Bất cứ điều gì phá vỡ ngày của bạn, thêm vào thời gian bạn dành ra khỏi gia đình của bạn, hoặc ảnh hưởng đến làm những việc bạn có một niềm đam mê cuối cùng sẽ làm tăng mức độ căng thẳng hàng ngày của bạn. Điều này thêm căng thẳng sẽ gia tăng tỷ lệ cược của bạn không gắn bó với kế hoạch giảm cân của bạn, do đó hãy chắc chắn rằng bất cứ điều gì bạn làm để tăng mức độ hoạt động phù hợp với thói quen suy nghĩ hiện tại của bạn và. Đi đến phòng tập thể dục để tập luyện là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng nếu tiêu thụ 1-2 giờ trong ngày của bạn mà bạn cần để hoàn thành các công việc hàng ngày và thời gian gia đình sẽ không được lâu trước khi bạn đang làm cho lý do không đi.
Đi bộ là một trong những cách đơn giản nhất để tăng cường mức độ hoạt động.
Đi bộ một giờ mỗi ngày sẽ đốt cháy khoảng 200 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào bạn đi bộ nhanh như thế nào.
Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn chủ yếu ngồi trong ngày, sau đó bắt đầu nhận được và đi bộ xung quanh trong thời gian nghỉ giải lao và giờ ăn trưa. Xem xét việc đi cầu thang vào công việc, trong giờ ăn trưa của bạn, và khi bạn rời khỏi để đi về nhà. Park thêm từ lối vào chính của vị trí công việc của bạn nếu bạn vẫn có thể an toàn đi bộ đến và từ công việc. Sự thay đổi đơn giản trong mức độ hoạt động của bạn sẽ bắt đầu đốt cháy calo được giữ cho bạn khỏi mất một pound mỗi tuần.
Sự thành công và thất bại với hầu hết các kế hoạch bị mất trọng lượng bắt nguồn từ việc không có kỷ luật để gắn bó với chế độ ăn uống hoặc động lực để bắt đầu tập thể dục và tập thể dục để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Nếu bạn muốn được thành công trong việc giảm cân sau đó phát triển một sự hiểu biết của chúng ta đạt được và mất trọng lượng và sau đó thực hiện các kiến ​​thức này sẽ giúp bạn đi đúng hướng với kế hoạch giảm cân của bạn. Thay vì bỏ ra khỏi thất vọng, bạn sẽ có xu hướng gắn bó với chế độ ăn uống của bạn và chương trình giảm cân, bởi vì bạn biết rằng với thời gian, bạn sẽ bắt đầu xem bảng Anh rơi xuống. Điều này sẽ cải thiện lòng tự trọng của bạn và thúc đẩy động lực của bạn gắn bó với các chương trình giảm cân.
Nếu bạn đang có được thành công với một chương trình chế độ ăn uống bạn cũng phải tìm hiểu làm thế nào để chọn đúng loại thực phẩm, làm thế nào để chuẩn bị các loại thực phẩm bạn nên ăn thường xuyên như thế nào, lý do tại sao tập thể dục là phải, có bao nhiêu tập thể dục, và loại tập thể dục là thích hợp để giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn.
Một bước quan trọng trước khi bạn thậm chí thay đổi những gì bạn đang ăn cho mỗi bữa ăn là để xem xét làm thế nào bạn đã được ăn.
Bạn có thấy rằng bạn chỉ có thể ăn một lần hoặc hai lần mỗi ngày.
Bạn có thấy rằng bạn chỉ ăn một lần mỗi ngày, nhưng bữa ăn chứa lượng calo cao.
Bạn có thấy mình ăn ba bữa ăn mỗi ngày, nhưng có xu hướng ăn gian giữa các bữa ăn với các món ăn nhẹ không lành mạnh, có nhiều calo và chất béo?
Các vấn đề quan trọng là phải trung thực với chính mình, để bạn có thể thực hiện các bước cần thiết để thực hiện các thay đổi nhỏ trong cách ăn để giúp cải thiện sự thành công của bạn với giảm cân và trở nên khỏe mạnh hơn.
Khi bạn đã thực hiện một cái nhìn trung thực như thế nào bạn ăn, sau đó thực hiện một cam kết ăn 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Điều này sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng liên tục đốt cháy chất béo và calo bạn tiêu thụ. Khái niệm này không nên tạo ra một cảm giác đột ngột hoảng sợ, kể từ khi bạn có thể ăn một số lượng tương tự như lần mỗi ngày nếu bạn trung thực tài khoản cho tất cả những món ăn nhẹ ăn suốt cả ngày. Chúng tôi chỉ sửa đổi một cái gì đó bạn đã làm và làm cho nó khỏe mạnh để giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn đốt cháy chất béo tối ưu hơn.
Có loại thực phẩm cần phải được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống để giảm cân và duy trì sức khỏe.
Các loại thực phẩm cao trong thực phẩm chất béo và chiên nên là mục đầu tiên loại bỏ hoặc giảm từ chế độ ăn uống của bạn. Những loại thực phẩm béo lắng đọng trong các cửa hàng chất béo của cơ thể và sẽ giữ cho bạn khỏi bị mất pounds và inches.
Làm giảm tiêu thụ các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo đáng kể bằng cách mua sữa chất béo thấp, chẳng hạn như 1% hoặc sữa 2%.
Bắt đầu ăn thức ăn giàu protein như sữa, thịt bò nạc, thịt gà, cá ngừ, gà tây, cá hồi, cá và trứng. Ăn các thức ăn hàm lượng protein cao sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và xây dựng lại cơ bị hỏng trong quá trình thường xuyên tập thể dục mất trọng lượng của bạn.
Các axit béo trong cá có lợi cho một chế độ ăn uống lành mạnh và sẽ giúp cải thiện sức mạnh của xương, răng, móng, và tóc.
Hãy chú ý để tránh các loại thực phẩm ăn nhẹ với hàm lượng chất béo đáng kể hoặc chứa lượng calo cao. Ăn trái cây hoặc rau cho bữa ăn nhẹ một phương pháp lành mạnh và sẽ cho bạn kiểm soát tốt hơn lượng calo của bạn.
Loại thực phẩm như quả hạch, hạt, và dầu hạt lanh là nguồn tuyệt vời của các axit béo thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động đúng. Ăn các loại hạt và hạt giống như một món ăn thay vì chip hay ăn vặt không lành mạnh khác sẽ giữ cho bạn di chuyển hướng tới mục tiêu của bạn mất trọng lượng khỏe mạnh.
Uống đủ nước là rất cần thiết cho sức khỏe tối ưu và giảm cân. Nếu bạn cố gắng uống ít nhất tám 8 ly ounce nước hàng ngày nó sẽ giữ cho bạn ngậm nước và cảm thấy đầy, vì vậy bạn ít có khả năng để cung cấp cho những cảm giác thèm ăn nhiều calo không tốt và đồ ăn nhẹ lượng chất béo cao. Đầy đủ hydrat hóa của các tế bào và các cơ quan của cơ thể là cần thiết cho hoạt động đúng và giúp loại bỏ các sản phẩm chất thải của cơ thể.
Thêm một hỗn hợp đa vitamin tốt cho chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp thay thế các chất dinh dưỡng cần thiết bạn có thể đã bị mất tích như là kết quả của những thói quen trước đây chế độ ăn của bạn.
Trong thế giới đa nhiệm có nhịp độ nhanh, tất cả chúng ta đều muốn kết quả. Trì hoãn trên giảm cân và sức khỏe tốt hơn có thể để lại cho bạn thất vọng hay đau khổ từ các vấn đề bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, đột quỵ, tử vong có thể.
Cố gắng giảm 10-20 kg trong một thời gian ngắn và giữ nó ra thường xuyên dẫn đến những thói quen không tốt và thất vọng khi bạn lấy lại tất cả các trọng lượng mà bạn bị mất. Nó không phải là quản lý thời gian rất tốt nếu bạn bị mất một số lượng đáng kể trọng lượng mỗi lần bạn chế độ ăn, nhưng cuối cùng vẫn nặng cùng một lúc vào cuối năm nay.
Tùy thuộc vào trọng lượng hiện tại của bạn bạn có tiềm năng để mất 52 pounds trong năm nay thay vì trải qua những yo yo hiệu quả mà bạn có thể có trong những nỗ lực trước đó giảm cân.
Nó không vấn đề gì nếu bạn bị béo phì, hoặc chỉ muốn thả một vài cân Anh cho các bãi biển hoặc một đám cưới bạn bè, bắt đầu ngay bây giờ lùi lại một bước, phải mất một hơi thở sâu và tập trung vào việc học, sự hiểu biết và thực hiện một giải pháp dễ mất 1 £ một tuần.
Thành công của bạn mỗi tuần sẽ thúc đẩy lòng tự trọng của bạn và thúc đẩy bạn để giữ cho sau này chế độ ăn uống đơn giản và tập thể dục thường xuyên giảm cân sẽ có bạn trở nên quyến rũ và khỏe mạnh trong nhiều năm tới.