Nói chung, giảm cân nhanh chóng là không lành mạnh. Nhanh hơn bạn giảm cân, bạn sẽ đạt được nó trở lại. Dưới đây là 5 lý do khiến kế hoạch bị mất trọng lượng nhanh chóng không lành mạnh ...
Chế độ ăn uống nhanh chóng và mất cơ bắp không chất béo.
Chế độ ăn uống nhanh chóng và mất nước không chất béo.
Nhanh chóng chế độ ăn uống và chế độ ăn uống gây ra cú sốc. Sốc chế độ ăn uống là gì?
Chế độ ăn uống nhanh chóng và không thay đổi lối sống.
Chế độ ăn uống nhanh và không mất trọng lượng dài hạn.
Giảm
cân nhanh chóng ảnh hưởng đến những nỗ lực ăn kiêng của bạn trong rất
nhiều cách tiêu cực, thật khó để tưởng tượng bất kỳ nỗ lực ăn kiêng
nhanh chóng có thể tạo ra kết quả lành mạnh.
Điều duy nhất tôi có thể nghĩ là sử dụng một mục tiêu thấp hơn cho giảm cân của bạn. Giảm 5% trọng lượng, sức khỏe của bạn được cải thiện, sốc chế độ ăn uống được giảm thiểu, và nó nhanh chóng.
Vì
vậy, nếu kế hoạch đúng cách, bạn có thể giảm cân nhanh chóng, trong
khoảng thời gian ngắn tập trung vào cắt giảm 5% trong tổng số trọng
lượng cơ thể.
Lúc đầu, bạn sẽ mất hầu hết cơ bắp và nước. Nhưng khi bạn tiến bộ qua từng thời kỳ, chất béo hơn và nhiều hơn nữa sẽ đốt cháy và ít cơ bắp. Cách
tôi nhìn thấy nó, không có vấn đề làm thế nào nhiều cảnh báo mất trọng
lượng nhanh chóng, chúng tôi viết về, nhiều bạn sẽ cố gắng tiếp theo số
truy cập trên thị trường. Thay vì chiến đấu, tôi muốn làm việc với bạn và cung cấp cho bạn cách lành mạnh nào được nêu ra nhanh nhất để giảm cân.
Kế hoạch giảm cân cho sức khỏe nhanh
Chậm
và ổn định, một kế hoạch bị mất trọng lượng khỏe mạnh mang lại những
thành công nhỏ mỗi ngày, xây dựng lực trên đường đi, đạt đỉnh điểm trong
thời gian khi bạn tiếp cận với bạn là mục tiêu. Điều này là chìa khóa để thành công chế độ ăn kiêng.
Hầu
hết những người ăn kiêng làm ngược lại ... họ kinh nghiệm giảm cân
nhanh chóng sớm, đà đỉnh của họ giữa đường, và kết thúc của chế độ ăn
uống, họ được hoàn toàn xì hơi. Không
có năng lượng còn lại để thực hiện chúng vào các giai đoạn tiếp theo
của giảm cân - tăng cân phòng chống hầu hết những người ăn kiêng cho vào
thời điểm này.
Kế
hoạch nhanh chóng trọng lượng mất mát của tôi tránh giảm phát và thiếu
động lực vào cuối của chế độ ăn uống bởi vì nó đồng đều lây lan mất
trọng lượng hơn 6 tuần. Khi hầu hết những người ăn kiêng bị mất trọng lượng nhất? 1-3 tuần. Trên kế hoạch của tôi? Tuần 2-5.
Không, những kết quả không phải là từ một nghiên cứu lâm sàng nghiêm ngặt. Thay vào đó, họ là quan sát của riêng tôi về một số bệnh nhân theo ở Dallas.
Mất bước nhanh Trọng lượng khỏe mạnh
Một tuần Phần Một, uống bổ sung lượng protein mỗi ngày. Không thay đổi bất cứ điều gì khác. Uống một lượng protein đó là một hỗn hợp 50:50 của whey protein casein. Thời gian tốt nhất để uống rung phụ thuộc vào các hoạt động thể chất của bạn.
Vì
hầu hết các bodybuilders biết phải làm gì, tôi đề nghị cho phần còn lại
của chúng tôi, có một lượng protein giữa bữa ăn sáng và ăn trưa hoặc
giữa bữa trưa và bữa tối. Thời gian mà bạn chọn phụ thuộc vào khi bạn có thời gian dài nhất của ăn chay. Đối với tôi, đó là giữa trưa và ăn tối, do đó, lắc đến khoảng 3 giờ chiều.
Một
tuần Phần thứ hai, - Bắt đầu một chương trình tập thể dục, với những
tuần đầu tiên liên quan đến không có gì nhưng kéo căng các nhóm cơ lớn. Kéo dài làm tăng sự kích thích âm để cơ bắp (giai điệu) gây ra để đốt cháy calo nhiều hơn ở phần còn lại. Thêm vào đó nó bảo vệ chống lại chấn thương. Tuần thứ hai bắt đầu một số hình thức của thể dục nhịp điệu tác động thấp ... đi bộ! Đi bộ 40 phút mỗi ngày.
Tuần Hai - Bắt đầu ăn kiêng bằng cách thay thế 1/2 bữa ăn với lượng protein tương tự từ tuần trước. Làm điều này cho 1 tuần.
Tuần Ba - Thay thế một bữa ăn toàn bộ với một lượng protein. Thay đổi hỗn hợp của rung whey 60% và 40% protein casein. Đối với hầu hết mọi người, điều này đi ra về giảm lượng calo 500.
Tuần Bốn - Giảm lượng calo thêm 250 calo. Tôi đề nghị thêm một lượng protein thứ hai, tạo thành hỗn hợp 60:40 cùng và sử dụng nó để thay thế 1/2 của một bữa ăn khác.
Ghi lại số lượng trọng lượng mà bạn đang mất đi. Không bao giờ để cho nó đạt đến một tỷ lệ hơn 4 pounds mỗi tuần (đó là gấp đôi những gì tôi thường đề nghị).
Tuần Năm - Lặp lại bốn tuần.
Tuần Sáu - 250 calo bạn giảm và ngừng uống lắc thứ hai.
Cuối Kết quả 12 đến 18 pounds mất trọng lượng trung bình. Số tiền chính xác phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm cả tập thể dục.
Tóm tắt Mất Trọng lượng nhanh chóng
Đừng làm điều đó. Nhanh chóng giảm cân chắc chắn sẽ dẫn đến tăng cân trong tương lai. Chỉ cần không làm điều đó. Tuy nhiên, nếu bạn làm, ít nhất là theo các bước của tôi, những bước lành mạnh để giảm cân nhanh chóng.
Cuộc Sống Lành Mạnh!
Michael A. Smith, MD
Giám đốc y tế tư vấn
Chế độ ăn uống cơ bản
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น