Tôi
nhận được rất nhiều email từ các folks những người có một mục tiêu giảm
cân trong tâm trí của họ, và họ muốn biết bao lâu (hoặc bao nhiêu
tháng), nó sẽ đưa họ đến đó bằng cách sử dụng chế độ ăn uống
NutriSystem. Ví dụ như người phụ nữ trẻ người kết hôn vào mùa thu và muốn giảm 50 pounds. Hoặc,
người mẹ trẻ đang xảy ra trên vùng biển Caribbean một kỳ nghỉ hè với
gia đình và muốn nhìn tuyệt vời trong bộ bikini bằng cách làm mất 20
pounds. Cả hai người phụ nữ đang cố gắng để đánh giá khi họ bắt đầu để đảm bảo rằng họ đạt được mục tiêu của họ trong thời gian. Tôi sẽ xem xét ở cả hai kịch bản trong bài viết sau đây. Hy vọng rằng, điều này sẽ giúp bạn xác định một khoảng mất trọng lượng NutriSystem hàng tháng cho bạn.
Phiên
bản chính thức của "điển hình" Mất Trọng lượng NutriSystem hàng tháng:
Công ty không thực sự đi vào bao nhiêu bạn có thể mong đợi để mất trong
một tháng, nhưng họ không cho bạn biết rằng hầu hết mọi người mất 2 - 3
kg mỗi tuần. Vì vậy, trong thời gian một tháng, điều này là 8 - 12 pounds mất. Đây không phải là quá xấu. Trong sáu tháng, điều này sẽ là 48 -72 £. Qua một năm, bạn sẽ mất 96 - 144. Điều
này là khá đáng kể, nhưng có thể bạn không có những gì nhiều để mất
hoặc bạn không muốn để được vào chế độ ăn uống cho lâu. Tôi thật sự nghĩ rằng khoảng 2-3 bảng Anh có thể đạt được bằng cách chủ yếu là theo hướng dẫn và không có nhiều khác. Nếu bạn không thể đạt đến mức này, bạn có thể hoặc lừa dối hoặc làm sai điều gì. Nếu
bạn muốn đưa vào chỉ là một nỗ lực ít hơn, bạn có thể có thể di chuyển
lên cấp độ tiếp theo (3 - 5 kg mỗi tuần và 12 - 20 pounds mỗi tháng)
Những
gì đang yêu cầu giảm cân khác nhanh hơn Với NutriSystem: Để biết làm
thế nào để tối đa hóa giảm cân của bạn, bạn phải hiểu rằng trong thực
tế, NutriSystem là giống như rất nhiều carb / chế độ ăn uống thấp
protein cao. Làm
giảm đi lượng calo kết hợp với số tiền thấp của các carbohydrate và
tăng chất xơ và protein vòng quay quá trình trao đổi chất của bạn vào
chế độ đốt cháy chất béo (ketosis.) Tuy nhiên, để điều này xảy ra, bạn
phải giữ carbs thấp.
Và, đây là nơi mà một số người đi lạc lối. Kế hoạch này yêu cầu bạn thêm vào bên khỏe mạnh tươi với mỗi bữa ăn. Họ làm giáo dục để mà lựa chọn thấp hơn trên quy mô đường huyết. Nhiều người không chú ý nhiều đến điều này, nhưng nó thực sự có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa 2 pounds hoặc 5 cho tuần đó. Ví dụ, một bên là trẻ em loại sữa chua sẽ có carbs nhiều hơn so với sữa chua hoặc sữa chua carb thấp. Và, một dưa hấu sẽ không được như một sự lựa chọn như quả mận tốt. Bạn thực sự không phải đoán về điều này bởi vì công ty cung cấp các hướng dẫn và tư vấn miễn phí. Bất kỳ câu hỏi mà bạn có thể có một cuộc gọi điện thoại nhanh chóng hoặc trò chuyện trực tuyến đi.
Và,
nếu bạn sẵn sàng thực hiện ngay cả một chút, bạn có thể phải mất nhiều
thời gian hơn một chút với các bên của bạn Vì vậy, (và nếu bạn đang tận
tâm với cả hai bên và tập thể dục quá, sau đó bạn đang thực sự đi trước
của trò chơi.) , sẽ trở lại ví dụ của tôi trong phần đầu của bài viết. Hãy nhìn vào cô dâu. Nếu cô ấy đã làm tối thiểu gấu và rộng rãi hơn trên các cạnh của cô, cô có thể sẽ mất 50 pounds trong khoảng năm tháng. Nhưng, nếu cô ấy có thể là một chút tích cực hơn và có được trong phạm vi 3-5, cô có thể cắt giảm này xuống khoảng 3 1/2 tháng.
Và, mẹ chỉ muốn nhìn tuyệt vời trong bộ bikini và mất 20 pounds? Vâng,
nếu cô ấy là rất tích cực, cô lý thuyết có thể thực hiện điều này trong
một ít hơn một tháng (nhưng sẽ phải có rất ít gian lận liên quan.), Nếu
cô muốn sống một chút với carbs và thư giãn vào tập thể dục, cô vẫn chỉ có một tháng rưỡi để khoảng hai tháng hoặc lâu hơn.
วันอาทิตย์ที่ 13 พฤษภาคม พ.ศ. 2555
làm thế nào để mất 10 cân Anh trong vòng 2-3 tuần
Bạn
sẽ mất 10 cân Anh trong vòng 2-3 tuần nếu bạn làm theo 2 điều chỉnh chế
độ ăn uống đơn giản và 3 gợi ý về tập thể dục dễ dàng. Nó được chứng minh và không có gì là khó khăn về điều này. Trong
thực tế, thay vì cho bạn phức tạp hơn trong cuộc sống, sau này kế hoạch
"làm thế nào để mất 10 cân Anh trong 2-3 tuần" sẽ đơn giản hóa và làm
cho cuộc sống của bạn thú vị hơn và ít căng thẳng.
Chế độ ăn uống Rule # 1: Ăn protein và chất xơ ở mỗi bữa ăn
Để mất 10 cân Anh trong vòng 2-3 tuần, bạn cần để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và cải thiện thời gian làm rỗng "của hệ thống tiêu hóa của bạn. Bạn tăng tốc độ trao đổi chất của bạn bằng cách ăn thêm nhiều protein. Một lợi ích của việc này là khi bạn ăn protein với mỗi bữa ăn, nó làm chậm sự hấp thu carbohydrate trong bữa ăn của bạn.
Vì vậy, mặc dù bạn muốn các loại thực phẩm để có được ra khỏi cơ thể càng nhanh càng tốt, bạn không muốn lượng đường trong máu của bạn tăng vọt lên nhanh chóng hấp thụ carbohydrate.
Chất xơ giúp loại bỏ chất độc bị mắc kẹt trong đường ruột của bạn nhỏ và lớn ... quét chúng ra khỏi cơ thể của bạn để hệ thống tiêu hóa của bạn có thể nhanh chóng đưa tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng trong số các thực phẩm trong khi nhận được những phần không cần thiết của các loại thực phẩm ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.
Một sự lựa chọn thực phẩm tuyệt vời là 1 lon đậu đen mỗi ngày, chia tách giữa 2 bữa ăn. 1 có thể đậu đen có chứa 25 gram protein và 25 gram chất xơ. Perfect!
Chế độ ăn uống Rule # 2: Ăn bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn thay vì 2-3 bữa ăn lớn
Ăn những bữa ăn nhỏ hơn thường xuyên hơn 2 điều. Nó cung cấp cho hệ thống tiêu hóa của bạn một loại vỡ ... nó không căng thẳng và quá tải do phải nhanh chóng tiêu hóa một lượng lớn thực phẩm tại 1 thời điểm. Số 2, bạn sẽ không nhận được một cành lớn trong mức độ đường trong máu ... dẫn đến carbohydrate được chuyển thành chất béo trong cơ thể.
Vì vậy, để mất 10 cân Anh trong vòng 2-3 tuần theo những 2 quy tắc chế độ ăn uống.
Bây giờ đến 3 đề nghị tập thể dục đơn giản ...
Thói quen tập thể dục # 1: 2-phút nhỏ tập luyện suốt cả ngày là tốt hơn so với phiên 1 45 phút
Lý do tại sao những ít tập thể dục nhanh chóng vỡ tất cả bây giờ và sau đó trong một ngày làm việc để mất 10 pounds nhanh hơn 1 phiên tập luyện là vì bạn thường xuyên cho cơ thể tăng quá trình trao đổi chất rất ít. Nếu bạn đã làm 10 2 phút trao đổi chất thúc đẩy mini-phiên trong thời gian quảng cáo truyền hình cho một show 1 tv giờ, điều này sẽ đào tạo cho cơ thể làm việc tại một sự trao đổi chất cao hơn và nhanh hơn tốt hơn và dài hơn nhiều so với "1 và thực hiện "phiên là 45 phút.
Thói quen tập thể dục # 2: luyện toàn bộ cơ thể của bạn 3 lần một tuần
Làm việc toàn bộ cơ thể của bạn với các phong trào cử tạ lớn như squats và deadlifts sẽ cho phép bạn không chỉ nhận được vào và ra khỏi phòng tập thể dục nhanh hơn (tiết kiệm thời gian), họ cũng "kích thích" và nhắm mục tiêu các hệ thống thần kinh tốt hơn so với các bài tập loại nhỏ hơn như quả tạ lọn tóc và các triceps pushdowns.
Tại sao điều này quan trọng nếu bạn muốn giảm 10 pounds?
Vâng, bởi vì nếu bạn đã xây dựng cơ bắp hơn một chút, bạn tỷ lệ trao đổi cơ bản sẽ tăng. Làm thế nào ... nó đơn giản. Mỗi pound của cơ bắp mà bạn tạo ra đốt cháy thêm 30-50 calo hơn một pound chất béo. Một pound chất béo đốt cháy 2 calo một ngày ... cho dù bạn tập thể dục hoặc không làm gì cả. Nhưng 1 pound của cơ cần nhiều năng lượng hơn, do đó, nó đốt cháy 30-50 calo mỗi ngày. Làm toán ...
Bằng cách làm bài tập nhắm mục tiêu các hệ thống thần kinh, bạn xây dựng cơ bắp, nhanh hơn.
Vì vậy, để đặt nó chỉ đơn giản ... nếu bạn xây dựng cơ bắp nhiều hơn (squats và deadlifts làm ... nhanh hơn), bạn đốt cháy nhiều calo và chất béo mất nhiều bảng Anh trong 2-3 tuần. Đó là một câu hỏi hiệu quả và hiệu quả. Squats và deadlifts đạt được cả hai kể từ khi họ là những bài tập toàn bộ cơ thể. Làm 8 bộ 10 lần cho mỗi tập thể dục. Nghỉ ngơi 1 phút giữa các bộ.
Bạn sẽ có vào và ra khỏi phòng tập thể dục ít hơn 30 phút.
Tập thể dục Thói quen # 3: Đi bộ ít nhất 30 phút một ngày, 5 ngày một tuần
Trước khi bạn chế giễu này và tự hỏi làm thế nào để giảm 10 kg bằng cách đi bộ, bạn cần phải hiểu 1 khái niệm rất quan trọng. Cơ thể của bạn có trọng lượng rằng đó là thoải mái ở. Điều này được gọi là "thiết lập các điểm". Điều gì sẽ xảy ra khi bạn giảm cân nhanh chóng là điều này ... trọng lượng của bạn đi xuống, nhưng điểm bộ cơ thể của bạn không.
Nó vẫn như nhau. Khi điều đó xảy ra, trọng lượng của bạn sẽ hồi phục và yo-yo trở lại điểm quy định.
Đi bộ đã được chứng minh để giúp cơ thể của bạn để điều chỉnh đó là thiết lập điểm thấp hơn trong khi bạn đang giảm cân. Tôi không thấy rằng đi bộ là rất tốt cho trực tiếp giảm cân. Nó không phải là. Nhưng nó là rất tốt cho việc giảm điểm thiết lập của bạn trong khi bạn đang giảm cân. Vì vậy, khi bạn bị mất 10 pounds, bạn sẽ không đạt được nó trở lại.
Với trọng lượng và trọng lượng điểm thiết lập của bạn, cơ thể không có lý do nội bộ để lấy lại trọng lượng.
Vì vậy, với 2 đơn giản "mất 10 pounds" quy tắc chế độ ăn uống và 3 "mất £ 10" thói quen tập thể dục ... bây giờ bạn hiểu làm thế nào để mất 10 cân Anh trong 2-3 tuần. Câu hỏi duy nhất tôi có cho bạn này ... bây giờ có được mông của bạn và mất 10 pounds?
Chế độ ăn uống Rule # 1: Ăn protein và chất xơ ở mỗi bữa ăn
Để mất 10 cân Anh trong vòng 2-3 tuần, bạn cần để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và cải thiện thời gian làm rỗng "của hệ thống tiêu hóa của bạn. Bạn tăng tốc độ trao đổi chất của bạn bằng cách ăn thêm nhiều protein. Một lợi ích của việc này là khi bạn ăn protein với mỗi bữa ăn, nó làm chậm sự hấp thu carbohydrate trong bữa ăn của bạn.
Vì vậy, mặc dù bạn muốn các loại thực phẩm để có được ra khỏi cơ thể càng nhanh càng tốt, bạn không muốn lượng đường trong máu của bạn tăng vọt lên nhanh chóng hấp thụ carbohydrate.
Chất xơ giúp loại bỏ chất độc bị mắc kẹt trong đường ruột của bạn nhỏ và lớn ... quét chúng ra khỏi cơ thể của bạn để hệ thống tiêu hóa của bạn có thể nhanh chóng đưa tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng trong số các thực phẩm trong khi nhận được những phần không cần thiết của các loại thực phẩm ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.
Một sự lựa chọn thực phẩm tuyệt vời là 1 lon đậu đen mỗi ngày, chia tách giữa 2 bữa ăn. 1 có thể đậu đen có chứa 25 gram protein và 25 gram chất xơ. Perfect!
Chế độ ăn uống Rule # 2: Ăn bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn thay vì 2-3 bữa ăn lớn
Ăn những bữa ăn nhỏ hơn thường xuyên hơn 2 điều. Nó cung cấp cho hệ thống tiêu hóa của bạn một loại vỡ ... nó không căng thẳng và quá tải do phải nhanh chóng tiêu hóa một lượng lớn thực phẩm tại 1 thời điểm. Số 2, bạn sẽ không nhận được một cành lớn trong mức độ đường trong máu ... dẫn đến carbohydrate được chuyển thành chất béo trong cơ thể.
Vì vậy, để mất 10 cân Anh trong vòng 2-3 tuần theo những 2 quy tắc chế độ ăn uống.
Bây giờ đến 3 đề nghị tập thể dục đơn giản ...
Thói quen tập thể dục # 1: 2-phút nhỏ tập luyện suốt cả ngày là tốt hơn so với phiên 1 45 phút
Lý do tại sao những ít tập thể dục nhanh chóng vỡ tất cả bây giờ và sau đó trong một ngày làm việc để mất 10 pounds nhanh hơn 1 phiên tập luyện là vì bạn thường xuyên cho cơ thể tăng quá trình trao đổi chất rất ít. Nếu bạn đã làm 10 2 phút trao đổi chất thúc đẩy mini-phiên trong thời gian quảng cáo truyền hình cho một show 1 tv giờ, điều này sẽ đào tạo cho cơ thể làm việc tại một sự trao đổi chất cao hơn và nhanh hơn tốt hơn và dài hơn nhiều so với "1 và thực hiện "phiên là 45 phút.
Thói quen tập thể dục # 2: luyện toàn bộ cơ thể của bạn 3 lần một tuần
Làm việc toàn bộ cơ thể của bạn với các phong trào cử tạ lớn như squats và deadlifts sẽ cho phép bạn không chỉ nhận được vào và ra khỏi phòng tập thể dục nhanh hơn (tiết kiệm thời gian), họ cũng "kích thích" và nhắm mục tiêu các hệ thống thần kinh tốt hơn so với các bài tập loại nhỏ hơn như quả tạ lọn tóc và các triceps pushdowns.
Tại sao điều này quan trọng nếu bạn muốn giảm 10 pounds?
Vâng, bởi vì nếu bạn đã xây dựng cơ bắp hơn một chút, bạn tỷ lệ trao đổi cơ bản sẽ tăng. Làm thế nào ... nó đơn giản. Mỗi pound của cơ bắp mà bạn tạo ra đốt cháy thêm 30-50 calo hơn một pound chất béo. Một pound chất béo đốt cháy 2 calo một ngày ... cho dù bạn tập thể dục hoặc không làm gì cả. Nhưng 1 pound của cơ cần nhiều năng lượng hơn, do đó, nó đốt cháy 30-50 calo mỗi ngày. Làm toán ...
Bằng cách làm bài tập nhắm mục tiêu các hệ thống thần kinh, bạn xây dựng cơ bắp, nhanh hơn.
Vì vậy, để đặt nó chỉ đơn giản ... nếu bạn xây dựng cơ bắp nhiều hơn (squats và deadlifts làm ... nhanh hơn), bạn đốt cháy nhiều calo và chất béo mất nhiều bảng Anh trong 2-3 tuần. Đó là một câu hỏi hiệu quả và hiệu quả. Squats và deadlifts đạt được cả hai kể từ khi họ là những bài tập toàn bộ cơ thể. Làm 8 bộ 10 lần cho mỗi tập thể dục. Nghỉ ngơi 1 phút giữa các bộ.
Bạn sẽ có vào và ra khỏi phòng tập thể dục ít hơn 30 phút.
Tập thể dục Thói quen # 3: Đi bộ ít nhất 30 phút một ngày, 5 ngày một tuần
Trước khi bạn chế giễu này và tự hỏi làm thế nào để giảm 10 kg bằng cách đi bộ, bạn cần phải hiểu 1 khái niệm rất quan trọng. Cơ thể của bạn có trọng lượng rằng đó là thoải mái ở. Điều này được gọi là "thiết lập các điểm". Điều gì sẽ xảy ra khi bạn giảm cân nhanh chóng là điều này ... trọng lượng của bạn đi xuống, nhưng điểm bộ cơ thể của bạn không.
Nó vẫn như nhau. Khi điều đó xảy ra, trọng lượng của bạn sẽ hồi phục và yo-yo trở lại điểm quy định.
Đi bộ đã được chứng minh để giúp cơ thể của bạn để điều chỉnh đó là thiết lập điểm thấp hơn trong khi bạn đang giảm cân. Tôi không thấy rằng đi bộ là rất tốt cho trực tiếp giảm cân. Nó không phải là. Nhưng nó là rất tốt cho việc giảm điểm thiết lập của bạn trong khi bạn đang giảm cân. Vì vậy, khi bạn bị mất 10 pounds, bạn sẽ không đạt được nó trở lại.
Với trọng lượng và trọng lượng điểm thiết lập của bạn, cơ thể không có lý do nội bộ để lấy lại trọng lượng.
Vì vậy, với 2 đơn giản "mất 10 pounds" quy tắc chế độ ăn uống và 3 "mất £ 10" thói quen tập thể dục ... bây giờ bạn hiểu làm thế nào để mất 10 cân Anh trong 2-3 tuần. Câu hỏi duy nhất tôi có cho bạn này ... bây giờ có được mông của bạn và mất 10 pounds?
trọng lượng bị mất trong 15 ngày, kể từ ngày
Giảm cân là điều cần thiết cho một cuộc sống lành mạnh. Là
thừa cân hoặc béo phì đặt một hạn chế nhiều hoạt động một người chỉ đơn
giản là có thể thưởng thức. Có lẽ đó là một môn thể thao yêu thích hoặc
có thể lắp vào chiếc váy mơ ước của bạn, nhưng vấn đề thừa cân là một
niềm vui giết! Cũng
xảy ra kế hoạch chế độ ăn uống sẽ mất vài tháng để hiển thị kết quả
thực sự có thể kết thúc de-động cơ thúc đẩy người trước khi chế độ ăn
uống. Vì
vậy, một cách tốt để thúc đẩy giảm cân là để bắt đầu với một kế hoạch
cho thấy kết quả sớm hơn, cách này có động lực để tiếp tục đi. Thường
thì sau khi giảm cân Anh đáng kể trọng lượng, người ta có xu hướng
chuyển dịch theo hướng lành mạnh hơn phong cách cuộc sống nhiều dinh
dưỡng và tập trung vào việc duy trì trọng lượng như phát triển cơ bắp. Bây giờ đó là sự cám dỗ.
Vì vậy, bạn có thể giảm cân đáng kể trong 15 ngày, kể từ ngày? Đó là 2 tuần. Tôi không khuyên bạn nên đi về một kế hoạch đói, rất có thể là bạn sẽ kết thúc lên phá vỡ nó và sau đó chỉ cần đi xuống biển ăn quá nhiều. Cũng nên nhớ rằng giảm cân có nghĩa là mất chất béo được lưu trữ trong cơ thể của chúng tôi. Đừng cố gắng giảm cân bằng bất cứ điều gì có nghĩa là, như bạn có thể sẽ mất khối lượng cơ bắp để thay thế. Dưới đây là vài thay đổi chế độ ăn uống đơn giản mà bạn có thể thực hiện mà sẽ hiển thị kết quả tuyệt vời chỉ trong 2 tuần. Trước khi thực hiện chúng, xin vui lòng thảo luận với bác sĩ của bạn và nhận được phê duyệt của mình. Ngôi sao của bạn hướng dẫn cho 2 tuần mất trọng lượng là;
1. Tính toán Trọng lượng lý tưởng của bạn: trọng lượng lý tưởng của bạn là trọng lượng được coi là bình thường đối với tuổi, chiều cao và giới tính của bạn. Bây giờ có sự khác biệt giữa trọng lượng hiện tại của bạn và cân nặng bình thường. Đây là những số lượng bảng Anh bạn đang tìm kiếm cái để mất.
2. Uống Nhiều Nước: uống 96 ounces nước mỗi ngày. Điều này là khoảng 3 lít. Thêm vào đó, bạn nên dùng 6 ounces nước cho mỗi pound cân nặng của bạn thừa cân. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn là 150 ao trên trọng lượng, nhân 150 với 0,6, tương đương với 96 ounces hay 1 lít rưỡi nước. Nếu bạn tập thể dục, hoặc nếu thời tiết đặc biệt nóng, như trong mùa hè giữa, sau đó bạn nên tăng lượng nước uống của bạn bằng cách khác 20 ounces hay. Nước là một sự thèm ăn tự nhiên ức chế và sẽ giúp bạn vô cùng trong việc giảm cân của bạn.
3. Thể dục nhịp điệu: một lớp thể dục nhịp điệu hoặc thể dục nhịp điệu ở nhà trong khoảng 30-45 phút mỗi ngày. Điều quan trọng là xây dựng một mồ hôi và tăng nhịp tim của bạn. Hãy chắc chắn để khởi động một cách chính xác trước khi tập thể dục và cũng có thể làm mát xuống sau đó.
4. Nâng trọng lượng: trọng lượng nâng cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác nóng trong cơ bắp của bạn. Trọng lượng nâng không có nghĩa là bạn đi cho e 200 ao barbell, một quy tắc đơn giản là nếu bạn có thể làm 12 reps, trọng lượng quá nhẹ, nếu bạn không thể làm 8 reps, trọng lượng quá nặng nề. Nâng trọng lượng tăng quá trình trao đổi chất của bạn và giúp xây dựng cơ bắp. Khối lượng cơ bắp nhiều hơn bạn có, càng có nhiều cơ thể của bạn sẽ có xu hướng để đốt cháy chất béo.
5. Biện pháp: hoặc sử dụng các calipers chất béo hoặc một biện pháp băng để xem có bao nhiêu chất béo bạn đã đổ ra trong một tuần. Không chỉ dựa trên máy trọng lượng bởi vì chúng tôi không muốn chỉ cần giảm cân, chúng tôi muốn để mất chất béo!
Những phương pháp cơ bản là an toàn và giúp mọi người giảm 15 kg trong 2 tuần. Nhưng đó không phải là một tiêu chuẩn vì mỗi cơ thể có chất hóa học riêng của mình và tạo nên. Bạn có thể mất nhiều hơn hoặc ít hơn. Nhưng bạn sẽ thấy kết quả in2 tuần thời gian. Hãy về ca khúc này, và bạn sẽ tiếp tục giảm cân tại các chi phí của các chất béo dư thừa được lưu trữ trong cơ thể của bạn.
Vì vậy, bạn có thể giảm cân đáng kể trong 15 ngày, kể từ ngày? Đó là 2 tuần. Tôi không khuyên bạn nên đi về một kế hoạch đói, rất có thể là bạn sẽ kết thúc lên phá vỡ nó và sau đó chỉ cần đi xuống biển ăn quá nhiều. Cũng nên nhớ rằng giảm cân có nghĩa là mất chất béo được lưu trữ trong cơ thể của chúng tôi. Đừng cố gắng giảm cân bằng bất cứ điều gì có nghĩa là, như bạn có thể sẽ mất khối lượng cơ bắp để thay thế. Dưới đây là vài thay đổi chế độ ăn uống đơn giản mà bạn có thể thực hiện mà sẽ hiển thị kết quả tuyệt vời chỉ trong 2 tuần. Trước khi thực hiện chúng, xin vui lòng thảo luận với bác sĩ của bạn và nhận được phê duyệt của mình. Ngôi sao của bạn hướng dẫn cho 2 tuần mất trọng lượng là;
1. Tính toán Trọng lượng lý tưởng của bạn: trọng lượng lý tưởng của bạn là trọng lượng được coi là bình thường đối với tuổi, chiều cao và giới tính của bạn. Bây giờ có sự khác biệt giữa trọng lượng hiện tại của bạn và cân nặng bình thường. Đây là những số lượng bảng Anh bạn đang tìm kiếm cái để mất.
2. Uống Nhiều Nước: uống 96 ounces nước mỗi ngày. Điều này là khoảng 3 lít. Thêm vào đó, bạn nên dùng 6 ounces nước cho mỗi pound cân nặng của bạn thừa cân. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn là 150 ao trên trọng lượng, nhân 150 với 0,6, tương đương với 96 ounces hay 1 lít rưỡi nước. Nếu bạn tập thể dục, hoặc nếu thời tiết đặc biệt nóng, như trong mùa hè giữa, sau đó bạn nên tăng lượng nước uống của bạn bằng cách khác 20 ounces hay. Nước là một sự thèm ăn tự nhiên ức chế và sẽ giúp bạn vô cùng trong việc giảm cân của bạn.
3. Thể dục nhịp điệu: một lớp thể dục nhịp điệu hoặc thể dục nhịp điệu ở nhà trong khoảng 30-45 phút mỗi ngày. Điều quan trọng là xây dựng một mồ hôi và tăng nhịp tim của bạn. Hãy chắc chắn để khởi động một cách chính xác trước khi tập thể dục và cũng có thể làm mát xuống sau đó.
4. Nâng trọng lượng: trọng lượng nâng cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác nóng trong cơ bắp của bạn. Trọng lượng nâng không có nghĩa là bạn đi cho e 200 ao barbell, một quy tắc đơn giản là nếu bạn có thể làm 12 reps, trọng lượng quá nhẹ, nếu bạn không thể làm 8 reps, trọng lượng quá nặng nề. Nâng trọng lượng tăng quá trình trao đổi chất của bạn và giúp xây dựng cơ bắp. Khối lượng cơ bắp nhiều hơn bạn có, càng có nhiều cơ thể của bạn sẽ có xu hướng để đốt cháy chất béo.
5. Biện pháp: hoặc sử dụng các calipers chất béo hoặc một biện pháp băng để xem có bao nhiêu chất béo bạn đã đổ ra trong một tuần. Không chỉ dựa trên máy trọng lượng bởi vì chúng tôi không muốn chỉ cần giảm cân, chúng tôi muốn để mất chất béo!
Những phương pháp cơ bản là an toàn và giúp mọi người giảm 15 kg trong 2 tuần. Nhưng đó không phải là một tiêu chuẩn vì mỗi cơ thể có chất hóa học riêng của mình và tạo nên. Bạn có thể mất nhiều hơn hoặc ít hơn. Nhưng bạn sẽ thấy kết quả in2 tuần thời gian. Hãy về ca khúc này, và bạn sẽ tiếp tục giảm cân tại các chi phí của các chất béo dư thừa được lưu trữ trong cơ thể của bạn.
làm thế nào để giảm cân trong 3 tuần - mất hơn 10 kg trong 3 tuần
Tôi có thể dạy bạn làm thế nào để giảm cân trong 3 tuần, nhưng bạn phải lắng nghe tôi. , Cách an toàn nhất nhanh nhất để giảm cân thực sự là đối diện có thể là những gì bạn có thể nghĩ là đúng. Nạn đói và giảm bản thân thực phẩm duy nhất như súp bắp cải, dưa hấu, hoặc xi-rô cây thích không làm việc.
Cách tốt nhất để giảm cân nhanh thực sự là một kỹ thuật gọi là calo chuyển. Bạn đang thực sự cần thiết để ăn thường xuyên hơn, ít nhất 4 lần một ngày. Những tiền đề sau này là bằng cách thay đổi số lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi bữa ăn và ăn thường xuyên hơn bạn có thể thao tác cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo. Dài hạn giảm cân được duy trì trong chế độ ăn uống này bằng cách quay carbohydrate chính xác và các loại thực phẩm protein trong chế độ ăn uống của bạn đúng khoảng thời gian mỗi ngày.
Quá trình trao đổi chất của bạn thực sự dự đoán số lượng calo mà bạn sẽ ăn tiếp theo, bởi vì cách khuôn mẫu mà chúng ta ăn và đã tạo ra trong những năm qua. Vì vậy, nếu bạn ăn ít hơn sự trao đổi chất của bạn thực sự chậm lại để bồi thường. Tuy nhiên, bằng cách ăn thường xuyên hơn và những sự kết hợp ngẫu nhiên của các loại thực phẩm, cơ thể của bạn sẽ không thể nhớ các mô hình ăn uống của bạn và đánh lừa sự trao đổi chất của bạn vào liên tục là được tối đa. Sau khi quá trình trao đổi chất của bạn bắt đầu làm việc hiệu quả, bạn sẽ giảm cân liên tục. Thật ngạc nhiên, quá trình này làm việc cho bất cứ ai không phân biệt giới tính, tuổi hoặc hình dạng cơ thể hiện tại.
Vì vậy, trong Tóm lại, nếu bạn muốn tối ưu hóa làm thế nào để giảm cân trong 3 tuần áp dụng phương pháp calo chuyển. Nó chỉ đơn giản là làm việc bằng cách thao tác quá trình trao đổi chất của bạn để chạy trên cao tất cả các thời gian để cơ thể của bạn sẽ được liên tục đốt cháy chất béo mà cuối cùng dẫn đến cả hai giảm cân nhanh chóng và liên tục. Một kế hoạch của chế độ ăn uống phổ biến nhất trên thị trường ngay bây giờ mà sử dụng calorie chuyển được gọi là Fat Loss 4 Idiots. Họ tuyên bố rằng bạn có thể mất 9 kg trong 11 ngày. Trung bình trên các diễn đàn tôi thấy rằng những người bị mất trung bình khoảng từ 7-10 kg mỗi 11 ngày. Để biết thêm thông tin, bạn có thể nhấp vào liên kết dưới đây.
Đủ nói chuyện, bây giờ mà bạn biết làm thế nào để giảm cân trong 3 tuần, bắt đầu ngày hôm nay và đánh dấu trên lịch của bạn 3 tuần từ khi nào và nơi bạn muốn đi để khoe cơ thể mới của bạn!
Cách tốt nhất để giảm cân nhanh thực sự là một kỹ thuật gọi là calo chuyển. Bạn đang thực sự cần thiết để ăn thường xuyên hơn, ít nhất 4 lần một ngày. Những tiền đề sau này là bằng cách thay đổi số lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi bữa ăn và ăn thường xuyên hơn bạn có thể thao tác cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo. Dài hạn giảm cân được duy trì trong chế độ ăn uống này bằng cách quay carbohydrate chính xác và các loại thực phẩm protein trong chế độ ăn uống của bạn đúng khoảng thời gian mỗi ngày.
Quá trình trao đổi chất của bạn thực sự dự đoán số lượng calo mà bạn sẽ ăn tiếp theo, bởi vì cách khuôn mẫu mà chúng ta ăn và đã tạo ra trong những năm qua. Vì vậy, nếu bạn ăn ít hơn sự trao đổi chất của bạn thực sự chậm lại để bồi thường. Tuy nhiên, bằng cách ăn thường xuyên hơn và những sự kết hợp ngẫu nhiên của các loại thực phẩm, cơ thể của bạn sẽ không thể nhớ các mô hình ăn uống của bạn và đánh lừa sự trao đổi chất của bạn vào liên tục là được tối đa. Sau khi quá trình trao đổi chất của bạn bắt đầu làm việc hiệu quả, bạn sẽ giảm cân liên tục. Thật ngạc nhiên, quá trình này làm việc cho bất cứ ai không phân biệt giới tính, tuổi hoặc hình dạng cơ thể hiện tại.
Vì vậy, trong Tóm lại, nếu bạn muốn tối ưu hóa làm thế nào để giảm cân trong 3 tuần áp dụng phương pháp calo chuyển. Nó chỉ đơn giản là làm việc bằng cách thao tác quá trình trao đổi chất của bạn để chạy trên cao tất cả các thời gian để cơ thể của bạn sẽ được liên tục đốt cháy chất béo mà cuối cùng dẫn đến cả hai giảm cân nhanh chóng và liên tục. Một kế hoạch của chế độ ăn uống phổ biến nhất trên thị trường ngay bây giờ mà sử dụng calorie chuyển được gọi là Fat Loss 4 Idiots. Họ tuyên bố rằng bạn có thể mất 9 kg trong 11 ngày. Trung bình trên các diễn đàn tôi thấy rằng những người bị mất trung bình khoảng từ 7-10 kg mỗi 11 ngày. Để biết thêm thông tin, bạn có thể nhấp vào liên kết dưới đây.
Đủ nói chuyện, bây giờ mà bạn biết làm thế nào để giảm cân trong 3 tuần, bắt đầu ngày hôm nay và đánh dấu trên lịch của bạn 3 tuần từ khi nào và nơi bạn muốn đi để khoe cơ thể mới của bạn!
mất 10 pound 1 tuần - làm thế nào để làm điều này mà không phá hủy sức khỏe của bạn
Bạn có thể mất 10 kg trong 1 tuần? Vâng, thông thường bạn không nên giảm cân quá nhanh nếu bạn muốn khỏe mạnh. Có nhiều cách để giảm cân nhanh nhưng không phải tất cả chúng đều khỏe mạnh. Thực tế, bạn có thể giảm 10 pounds trong một tuần nếu bạn đúng thiết kế chế độ ăn uống của bạn và kế hoạch tập thể dục. Dưới đây là một số lời khuyên cho bạn để đạt được điều đó mà không làm tổn hại sức khỏe của bạn.
1 Thực hiện đúng theo kế hoạch chế độ ăn uống thích hợp
Những gì bạn ăn xác định trọng lượng bao nhiêu bạn sẽ có. Menu nhiều calo không phải ở trong danh sách của bạn. Một lần nữa, có rất nhiều lý thuyết về kế hoạch chế độ ăn uống. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn phù hợp. Lựa chọn chế độ ăn uống sai có thể làm cho bạn thất bại trong nỗ lực này để mất một số trọng lượng.
2 Tập thể dục với huấn luyện viên có trình độ
Bạn sẽ cần phải có cả bài tập hiếu khí và kỵ khí. Aerobic tập thể dục cải thiện sức mạnh của hệ thống tim mạch của bạn. Kỵ khí tập thể dục giúp xây dựng cơ bắp của bạn đó là cần thiết để đốt cháy chất béo của bạn. Trong ngắn hạn, các bạn có nhiều cơ bắp hơn, ít chất béo.
3 Nhận huấn luyện viên hoặc hướng dẫn
Nếu bạn không có cả hai ở trên, bạn có thể cần một huấn luyện viên. Đây là những người sẵn sàng để giúp bạn thiết kế một kế hoạch chế độ ăn uống và tập thể dục và làm theo thông qua cho đến khi ông chắc chắn rằng bạn đang đi đúng hướng. Nếu bạn không thể đủ khả năng một huấn luyện viên sức khỏe, mua một cuốn sách hướng dẫn tốt có thể giúp bạn trên hành trình giảm cân của bạn. Nó không phải là đắt tiền và bạn sẽ thấy rằng giảm cân của bạn có thể dễ dàng hơn nhiều. Bạn có thể tìm thấy một vài trực tuyến chỉ với một đầu tư rất ít.
làm thế nào để giảm 5 kg trong một tuần bị mất trọng lượng nhanh chóng và dễ dàng giúp bạn để đạt được một thân hình quyến rũ
Nếu
bạn đang thừa cân kể từ ngày học của bạn, đấu tranh để giảm số cân dư
thừa và tìm kiếm các lời khuyên mất trọng lượng nhanh chóng và dễ dàng
mà sẽ dạy cho từng bước có thể giúp bạn giảm 3 bảng Anh một ngày, sau đó
bài viết này là dành cho bạn.
Hướng dẫn giảm cân nhanh và dễ dàng
Bước 1. Quan trọng nhất. Đừng làm bất cứ điều gì khác trước khi bạn có một mục tiêu để giảm cân. Và tôi có nghĩa là thiết lập một mục tiêu thực tế. Một khi bạn có một mục tiêu, bây giờ bạn cần phải ở lại tập trung và tích cực tất cả các thời gian. Bạn sẽ giảm cân một cách nhanh chóng với bước này. Kỷ luật bản thân và luôn luôn ghi nhớ để giữ tập trung là tập trung sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mong muốn của bạn.
2. Thay đổi thói quen ăn uống cảm xúc của bạn. Tránh ăn khi bạn cảm thấy căng thẳng, giận dữ, thù hận, cảm thấy buồn hay đau khổ và vv. Điều quan trọng là để giữ cảm xúc của bạn và kiểm soát lượng thức ăn khi bạn cảm thấy xuống. Đây là lý do cho hàng trăm calo một ngày, nhưng bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn. Vì vậy, lần sau khi bạn bắt đầu cảm thấy suy giảm cảm xúc và ăn mindlessly, tạm dừng, đủ để nghĩ về mục tiêu của bạn để giảm cân. Bằng cách này, bạn sẽ ngừng các yêu cầu để chè chén say sưa và tập trung vào mục tiêu của bạn để giảm cân.
3. Giữ mình ngậm nước. Một đề nghị là uống 8 đến 10 ly nước mỗi ngày để giữ cho ngậm nước của bạn. Nước giúp làm sạch cơ thể của các chất thải và độc tố khác. Các bạn uống nhiều nước giúp cơ thể bạn để loại bỏ chất thải, càng có nhiều bạn sẽ mất trọng lượng.
4. Ăn sợi hơn vì nó làm cho một người đầy đủ nhanh hơn. Nó làm chậm quá trình tiêu hóa và ở lại trong cơ thể của bạn trong khoảng thời gian lâu hơn.
5. Đối với bước giảm cân nhanh chóng và dễ dàng, một trong những khuyến nghị là để đi cho một chương trình chế độ ăn uống bao gồm rất nhiều rau và trái cây. Trong một số trường hợp, bổ sung chế độ ăn uống được yêu cầu. Cũng bao gồm một kế hoạch tập thể dục 20 phút mỗi ngày như chạy, nhảy múa, đi bộ leo lên quyền lực, hoặc thậm chí cố gắng nhảy múa cách mạng (DDR). Tôi nghe nói nó là thú vị và đã được chứng minh để giảm cân nhanh.
Sử dụng các bước sau giảm cân nhanh chóng và dễ dàng để mất 3 bảng Anh một ngày. Focus, disipline sự cống hiến, và tính thống nhất là đã được chứng minh bước đi với chìa khóa để mất cân nhanh. Giảm cân không phải là khó khăn, tất cả phải mất là một ít hướng và cam kết. Một số chế độ ăn kiêng, thực hiện các bài tập thường xuyên và số tiền phải bổ sung mỗi ngày thường xuyên có thể dẫn đến giảm cân nhanh hơn so với không có kế hoạch và không thống nhất theo thông qua.
Hướng dẫn giảm cân nhanh và dễ dàng
Bước 1. Quan trọng nhất. Đừng làm bất cứ điều gì khác trước khi bạn có một mục tiêu để giảm cân. Và tôi có nghĩa là thiết lập một mục tiêu thực tế. Một khi bạn có một mục tiêu, bây giờ bạn cần phải ở lại tập trung và tích cực tất cả các thời gian. Bạn sẽ giảm cân một cách nhanh chóng với bước này. Kỷ luật bản thân và luôn luôn ghi nhớ để giữ tập trung là tập trung sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mong muốn của bạn.
2. Thay đổi thói quen ăn uống cảm xúc của bạn. Tránh ăn khi bạn cảm thấy căng thẳng, giận dữ, thù hận, cảm thấy buồn hay đau khổ và vv. Điều quan trọng là để giữ cảm xúc của bạn và kiểm soát lượng thức ăn khi bạn cảm thấy xuống. Đây là lý do cho hàng trăm calo một ngày, nhưng bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn. Vì vậy, lần sau khi bạn bắt đầu cảm thấy suy giảm cảm xúc và ăn mindlessly, tạm dừng, đủ để nghĩ về mục tiêu của bạn để giảm cân. Bằng cách này, bạn sẽ ngừng các yêu cầu để chè chén say sưa và tập trung vào mục tiêu của bạn để giảm cân.
3. Giữ mình ngậm nước. Một đề nghị là uống 8 đến 10 ly nước mỗi ngày để giữ cho ngậm nước của bạn. Nước giúp làm sạch cơ thể của các chất thải và độc tố khác. Các bạn uống nhiều nước giúp cơ thể bạn để loại bỏ chất thải, càng có nhiều bạn sẽ mất trọng lượng.
4. Ăn sợi hơn vì nó làm cho một người đầy đủ nhanh hơn. Nó làm chậm quá trình tiêu hóa và ở lại trong cơ thể của bạn trong khoảng thời gian lâu hơn.
5. Đối với bước giảm cân nhanh chóng và dễ dàng, một trong những khuyến nghị là để đi cho một chương trình chế độ ăn uống bao gồm rất nhiều rau và trái cây. Trong một số trường hợp, bổ sung chế độ ăn uống được yêu cầu. Cũng bao gồm một kế hoạch tập thể dục 20 phút mỗi ngày như chạy, nhảy múa, đi bộ leo lên quyền lực, hoặc thậm chí cố gắng nhảy múa cách mạng (DDR). Tôi nghe nói nó là thú vị và đã được chứng minh để giảm cân nhanh.
Sử dụng các bước sau giảm cân nhanh chóng và dễ dàng để mất 3 bảng Anh một ngày. Focus, disipline sự cống hiến, và tính thống nhất là đã được chứng minh bước đi với chìa khóa để mất cân nhanh. Giảm cân không phải là khó khăn, tất cả phải mất là một ít hướng và cam kết. Một số chế độ ăn kiêng, thực hiện các bài tập thường xuyên và số tiền phải bổ sung mỗi ngày thường xuyên có thể dẫn đến giảm cân nhanh hơn so với không có kế hoạch và không thống nhất theo thông qua.
chương trình chế độ ăn uống giảm cân nhanh chóng
Với
mùa hè chỉ có một vài tuần đi, tôi nghĩ bây giờ là thời gian tốt nhất
để thảo luận về một protein sparing sửa đổi nhanh chóng cùng với chế độ
ăn giảm trọng lượng khác nhanh chóng. Chế
độ ăn mất cân nhanh có thể giúp bạn mất 10 lbs trong vòng 2 tuần, nhưng
họ là không bền vững trong thời gian dài của thời gian. Tôi
muốn cảnh báo rằng các loại phương pháp tiếp cận chế độ ăn kiêng ngắn
hạn là rất hạn chế và đòi hỏi tập trung cao độ và nỗ lực. Có
sản phẩm nào tủ lạnh của bạn và tắt điện thoại di động của bạn với lý
do rằng protein sparing thay đổi nhanh chóng và các chế độ ăn giảm cân
nhanh chóng chỉ cho phép một thực đơn nghiêm ngặt của các lựa chọn. Những chế độ ăn uống có xu hướng là ít hydrat-cacbon. Một số cá nhân làm tốt trên chế độ ăn uống carb thấp, những người khác khó chịu và đau khổ. Nếu bạn là nhóm thứ hai, bạn bè của bạn có thể sẽ ghét bạn trong 2 tuần. Đó
là lý do tại sao chế độ ăn mất cân nhanh chóng chỉ phải được thực hiện
cho các sự kiện duy nhất hoặc một lần trong một dịp cả cuộc đời. Nếu bạn muốn giảm 10 lbs trong vòng 2 tuần, thì đây là một vài phương pháp để giúp bạn có được ở đó.
Là nó thực sự có thể xảy ra mất £ 10 trong 2 tuần? Có nó thực sự là nó đòi hỏi một kế hoạch chế độ ăn uống thực sự hạn chế nên chỉ có thể được thực hiện trong một vài tuần tại một thời điểm. Theo tôi, biện pháp lý tưởng cho chế độ ăn uống kế hoạch này 2 tuần có thể là một protein sparing nhanh chóng sửa đổi. Nghe có vẻ phức tạp hơn nhiều so với nó thực sự là. Những tiền đề đơn giản là bạn giảm đáng kể năng lượng của bạn, nhưng đảm bảo bạn có được chất lượng đủ cao, ít chất béo protein để duy trì khối lượng cơ. Rau quả đường huyết thấp là chỉ các loại thực phẩm khác mà bạn được phép ăn. Do hạn chế lượng calo đáng kể, các axit béo thiết yếu chất lượng hàng đầu và vitamin tổng hợp phải được thực hiện.
Trong sự thật, protein sparing sửa đổi chế độ ăn uống kế hoạch nhanh chóng được ban đầu được tạo ra cho béo phì. Trong một nghiên cứu 6 tuần, người béo phì ăn kiêng trung bình mất 32 £ chất béo cơ thể. Cách tiếp cận này cũng làm việc cho cá nhân không phải là người béo phì vì nó tạo ra một lượng calo đáng kể thâm hụt. Đừng quên, ngoài kế hoạch này chế độ ăn uống, bạn vẫn còn thực hiện một thói quen tập luyện cường độ cao.
Kế hoạch chế độ ăn Velocity là một bổ sung chế độ ăn uống kế hoạch giảm cân nhanh chóng. Tôi không yêu cầu bồi thường để biết mọi điều ít về kế hoạch này chế độ ăn uống, nhưng đó là một cách tiếp cận dài tháng mà đòi hỏi 5 bữa ăn của lắc và bổ sung. Chế độ ăn uống Vận tốc dài 28 ngày. Một lần mỗi tuần, bạn được một bữa ăn lành mạnh vững chắc là 1 trong 5 bữa ăn của bạn. Như bạn có thể cho biết, kế hoạch chế độ ăn uống của bạn sẽ được khá nhạt nhẽo kể từ khi bạn được giới hạn để lắc và bổ sung cho phần lớn thời gian. Hơn nữa, nó thực sự hạn chế cho rằng năng lượng duy nhất mà bạn nhận được từ các lắc. Các nguyên tắc tương tự như protein sparing thay đổi nhanh chóng mặc dù trong đó bạn chỉ đơn giản là có được cấp đầy đủ protein và các vitamin và khoáng chất cần thiết trong khi loại bỏ các thực phẩm không thiết yếu khác. Cách tiếp cận 28 ngày làm cho thách thức này chỉ cần thêm một chút nhưng có thể có thể cho phép bạn tạo thành thói quen tiêu dùng rất tốt cho phần còn lại của cuộc sống của bạn.
Rusty Moore đã phát triển một cách tiếp cận đơn giản liên quan đến protein lắc và salad gà. Đối với bữa ăn sáng, bạn có một lượng protein. Để ăn trưa, bạn có một lượng protein. Đối với bữa ăn tối, bạn có thể có gà salad vú. Nó là loại rực rỡ trong sự đơn giản của nó, đúng không? Bạn đang có rất nhiều protein từ trứng và thịt gà và nhận được chất dinh dưỡng từ rau trộn. Đó là khó khăn để giữ điều này trong 2 tuần liên tiếp nhưng có thể là đáng kể hơn rất nhiều có thể làm được cho một số người ngày hôm nay.
Mong muốn của bạn để thực hiện chế độ ăn giảm cân nhanh chóng có thể được điều khiển bởi rất quan trọng đó là làm thế nào để bạn có thể mất 10 lbs trong vòng 2 tuần và nhận được trong hình dạng tuyệt vời. Về mặt lý thuyết, bạn có thể thực sự thực hiện các chế độ ăn trong 2-3 tháng tại một thời điểm. Mặt khác, tôi rất muốn đề nghị xen kẽ giữa 1-2 tuần của các phương pháp tiếp cận rất nghiêm ngặt và 1-2 tuần một cách tiếp cận ôn hòa hơn rất nhiều kế hoạch chế độ ăn uống. Xen kẽ là rất quan trọng vì bạn có thể có nguy cơ cũng là vấn đề trong sự kiện này về cơ bản bạn cố gắng để làm một loại protein sparing thay đổi nhanh hay chế độ ăn giảm cân nhanh chóng của chính mình quá lâu. Tóm lại, tôi muốn có thể chỉ cần sử dụng các phương pháp tiếp cận nhanh chóng mất đi 10 lbs trong vòng 2 tuần trước khi một sự kiện lớn.
Là nó thực sự có thể xảy ra mất £ 10 trong 2 tuần? Có nó thực sự là nó đòi hỏi một kế hoạch chế độ ăn uống thực sự hạn chế nên chỉ có thể được thực hiện trong một vài tuần tại một thời điểm. Theo tôi, biện pháp lý tưởng cho chế độ ăn uống kế hoạch này 2 tuần có thể là một protein sparing nhanh chóng sửa đổi. Nghe có vẻ phức tạp hơn nhiều so với nó thực sự là. Những tiền đề đơn giản là bạn giảm đáng kể năng lượng của bạn, nhưng đảm bảo bạn có được chất lượng đủ cao, ít chất béo protein để duy trì khối lượng cơ. Rau quả đường huyết thấp là chỉ các loại thực phẩm khác mà bạn được phép ăn. Do hạn chế lượng calo đáng kể, các axit béo thiết yếu chất lượng hàng đầu và vitamin tổng hợp phải được thực hiện.
Trong sự thật, protein sparing sửa đổi chế độ ăn uống kế hoạch nhanh chóng được ban đầu được tạo ra cho béo phì. Trong một nghiên cứu 6 tuần, người béo phì ăn kiêng trung bình mất 32 £ chất béo cơ thể. Cách tiếp cận này cũng làm việc cho cá nhân không phải là người béo phì vì nó tạo ra một lượng calo đáng kể thâm hụt. Đừng quên, ngoài kế hoạch này chế độ ăn uống, bạn vẫn còn thực hiện một thói quen tập luyện cường độ cao.
Kế hoạch chế độ ăn Velocity là một bổ sung chế độ ăn uống kế hoạch giảm cân nhanh chóng. Tôi không yêu cầu bồi thường để biết mọi điều ít về kế hoạch này chế độ ăn uống, nhưng đó là một cách tiếp cận dài tháng mà đòi hỏi 5 bữa ăn của lắc và bổ sung. Chế độ ăn uống Vận tốc dài 28 ngày. Một lần mỗi tuần, bạn được một bữa ăn lành mạnh vững chắc là 1 trong 5 bữa ăn của bạn. Như bạn có thể cho biết, kế hoạch chế độ ăn uống của bạn sẽ được khá nhạt nhẽo kể từ khi bạn được giới hạn để lắc và bổ sung cho phần lớn thời gian. Hơn nữa, nó thực sự hạn chế cho rằng năng lượng duy nhất mà bạn nhận được từ các lắc. Các nguyên tắc tương tự như protein sparing thay đổi nhanh chóng mặc dù trong đó bạn chỉ đơn giản là có được cấp đầy đủ protein và các vitamin và khoáng chất cần thiết trong khi loại bỏ các thực phẩm không thiết yếu khác. Cách tiếp cận 28 ngày làm cho thách thức này chỉ cần thêm một chút nhưng có thể có thể cho phép bạn tạo thành thói quen tiêu dùng rất tốt cho phần còn lại của cuộc sống của bạn.
Rusty Moore đã phát triển một cách tiếp cận đơn giản liên quan đến protein lắc và salad gà. Đối với bữa ăn sáng, bạn có một lượng protein. Để ăn trưa, bạn có một lượng protein. Đối với bữa ăn tối, bạn có thể có gà salad vú. Nó là loại rực rỡ trong sự đơn giản của nó, đúng không? Bạn đang có rất nhiều protein từ trứng và thịt gà và nhận được chất dinh dưỡng từ rau trộn. Đó là khó khăn để giữ điều này trong 2 tuần liên tiếp nhưng có thể là đáng kể hơn rất nhiều có thể làm được cho một số người ngày hôm nay.
Mong muốn của bạn để thực hiện chế độ ăn giảm cân nhanh chóng có thể được điều khiển bởi rất quan trọng đó là làm thế nào để bạn có thể mất 10 lbs trong vòng 2 tuần và nhận được trong hình dạng tuyệt vời. Về mặt lý thuyết, bạn có thể thực sự thực hiện các chế độ ăn trong 2-3 tháng tại một thời điểm. Mặt khác, tôi rất muốn đề nghị xen kẽ giữa 1-2 tuần của các phương pháp tiếp cận rất nghiêm ngặt và 1-2 tuần một cách tiếp cận ôn hòa hơn rất nhiều kế hoạch chế độ ăn uống. Xen kẽ là rất quan trọng vì bạn có thể có nguy cơ cũng là vấn đề trong sự kiện này về cơ bản bạn cố gắng để làm một loại protein sparing thay đổi nhanh hay chế độ ăn giảm cân nhanh chóng của chính mình quá lâu. Tóm lại, tôi muốn có thể chỉ cần sử dụng các phương pháp tiếp cận nhanh chóng mất đi 10 lbs trong vòng 2 tuần trước khi một sự kiện lớn.
สมัครสมาชิก:
บทความ (Atom)